在白色的冬日动起来(1)
滑雪不仅是一种娱乐方式，若能很好的掌握滑雪的各种知识与技巧，循序渐进，持之以恒、规律地进行滑雪锻炼，还能起到很好的健身效果。
滑雪是一种时尚、刺激的运动。长假期间，正是滑雪的好时机。滑雪不仅是一种娱乐方式，若能很好的掌握滑雪的各种知识与技巧，循序渐进，持之以恒、规律地进行滑雪锻炼，还能起到很好的健身效果。小编就在新年之际给大家讲讲有关滑雪的各项基本常识。
您的雪具准备好了吗
首先是雪具，滑雪前先问一下自己：“我的雪具准备好了吗”?
滑雪衣：滑雪衣以短款为宜，双臂与腋下处应该挑选宽松设计的，方便手臂的活动。
滑雪裤：与滑雪衣不同的是，滑雪裤要挑选紧致的裤型，这样能够让我们运动自如，方便的把裤腿放进靴中，既时尚又保暖。
, http://www.100md.com
帽子：滑雪帽要挑选弹性较好的针织帽，帽子侧边要能遮挡耳朵。这样可以有效的在寒冷中起到耳部保暖的作用。
滑雪手套：滑行过程中，手套至关重要，要选择宽大，五指分开的，手套腕口要选择加长型，最好可以将袖口罩住为宜。
滑雪镜：戴眼镜的滑雪者要选择镜框厚一点的滑雪镜，这样才能把眼睛全部罩住。镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
滑雪板：板的长度，根据人体的标准身高减去20～25厘米之间为最佳。
滑雪鞋：鞋的选择要使人感到既舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧地被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。
PS：防晒霜也是很重要的，滑雪时准备好防晒霜，保护您的皮肤。
, 百拇医药
滑雪前的热身运动
滑雪前热身的重要性
滑雪前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
1 为什么要进行热身运动?
滑雪前的热身运动主要是可以提高身体主要部位的体温，也能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备；
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2 哪些肌肉需要预热?
, http://www.100md.com 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3～5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3 热身要做多长时间?
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续5～10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4 为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
, 百拇医药
5 放松持续时间。
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4～5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
滑雪时的基本过程
滑雪前首先要进行的就是滑雪板的选择，滑雪板分为两种，双板和单板，建议初学者根据自己的实际情况选择雪板，小编建议初学者使用双板进行锻炼，比较容易上手。
选择好雪板后，穿上您的滑雪服，开始尽情的享受滑雪的乐趣吧(以下介绍以双板为例)。
1 滑雪的第一步首先是培养和锻炼您对雪和雪板的适应能力。此时最好是站平地进行练习。此时，您要尽量保持两只雪板的平行，一步一步的行走如同步行向前走动并且向侧面移动。为了找到平衡感，这个练习阶段最好不使用雪杖。
, 百拇医药
2 当在平地上适应了锻炼后，下一步应该选择在缓坡上进行锻炼，一步一步地侧向上坡行走。然后，慢慢的用两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行走制动的感觉)。
3 在熟练掌握以上两个步骤后，我们进行下一步的尝试，手持雪撑，保持雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑，这样的滑行方式被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行进速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。
4 当你能熟练自如的掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均勻分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均勻分布在两只雪板上。
5 接下来我们要联系的是保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。
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6 接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯。
当然以上的这些基本过程也不是一天就可以练就的，但是，根据以上的几个步骤，相信在您接触滑雪的第一天里会有比别人快的多的进步。什么事情都贵在坚持，只要坚持下来，您也会成为滑雪高手。
滑雪养生益处多
1 柔韧身体
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
2 减掉增多的脂肪
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪、增强, 百拇医药(文昌 王子豪)
滑雪是一种时尚、刺激的运动。长假期间，正是滑雪的好时机。滑雪不仅是一种娱乐方式，若能很好的掌握滑雪的各种知识与技巧，循序渐进，持之以恒、规律地进行滑雪锻炼，还能起到很好的健身效果。小编就在新年之际给大家讲讲有关滑雪的各项基本常识。
您的雪具准备好了吗
首先是雪具，滑雪前先问一下自己：“我的雪具准备好了吗”?
滑雪衣：滑雪衣以短款为宜，双臂与腋下处应该挑选宽松设计的，方便手臂的活动。
滑雪裤：与滑雪衣不同的是，滑雪裤要挑选紧致的裤型，这样能够让我们运动自如，方便的把裤腿放进靴中，既时尚又保暖。
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帽子：滑雪帽要挑选弹性较好的针织帽，帽子侧边要能遮挡耳朵。这样可以有效的在寒冷中起到耳部保暖的作用。
滑雪手套：滑行过程中，手套至关重要，要选择宽大，五指分开的，手套腕口要选择加长型，最好可以将袖口罩住为宜。
滑雪镜：戴眼镜的滑雪者要选择镜框厚一点的滑雪镜，这样才能把眼睛全部罩住。镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
滑雪板：板的长度，根据人体的标准身高减去20～25厘米之间为最佳。
滑雪鞋：鞋的选择要使人感到既舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧地被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。
PS：防晒霜也是很重要的，滑雪时准备好防晒霜，保护您的皮肤。
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滑雪前的热身运动
滑雪前热身的重要性
滑雪前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
1 为什么要进行热身运动?
滑雪前的热身运动主要是可以提高身体主要部位的体温，也能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备；
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2 哪些肌肉需要预热?
, http://www.100md.com 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3～5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3 热身要做多长时间?
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续5～10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4 为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
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5 放松持续时间。
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4～5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
滑雪时的基本过程
滑雪前首先要进行的就是滑雪板的选择，滑雪板分为两种，双板和单板，建议初学者根据自己的实际情况选择雪板，小编建议初学者使用双板进行锻炼，比较容易上手。
选择好雪板后，穿上您的滑雪服，开始尽情的享受滑雪的乐趣吧(以下介绍以双板为例)。
1 滑雪的第一步首先是培养和锻炼您对雪和雪板的适应能力。此时最好是站平地进行练习。此时，您要尽量保持两只雪板的平行，一步一步的行走如同步行向前走动并且向侧面移动。为了找到平衡感，这个练习阶段最好不使用雪杖。
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2 当在平地上适应了锻炼后，下一步应该选择在缓坡上进行锻炼，一步一步地侧向上坡行走。然后，慢慢的用两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行走制动的感觉)。
3 在熟练掌握以上两个步骤后，我们进行下一步的尝试，手持雪撑，保持雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑，这样的滑行方式被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行进速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。
4 当你能熟练自如的掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均勻分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均勻分布在两只雪板上。
5 接下来我们要联系的是保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。
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6 接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯。
当然以上的这些基本过程也不是一天就可以练就的，但是，根据以上的几个步骤，相信在您接触滑雪的第一天里会有比别人快的多的进步。什么事情都贵在坚持，只要坚持下来，您也会成为滑雪高手。
滑雪养生益处多
1 柔韧身体
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
2 减掉增多的脂肪
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪、增强, 百拇医药(文昌 王子豪)