西藏体操6式
这是由胡因梦女士推荐的瑜伽功法，也被称为“回看瑜伽”
或“藏密瑜伽”，她通过自己的亲身实践告诉大家，长期坚持练习，身心都会有一种活泼和轻松的感受。
仪式的5个基本规则
1 坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径
西藏体操是任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短时间也无妨，每天持续才是最重要的。
在西藏密宗的书籍中写到，“将一项修行持续一辈子，就是顿悟的快捷方式”。西藏体操也一样。将简单的东西长久持续，就是返老还童最快的快捷方式。一旦开始，请务必一直持续下去。
2 一天当中的任何时刻能能做，特别建议在早上
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西藏体操在一天当中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些别的事，像是“今天一天发生了这样的事、那样的事”等等。普通瑜伽、太极拳、冥想也是一样，早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行。当然也可以不在早上进行。只要在自己能放松的时段每天持续，一定能看到效果的。
3 从一天各做3次开始
以最高各做21次为目标，西藏体操的动作，从第1到第6仪式总共有6个。请先从将第1到第6仪式一天各做3次开始。然后每一个礼拜增加2次，最后以一天各做21次为目标。不要第1仪式做了21次，第2到第6却只做5次，而是要将第1到第6仪式都以相同的次数进行。
如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困难的话，就不要勉强，在可承受的范围内持续就行了。有些人会觉得，如果不做到21次就没有效，实际上并没有这回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
, 百拇医药
由于做西藏体操会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然就各做21次，强烈的净化作用可能会让人早上起不来，全身倦怠无力。
4
深沉的呼吸法能提高效果，消除压力
在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸气，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸气和吐气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
此外，在吸气时，请想象全身充满了幸福与满足感，吐气时，请想象体内的紧张感都被排出：心情变得轻松，像这样一边想象一边进行。如此可以加强放松，达到减轻焦躁和压力的效果。
5 意识Grounding，从第一仪式开始。
, 百拇医药 记住以上的事项后，我们就马上从第1仪式开始吧!
在进行第1仪式时，请意识到“Grounding”(和大地之母连接)。将“自己是生活在万物之母的大地上”牢记于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键。
第一仪式：将天地的能量吸收至体内
效果
第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏，肌肤，头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
步骤
, 百拇医药
1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。
(注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。)
2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。(注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。)
3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。
第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅
效果
第2仪式的目的是要将能量上提至第一结节(肚脐稍上方)，能帮助在那周围的前列腺和子宫，肾脏，肾上腺等的运作，消除月经不顺，更年期障碍和排尿问题等。
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不畅，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
, 百拇医药
在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部、预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
步骤
1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。
2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。
3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。
(注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。)
4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。
第三仪式：活化甲状腺和胃，调整内分泌的
, 百拇医药
平衡
效果
这个动作能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部，食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。
因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部酸痛，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
步骤
1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。
(注意：脚尖要立起。)
2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。
, 百拇医药
3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。(注意：胸不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。臀部不要移动)
4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。
第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身
效果
由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官。前列腺，子宫等生殖器和生殖腺、消化系统，循环系统、甲状腺，还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环于全身。
步骤
, 百拇医药
1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。
(注意：手指要朝向脚尖)
2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。
3 将臀部向前移，膝盖立起。
(注意：不要将脚伸向臀部)
4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。(注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。臀部不要掉下来。)
第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏
效果
将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
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我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盆等几个地方，都有中空的“体腔”，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
中医认为，唯有气、血、水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气(能量)的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
步骤
1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。
(注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地)
2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。
3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。
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(注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。)
4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。
第六仪式：不仅是身体，灵魂的能量也要活
性化
效果
在第6仪式中，不仅是身体而己，也能强化灵性的能量。灵性的能量一日一强化，人就会变得积极：心情愉快，充满幸福感。也就是说，持续进行第6仪式，可以让身心都获得充实，走上自己想要的人生大道。
注释
第六仪式有两种，分别是[Rech a ka+Ba nd ha]，及[Rechaka+Puraka]。实施时从哪一种开始都没关系，但因为这两种都比第一到第五的动作要困难。
, 百拇医药
所以，首先请从单独熟练[Rechaka]和[Puraka]开始。就算只做这两种动作，也有促进灵魂能量活化的效果。
此篇为：[Rechaka]和[Puraka]的练习。
步骤
Puraka部分：
1 双脚打开与肩膀同宽，下巴朝胸口贴住，双手自然垂下。
2 从鼻子吸气，一边抬起下巴，吸气至极限。
3 收起下巴，像要压住喉咙般屏气。屏气至极限后，慢慢从嘴巴吐气。
Rechaka部分：
1 双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手至于其上。(注意：肩膀不要上提，手腕不要撑住。)
2 从嘴巴吐气，吐至极限之后屏气。
3 屏气至极限后，慢慢从鼻子吸气。, 百拇医药(淳 于)
或“藏密瑜伽”，她通过自己的亲身实践告诉大家，长期坚持练习，身心都会有一种活泼和轻松的感受。
仪式的5个基本规则
1 坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径
西藏体操是任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短时间也无妨，每天持续才是最重要的。
在西藏密宗的书籍中写到，“将一项修行持续一辈子，就是顿悟的快捷方式”。西藏体操也一样。将简单的东西长久持续，就是返老还童最快的快捷方式。一旦开始，请务必一直持续下去。
2 一天当中的任何时刻能能做，特别建议在早上
, http://www.100md.com
西藏体操在一天当中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些别的事，像是“今天一天发生了这样的事、那样的事”等等。普通瑜伽、太极拳、冥想也是一样，早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行。当然也可以不在早上进行。只要在自己能放松的时段每天持续，一定能看到效果的。
3 从一天各做3次开始
以最高各做21次为目标，西藏体操的动作，从第1到第6仪式总共有6个。请先从将第1到第6仪式一天各做3次开始。然后每一个礼拜增加2次，最后以一天各做21次为目标。不要第1仪式做了21次，第2到第6却只做5次，而是要将第1到第6仪式都以相同的次数进行。
如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困难的话，就不要勉强，在可承受的范围内持续就行了。有些人会觉得，如果不做到21次就没有效，实际上并没有这回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
, 百拇医药
由于做西藏体操会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然就各做21次，强烈的净化作用可能会让人早上起不来，全身倦怠无力。
4
深沉的呼吸法能提高效果，消除压力
在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸气，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸气和吐气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
此外，在吸气时，请想象全身充满了幸福与满足感，吐气时，请想象体内的紧张感都被排出：心情变得轻松，像这样一边想象一边进行。如此可以加强放松，达到减轻焦躁和压力的效果。
5 意识Grounding，从第一仪式开始。
, 百拇医药 记住以上的事项后，我们就马上从第1仪式开始吧!
在进行第1仪式时，请意识到“Grounding”(和大地之母连接)。将“自己是生活在万物之母的大地上”牢记于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键。
第一仪式：将天地的能量吸收至体内
效果
第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏，肌肤，头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
步骤
, 百拇医药
1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。
(注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。)
2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。(注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。)
3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。
第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅
效果
第2仪式的目的是要将能量上提至第一结节(肚脐稍上方)，能帮助在那周围的前列腺和子宫，肾脏，肾上腺等的运作，消除月经不顺，更年期障碍和排尿问题等。
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不畅，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
, 百拇医药
在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部、预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
步骤
1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。
2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。
3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。
(注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。)
4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。
第三仪式：活化甲状腺和胃，调整内分泌的
, 百拇医药
平衡
效果
这个动作能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部，食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。
因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部酸痛，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
步骤
1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。
(注意：脚尖要立起。)
2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。
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3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。(注意：胸不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。臀部不要移动)
4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。
第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身
效果
由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官。前列腺，子宫等生殖器和生殖腺、消化系统，循环系统、甲状腺，还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环于全身。
步骤
, 百拇医药
1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。
(注意：手指要朝向脚尖)
2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。
3 将臀部向前移，膝盖立起。
(注意：不要将脚伸向臀部)
4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。(注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。臀部不要掉下来。)
第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏
效果
将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
, http://www.100md.com
我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盆等几个地方，都有中空的“体腔”，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
中医认为，唯有气、血、水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气(能量)的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
步骤
1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。
(注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地)
2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。
3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。
, http://www.100md.com
(注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。)
4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。
第六仪式：不仅是身体，灵魂的能量也要活
性化
效果
在第6仪式中，不仅是身体而己，也能强化灵性的能量。灵性的能量一日一强化，人就会变得积极：心情愉快，充满幸福感。也就是说，持续进行第6仪式，可以让身心都获得充实，走上自己想要的人生大道。
注释
第六仪式有两种，分别是[Rech a ka+Ba nd ha]，及[Rechaka+Puraka]。实施时从哪一种开始都没关系，但因为这两种都比第一到第五的动作要困难。
, 百拇医药
所以，首先请从单独熟练[Rechaka]和[Puraka]开始。就算只做这两种动作，也有促进灵魂能量活化的效果。
此篇为：[Rechaka]和[Puraka]的练习。
步骤
Puraka部分：
1 双脚打开与肩膀同宽，下巴朝胸口贴住，双手自然垂下。
2 从鼻子吸气，一边抬起下巴，吸气至极限。
3 收起下巴，像要压住喉咙般屏气。屏气至极限后，慢慢从嘴巴吐气。
Rechaka部分：
1 双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手至于其上。(注意：肩膀不要上提，手腕不要撑住。)
2 从嘴巴吐气，吐至极限之后屏气。
3 屏气至极限后，慢慢从鼻子吸气。, 百拇医药(淳 于)