产褥期妇女的营养、饮食及健身
【摘要】 分娩过程中，产妇需要消耗着大量热能，生产之后还需要保障乳汁的质量，因而，保证产褥期妇女营养与饮食摄入非常重要。产妇在分娩的过程与产后起初这期间内产妇体力透支过度把孕期积存的能量与营养物质消耗殆尽。产妇必须有额外的营养来补充营养的消耗，特别是母乳喂养产妇的营养补充。搭配合理饮食应用补充是能起到事半功倍的效果。产褥期妇女补充高蛋白、低脂肪的食物，含有充足维生素和微量元素等，水和膳食纤维摄入平衡同时保证热量，容易消化与吸收。在平衡各种营养素，保证供给，保障乳汁质量，应用能满足婴儿和产妇的需求，除了合理的营养与饮食外，还要配合科学的产后运动。这样才能使产褥期妇女的身体尽快恢复到正常水平。【关键词】 产褥期；合理营养；均衡饮食；产后健身
产褥期妇女需要的营养与热量很高，要超过妊娠后期。此期的产妇身体虚弱，食欲不佳并消化吸收能力较差，补充足够的因分娩消耗的能量与体力，也要补足因为哺乳缺失的热量和营养。因此，在进食时应坚持摄入低脂肪，高蛋白，丰富的维生素、微量元素和水与膳食纤维以平衡为主必须保证热量，原则以容易消化与吸收的饮食为主。1在各种营养素之间搭配平衡，保证供给，就能保证乳汁质量，以满足婴儿的需求，让产褥期的妇女身体尽快恢复到产前水平，不同历史阶段对合理营养有着不同的理解标准。
以前的“做月子”误区很多。误区一：产妇在补身子是要吃很多的鸡蛋。产妇经常是一天吃五六个鸡蛋、更有些产妇吃八九个甚至十多个鸡蛋，吃的非常不科学，机体内蛋白质供给大于需要。蛋白质在满足需求量之后多余蛋白质因为无法吸收被排除体外，会加重肝肾排泄负担同时又造成资源浪费。而每天吃3—4个才是合理的食用方法。误区二：产褥期妇女生产之后用老母鸡的汤来“下奶”。分娩之后的产褥期妇女体内雌激素和孕激素水平快速下降 ......
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