初识正念拥抱当下的自己
采访时，陈筠刚刚在前几天参加完为期8周的正念减压疗法课程。她满面春风地走进来，脸上挂着和窗外阳光一样灿烂的笑，款款落座。于是，话题在记者、导师方玮联和学员陈筠之间接抛转换，关于“正念”和“正念减压疗法课程”的细节逐步呈现。
改变清晰可见
一个周五的晚上，陈筠感到很累，恰巧朋友邀请她参加方玮联老师的示范课。抱着“反正别的事也干不了，干脆就去听听吧”的心态，陈筠拖着疲惫的身体来听课。总共两个小时，一小时练习静坐，一小时练习身体扫描。
课程结束时，陈筠并没有特别的感觉。但是，在接下来的三天里，陈筠感到能量特别足、状态很饱满、情绪很正面，“平时压力大的时候，会有点压抑，心胸有点窄。但是，那几天整个人特别明朗、有精神。我自己能感觉到那是很纯净的能量。”这正是陈筠长久以来想要的状态，是她追求的学习以后的境界。此时，陈筠第一次听说“正念”。
, 百拇医药
她立刻打电话咨询报名参加后续的系统课程培训。因为各种原因，直到半年后才开课。连续8周的正念减压疗法课程，每个周二进行面授，直到采访前几天课程刚刚结束。
虽然只是8周时间接触正念减压疗法，但是陈筠清楚地感觉到自己的改变。
原来的陈筠时常在头脑里预想各种场景对话，来帮助自己应对将要面对的情况，常常嘴里说一句，脑子里已经想了三句。现在，她能够心口一致，让心安静下来。这一刻，聊天即聊天；下一刻，工作即工作。当事情结束，就将一切放下。
原来，陈筠有个特点——不允许冷场。一旦冷场，她心里特别着急，希望有人尽快把话题接过去。现在，她能够接受这一刻的静默，体会其中的美好，把心安在当下。
曾经工作顺或不顺，陈筠的心里总有焦虑的情绪。完成大项目带来的兴奋转瞬即逝，随即又落入焦虑的漩涡，开始寻找下一个事情，期望借此摆脱焦虑。现在，她会选择在周二的早上暂时放下工作，带母亲去公园看花，下午再工作。没想到，此后一周北京都笼罩在阴雨中。雨过天晴，花已不在。她庆幸自己的明智之举。
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深度发现之旅
从2004年起，陈筠就陆续参加心理培训课程已有8年时间，各种类型、流派的心理课她都有所涉猎。但这次8周课程，令陈筠感到惊讶的是同学们的分享如此之深刻。有人说，以前对自己不够接受，不够爱，以后要更爱自己；有人说平时很像带着一个烫头发的罩子，在罩子里看发生的过去和未来的担心，却看不到当下的状态。作为资深心理课学员，陈筠说：“我真没想到，大家第一次上这样的课，能有这么深的发现。每个人都有他们自己的启发。我可不是一开始上课就能有这个发现。”
“这个课就是练习呼吸，很简单，为什么那么多课还不如一个课的启发大？”陈筠向导师方玮联抛出的问题，也是我们的困惑。
“正念减压的课程其实没有目的，只是让我们看到当下的状态。如果我们能把问题看清楚，答案就在问题里。”
在正念减压疗法课程上，方玮联既不教给学员怎么面对孩子，面对爱人，也不教他们怎么做运动，只教给他们怎么面对自己，看清楚自身的状态，自己做出选择。
, 百拇医药
“真的不用说。”陈筠肯定地强调。分享的时候，同学自己就发现要调整的方面，有人发现不够爱自己，有人发现头脑停不下来。通过这个练习，自己看清当下，给自己开药方，开始寻求改变。
宝贵却很简单
“那么，这是些什么样的练习？”我们好奇。
“最宝贵的往往不是最复杂的东西”这是陈筠最大的感受。“这个课对我来说收费不是最高的，时间投入不是最多的。正念瑜伽、正念静坐、身体扫描，三个基本练习，很简单，却能有那么多发现。”
上课第一天，导师请学员们写下希望达到的目标，然后统一收起来。陈筠对这个环节并不陌生，以前的心理课也写过。当最后一节课上，纸条被发下来，陈筠惊喜，“我没有哪次课像这次一样，定的三个目标全实现了。”
陈筠的三个目标是：提高静心的品质，提高专注的程度，提升能量。
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就在采访前一天，陈筠去参加一个会议，坐得很靠后，主席台的扩音器声音很小，旁边有人说话、接打电话。她说如果是以前，早就被这种糟糕的状况搅得心烦意乱，抱怨连声了。但是，这一次她发现自己能够很专注清楚地听到发言人的话，大脑不走神，丝毫不受旁边嘈杂的环境影响。整个上午，她听得专心，吸收得充分。
“对自己的认识，对生活的改变，就直接呈现出来，不需要费心神琢磨。要是每天都这么去考虑问题就太高兴了!”陈筠的兴奋之情溢于言表。
对此方玮联的解释：这就是直觉。我们通常不相信直觉，因为找不到很好的理由支持它。当我们运用直觉时，六个感觉系统都吸收了不同的信息，当我们安静时，头脑会把已有信息连起来，做出决定。但是，通常我们做决定时用得最多的是头脑。当不停地想的时候，消耗的能量越多，能工作的部分越少，就好像电脑，启动的程序越多，运行速度越慢。
练习成为生活
, http://www.100md.com
做金融行业的陈筠很擅长算账，时间、精力都作为成本考虑其中。“8周的课程，每周二晚上一次面授课，其他时间做家庭练习。周二的晚上如果不上课，可能就玩了。平时，每天抽出1小时练习。我做15分钟瑜伽，45分钟静坐，早晨投入这一小时，剩下的时间正常工作生活。晚上有时间我愿意再做一些练习。”
为什么将正念减压疗法课程设计为8周？方玮联解释说，8周希望学员能够养成习惯。但不是为了养成习惯而养成习惯。8周里，第一学员能够看到自己的改变，有能力做。第二能够看到效果。看见效果的动力比任何解释都有用。两者综合，学员意识到这个效果是靠我自身的能力达成的。再加上每周上课和同学分享，导师介绍理论，解答疑问，让自己在家里练习更顺手，更知道观察什么。令学员有信心把课程变成自己生活的一部分，去影响生命的每一天、每一分、每一秒。
现在，正念练习已成为陈筠生活的一部分，随时随地都可以练习。忙时，她会在化妆前，做20分钟练习，给自己充电，做完之后怀着宁静的心化妆出门。坐地铁时，她也会做静坐练习，“外面的吵闹不会影响到我，而且觉得一路特别快。”
就在前来接受采访的路上，她在出租车里做了一个简短的练习，让稍感疲惫的身体得到修复。于是，我们看到一个明朗、饱满的陈筠走进来，侃侃而谈。, 百拇医药
改变清晰可见
一个周五的晚上，陈筠感到很累，恰巧朋友邀请她参加方玮联老师的示范课。抱着“反正别的事也干不了，干脆就去听听吧”的心态，陈筠拖着疲惫的身体来听课。总共两个小时，一小时练习静坐，一小时练习身体扫描。
课程结束时，陈筠并没有特别的感觉。但是，在接下来的三天里，陈筠感到能量特别足、状态很饱满、情绪很正面，“平时压力大的时候，会有点压抑，心胸有点窄。但是，那几天整个人特别明朗、有精神。我自己能感觉到那是很纯净的能量。”这正是陈筠长久以来想要的状态，是她追求的学习以后的境界。此时，陈筠第一次听说“正念”。
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她立刻打电话咨询报名参加后续的系统课程培训。因为各种原因，直到半年后才开课。连续8周的正念减压疗法课程，每个周二进行面授，直到采访前几天课程刚刚结束。
虽然只是8周时间接触正念减压疗法，但是陈筠清楚地感觉到自己的改变。
原来的陈筠时常在头脑里预想各种场景对话，来帮助自己应对将要面对的情况，常常嘴里说一句，脑子里已经想了三句。现在，她能够心口一致，让心安静下来。这一刻，聊天即聊天；下一刻，工作即工作。当事情结束，就将一切放下。
原来，陈筠有个特点——不允许冷场。一旦冷场，她心里特别着急，希望有人尽快把话题接过去。现在，她能够接受这一刻的静默，体会其中的美好，把心安在当下。
曾经工作顺或不顺，陈筠的心里总有焦虑的情绪。完成大项目带来的兴奋转瞬即逝，随即又落入焦虑的漩涡，开始寻找下一个事情，期望借此摆脱焦虑。现在，她会选择在周二的早上暂时放下工作，带母亲去公园看花，下午再工作。没想到，此后一周北京都笼罩在阴雨中。雨过天晴，花已不在。她庆幸自己的明智之举。
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深度发现之旅
从2004年起，陈筠就陆续参加心理培训课程已有8年时间，各种类型、流派的心理课她都有所涉猎。但这次8周课程，令陈筠感到惊讶的是同学们的分享如此之深刻。有人说，以前对自己不够接受，不够爱，以后要更爱自己；有人说平时很像带着一个烫头发的罩子，在罩子里看发生的过去和未来的担心，却看不到当下的状态。作为资深心理课学员，陈筠说：“我真没想到，大家第一次上这样的课，能有这么深的发现。每个人都有他们自己的启发。我可不是一开始上课就能有这个发现。”
“这个课就是练习呼吸，很简单，为什么那么多课还不如一个课的启发大？”陈筠向导师方玮联抛出的问题，也是我们的困惑。
“正念减压的课程其实没有目的，只是让我们看到当下的状态。如果我们能把问题看清楚，答案就在问题里。”
在正念减压疗法课程上，方玮联既不教给学员怎么面对孩子，面对爱人，也不教他们怎么做运动，只教给他们怎么面对自己，看清楚自身的状态，自己做出选择。
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“真的不用说。”陈筠肯定地强调。分享的时候，同学自己就发现要调整的方面，有人发现不够爱自己，有人发现头脑停不下来。通过这个练习，自己看清当下，给自己开药方，开始寻求改变。
宝贵却很简单
“那么，这是些什么样的练习？”我们好奇。
“最宝贵的往往不是最复杂的东西”这是陈筠最大的感受。“这个课对我来说收费不是最高的，时间投入不是最多的。正念瑜伽、正念静坐、身体扫描，三个基本练习，很简单，却能有那么多发现。”
上课第一天，导师请学员们写下希望达到的目标，然后统一收起来。陈筠对这个环节并不陌生，以前的心理课也写过。当最后一节课上，纸条被发下来，陈筠惊喜，“我没有哪次课像这次一样，定的三个目标全实现了。”
陈筠的三个目标是：提高静心的品质，提高专注的程度，提升能量。
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就在采访前一天，陈筠去参加一个会议，坐得很靠后，主席台的扩音器声音很小，旁边有人说话、接打电话。她说如果是以前，早就被这种糟糕的状况搅得心烦意乱，抱怨连声了。但是，这一次她发现自己能够很专注清楚地听到发言人的话，大脑不走神，丝毫不受旁边嘈杂的环境影响。整个上午，她听得专心，吸收得充分。
“对自己的认识，对生活的改变，就直接呈现出来，不需要费心神琢磨。要是每天都这么去考虑问题就太高兴了!”陈筠的兴奋之情溢于言表。
对此方玮联的解释：这就是直觉。我们通常不相信直觉，因为找不到很好的理由支持它。当我们运用直觉时，六个感觉系统都吸收了不同的信息，当我们安静时，头脑会把已有信息连起来，做出决定。但是，通常我们做决定时用得最多的是头脑。当不停地想的时候，消耗的能量越多，能工作的部分越少，就好像电脑，启动的程序越多，运行速度越慢。
练习成为生活
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做金融行业的陈筠很擅长算账，时间、精力都作为成本考虑其中。“8周的课程，每周二晚上一次面授课，其他时间做家庭练习。周二的晚上如果不上课，可能就玩了。平时，每天抽出1小时练习。我做15分钟瑜伽，45分钟静坐，早晨投入这一小时，剩下的时间正常工作生活。晚上有时间我愿意再做一些练习。”
为什么将正念减压疗法课程设计为8周？方玮联解释说，8周希望学员能够养成习惯。但不是为了养成习惯而养成习惯。8周里，第一学员能够看到自己的改变，有能力做。第二能够看到效果。看见效果的动力比任何解释都有用。两者综合，学员意识到这个效果是靠我自身的能力达成的。再加上每周上课和同学分享，导师介绍理论，解答疑问，让自己在家里练习更顺手，更知道观察什么。令学员有信心把课程变成自己生活的一部分，去影响生命的每一天、每一分、每一秒。
现在，正念练习已成为陈筠生活的一部分，随时随地都可以练习。忙时，她会在化妆前，做20分钟练习，给自己充电，做完之后怀着宁静的心化妆出门。坐地铁时，她也会做静坐练习，“外面的吵闹不会影响到我，而且觉得一路特别快。”
就在前来接受采访的路上，她在出租车里做了一个简短的练习，让稍感疲惫的身体得到修复。于是，我们看到一个明朗、饱满的陈筠走进来，侃侃而谈。, 百拇医药