前几期的伸展操、呼吸法、冥想术、拍打功都是有针对性的线性练习，分别着重于调整形体、呼吸、精神，以及进行全身的放松等。而这一期介绍的五禽拳则把我们的形、神、气 、意、力综合在一起，在瞬间产生一种协调和爆发。与前面所讲述的四种健身方法相比而言，五禽拳的练习要复杂一些，需要更多地习练才能掌握。

    张明亮简介：中华峨眉丹道医药养生学派第十四代及中国怀堂新九针疗法创始人师怀堂教授学术继承人、中国健身气功协会常委兼对外交流委员会副主任、北京黄亭中医药研究院院长。同时也是国家体育总局推广的健身气功易筋经、六字诀、坐式十二段锦等功法的主创专家。

    在一分钟五禽拳中，我们尝试用一套简单易学的动作来体现中国武术的精华，去作为一项有益一般人，尤其是有益青少年身心健康的运动。通过爪、拳、掌、指、勾等手法及弓、马、虚、仆、歇等步法的各种组合变化，融入了中医理论，并吸取了传统养生方法、武术、气功的精华，蕴藏了青龙、白虎、朱雀、玄武等中国传统文化的内涵。

    一分钟五禽拳不仅可以强身健体，还可以训练和增进思考能力、注意力、平衡力，毅力及耐力等。动作中包含了旋转、开合、缩放、侧屈、前俯、后仰等各种不同的姿势，对全身各个部位都可以进行有效的锻炼，并注重手指、脚趾的运动，可以达到促进血液循环的目的。

    基本手型：

    爪

    手法：五指尽力分开 ...... 婵″倹鐏夐幃銊ユ躬娴ｈ法鏁ら幍瀣簚缁涘绁︾憴鍫熸閺冪姵纭堕弻銉ф箙閹存牔绗呮潪钘夊弿閺傚浄绱濋崣顖濆厴閺勵垵顫﹂幖婊呭偍瀵洘鎼告径杈╂埂閳ユ粏娴嗛惍浣测偓婵撶礉鐠囬鍋ｉ崙璇茬潌楠炴洘娓舵稉瀣煙閻ㄥ嫧鈧粎鏁搁懘鎴犲閳ユ繃鍨ㄩ垾婊冨斧缂冩垿銆夐垾婵婎問闂傤喓鈧拷


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