甩掉“蝴蝶袖”
由于平时使用机会较少，在上臂后缘经常会看到两片软趴趴的肥肉，很多女士在挥动手臂的时候就会看到这两片抖动的肥肉。因此这两片肥肉也被人们命名为“蝴蝶袖”。虽然这个名字很好听，但是“蝴蝶袖”却让身材显得臃肿，影响整体美观。怎样才能减掉“蝴蝶袖”呢?
“蝴蝶袖”不再是运动死角
“蝴蝶袖”是平时因为运动不到而产生的死角造成的，所以通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。
1 双臂向后绕环运动。绕环运动可以分为小绕环运动和大绕环运动。小绕环运动是将双手搭在双肩上以肩为轴转动：大绕环运动是双臂像展开翅膀一样完全展开，以肩为轴向后绕动。绕环运动的重点是：当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到“蝴蝶袖”被拉伸展开。
长时间作绕环运动会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候可以从大绕环变换为小绕环或从小绕环变换为大绕环。运动中同时要注意，尽量将焦点集中在上臂后缘，而不要给手臂其他的部位造成负担。
, http://www.100md.com
2 拉伸后臂运动。将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒然后再伸高，左右交替重复。左右各个动作完成为一次，15次一组，每天做二组。
做拉伸运动时，身体要事先活动开并且量力而为，不要突然拉伸，避免拉伤肌肉。
3 平举压胸运动。双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。每日做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
4 提物运动。这个运动需要辅助器材，器材可以是一个并不很重的小哑铃，单手握住小哑铃自然下垂，手臂紧贴身体向后抬起与身体成45。夹角并绷直。大臂尽量保持角度不动，弯曲小臂向前提起小哑铃，然后恢复手臂绷直状态。该动作左右交替完成，单边15次为一组，每日各做3组。
, http://www.100md.com
完成动作时，手臂摆动速度不要过快，大臂尽量紧贴身体并保持不动。这个动作不但可以减去“蝴蝶袖”，还可以塑造漂亮的肩头线条。
5 手臂旋转操。坐在椅子上，双臂侧向平举，掌心向下；保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。运动时注意双肩放松，不要耸起。
6 睡前小运动。在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
7 刷杯子。做家务也是可以塑造身体线条的。当家里有杯子需要洗的时候，就可以做活动手臂的刷杯子运动了，既可以清洁卫生还可以消去‘蝴蝶袖”，真是一举两得。
当然，家里是没有那么多杯子要刷的，平时可以将手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作非常简单。不但可以收紧手臂还能紧致乳房。
, http://www.100md.com
TIPS：可以甩掉蝴蝶袖的运动方式
瑜伽：这是许多女生会选择的健身项目，它轻松舒缓，可以放松身心，不仅可以拉伸身体，还可以纾解工作压力。
普拉提：普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
游泳：游泳是会经常使用手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
球类运动：除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。
器械练习：这是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼方式和强度，避免运动方式不对或者过度而造成的拉伤健壮的肌肉。
, 百拇医药
神奇的按摩
按摩可以促进血液循环，放松肌肉并促进脂肪燃烧。在运动过后再来个舒服的按摩，不仅可以放松身心，还可以帮助手臂的线条更漂亮。
1 将左臂伸直上举，向天空延伸。右手握住左臂肘关节开始的位置，施力向左手臂根部撸刮“蝴蝶袖”。力度控制在让肌肉感到有些酸疼的程度。重复动作按摩右臂。每日10分钟。这个动作可以排毒并促进脂肪燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候也会消耗脂肪。
2 左手掌对右手臂以打小圈的方式从手掌往肩膀按摩，共做5次。再用拇指，食指及中指抓捏放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。左右交替按摩。
3 使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；再将手掌呈90°角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
, http://www.100md.com
爱美的女生要注意了，按摩手臂的同时可以加入一些精油或者是正规出品的减肥按摩霜，这样不但可以促使“蝴蝶袖”消除，还可以紧绷皮肤，避免出现减肥后的皮肤松弛。
吃掉“蝴蝶袖”
除了运动和按摩，想要甩掉“蝴蝶袖”你还需要注意日常的饮食，少吃油炸食品是先决条件。一些可以促进脂肪燃烧的果蔬如洋葱是可以多吃一些的，但同时还要注意营养均衡搭配合理。
1 洋葱中含有一些可以降血脂的物质，这些物质是烯丙基三硫化合物还有硫氨基酸，能够有效地降血脂、预防动脉硬化症状。同时洋葱还含有前列腺素A，是有助舒张血管的成分。
2 苹果是经典的减肥水果，瘦手臂怎能少了它。苹果的果肉含有大量的纤维素、果胶还有维生素C，都是有助减肥的成分。
3 葡萄柚的味道比较酸，吃后可以增加消化液的分泌，增强消化功能。葡萄柚含有的糖分较少，维生素C丰富，所以是营养的减肥瘦身食品。葡萄柚除了可以瘦手臂之外，它对人的肌肤养护也很有益处。
, http://www.100md.com
4 番茄也是含有丰富食物纤维和果胶的果蔬，它可以减少身体摄入的热量，帮助促进肠道蠕动。
5 香菇这种食用菌类，其含有丰富的纤维素，常食用香菇可以降低身体血清胆固醇、甘油三酯还有低密度脂蛋白的含量。
6 冬瓜也是一种经典的减肥瘦身果蔬，冬瓜可以消除身体水肿，通便利尿，能有效地帮助身体排毒减肥。冬瓜对于消除身体多余的水分和脂肪都很有效。
7 胡萝卜可以有效地降低身体血液中的胆固醇，因为胡萝卜当中含有一种叫做果胶酸钙的物质，它需要和人体的胆汁酸相互作用之后才会排出体外，然而身体要产生胆汁酸就必须动用血液中的胆固醇，所以胡萝卜可以降低胆固醇含量，有利减肥瘦手臂。, http://www.100md.com(frozenair)
“蝴蝶袖”不再是运动死角
“蝴蝶袖”是平时因为运动不到而产生的死角造成的，所以通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。
1 双臂向后绕环运动。绕环运动可以分为小绕环运动和大绕环运动。小绕环运动是将双手搭在双肩上以肩为轴转动：大绕环运动是双臂像展开翅膀一样完全展开，以肩为轴向后绕动。绕环运动的重点是：当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到“蝴蝶袖”被拉伸展开。
长时间作绕环运动会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候可以从大绕环变换为小绕环或从小绕环变换为大绕环。运动中同时要注意，尽量将焦点集中在上臂后缘，而不要给手臂其他的部位造成负担。
, http://www.100md.com
2 拉伸后臂运动。将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒然后再伸高，左右交替重复。左右各个动作完成为一次，15次一组，每天做二组。
做拉伸运动时，身体要事先活动开并且量力而为，不要突然拉伸，避免拉伤肌肉。
3 平举压胸运动。双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。每日做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
4 提物运动。这个运动需要辅助器材，器材可以是一个并不很重的小哑铃，单手握住小哑铃自然下垂，手臂紧贴身体向后抬起与身体成45。夹角并绷直。大臂尽量保持角度不动，弯曲小臂向前提起小哑铃，然后恢复手臂绷直状态。该动作左右交替完成，单边15次为一组，每日各做3组。
, http://www.100md.com
完成动作时，手臂摆动速度不要过快，大臂尽量紧贴身体并保持不动。这个动作不但可以减去“蝴蝶袖”，还可以塑造漂亮的肩头线条。
5 手臂旋转操。坐在椅子上，双臂侧向平举，掌心向下；保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。运动时注意双肩放松，不要耸起。
6 睡前小运动。在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
7 刷杯子。做家务也是可以塑造身体线条的。当家里有杯子需要洗的时候，就可以做活动手臂的刷杯子运动了，既可以清洁卫生还可以消去‘蝴蝶袖”，真是一举两得。
当然，家里是没有那么多杯子要刷的，平时可以将手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作非常简单。不但可以收紧手臂还能紧致乳房。
, http://www.100md.com
TIPS：可以甩掉蝴蝶袖的运动方式
瑜伽：这是许多女生会选择的健身项目，它轻松舒缓，可以放松身心，不仅可以拉伸身体，还可以纾解工作压力。
普拉提：普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
游泳：游泳是会经常使用手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
球类运动：除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。
器械练习：这是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼方式和强度，避免运动方式不对或者过度而造成的拉伤健壮的肌肉。
, 百拇医药
神奇的按摩
按摩可以促进血液循环，放松肌肉并促进脂肪燃烧。在运动过后再来个舒服的按摩，不仅可以放松身心，还可以帮助手臂的线条更漂亮。
1 将左臂伸直上举，向天空延伸。右手握住左臂肘关节开始的位置，施力向左手臂根部撸刮“蝴蝶袖”。力度控制在让肌肉感到有些酸疼的程度。重复动作按摩右臂。每日10分钟。这个动作可以排毒并促进脂肪燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候也会消耗脂肪。
2 左手掌对右手臂以打小圈的方式从手掌往肩膀按摩，共做5次。再用拇指，食指及中指抓捏放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。左右交替按摩。
3 使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；再将手掌呈90°角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
, http://www.100md.com
爱美的女生要注意了，按摩手臂的同时可以加入一些精油或者是正规出品的减肥按摩霜，这样不但可以促使“蝴蝶袖”消除，还可以紧绷皮肤，避免出现减肥后的皮肤松弛。
吃掉“蝴蝶袖”
除了运动和按摩，想要甩掉“蝴蝶袖”你还需要注意日常的饮食，少吃油炸食品是先决条件。一些可以促进脂肪燃烧的果蔬如洋葱是可以多吃一些的，但同时还要注意营养均衡搭配合理。
1 洋葱中含有一些可以降血脂的物质，这些物质是烯丙基三硫化合物还有硫氨基酸，能够有效地降血脂、预防动脉硬化症状。同时洋葱还含有前列腺素A，是有助舒张血管的成分。
2 苹果是经典的减肥水果，瘦手臂怎能少了它。苹果的果肉含有大量的纤维素、果胶还有维生素C，都是有助减肥的成分。
3 葡萄柚的味道比较酸，吃后可以增加消化液的分泌，增强消化功能。葡萄柚含有的糖分较少，维生素C丰富，所以是营养的减肥瘦身食品。葡萄柚除了可以瘦手臂之外，它对人的肌肤养护也很有益处。
, http://www.100md.com
4 番茄也是含有丰富食物纤维和果胶的果蔬，它可以减少身体摄入的热量，帮助促进肠道蠕动。
5 香菇这种食用菌类，其含有丰富的纤维素，常食用香菇可以降低身体血清胆固醇、甘油三酯还有低密度脂蛋白的含量。
6 冬瓜也是一种经典的减肥瘦身果蔬，冬瓜可以消除身体水肿，通便利尿，能有效地帮助身体排毒减肥。冬瓜对于消除身体多余的水分和脂肪都很有效。
7 胡萝卜可以有效地降低身体血液中的胆固醇，因为胡萝卜当中含有一种叫做果胶酸钙的物质，它需要和人体的胆汁酸相互作用之后才会排出体外，然而身体要产生胆汁酸就必须动用血液中的胆固醇，所以胡萝卜可以降低胆固醇含量，有利减肥瘦手臂。, http://www.100md.com(frozenair)