说到中国功夫，很多人第一反应会是少林寺，第二反应有不少都是“蹲马步”。在中国功夫中，蹲马步可是最基本的入门功，大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，俗称“骑马蹲裆式”。

    少林寺的脚坑是马步踏的，叶问打遍天下无敌手是马步的功劳。据媒体报道，武打明星李连杰每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。

    早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。因此，自古以来人们都把蹲马步当作是强身健体的好方法。

    扎好马步，似一棵参天大树，脚下生根，头顶蓝天，支撑八面，岿然不动，其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结。难怪李连杰感叹：“马步桩的感觉真是太好了。”

    马步蹲的方法

    找一个空气不错的地方，蹲马步。

    头顶悬，含胸拔背，尽量放松。双腿分开，两脚掌距离为自己脚掌长度的三倍，脚尖斜向前，屈膝蹲下，大腿张开(拉紧大腿内侧的筋)，呈大致水平，背要直，双手与肩齐平，十指相对，掌心向下 ......