体育运动中膝关节损伤的预防(1)
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【摘 要】膝关节是人类全身最复杂的关节，几乎任何一项运动，无论是专业的体育训练还是日常用于健身的锻炼都会用到膝关节，并很有可能对膝关节造成一定的损伤。然而，当今的人们由于对知识的缺乏或者太过粗心大意，经常忽略自己膝盖的不适，只要行动无大碍就不予理会。随着人们年龄的增长，膝关节的伤痛就逐渐显现出来，这些不可逆的损伤会伴随人们一直走到生命的尽头。本文着重介绍了平时运动生活中，我们应当如何避免或减轻膝盖的损伤，从而让大家拥有健康的膝关节，减轻膝盖的伤痛为人们带来的痛苦。
【关键词】膝关节损伤;体育运动;预防;训练;健身
【中图分类号】R87 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484(2012)08-0004-02
膝关节是人类的七大关节之中最复杂的关节，其骨骼由髌骨、胫骨、股骨组成，软骨除关节面的软骨外还有半月板，此外，韧带方面除周围用于固定的韧带以外，还有中间的前后交叉十字韧带。膝关节的组成不仅复杂，而且关节内只有很少的血管营养。所以，一旦膝关节造成了损伤就很难恢复。
在各种竞技运动中，难免出现一些致伤的动作，如球类运动中的快速跑动时突然急停转身，体操空翻转体落地时角度不够，大力踢球漏空甚至舞蹈表演等等。在运动过程中，膝关节损伤有的是较为严重的骨折、脱位、韧带断裂、半月板损伤等，但更多的还是因慢性劳损引起的软骨、韧带、腱膜等损伤。下表列出了一些运动项目中膝关节运动损伤的统计。
为了既能坚持我们喜爱的运动，保持身体的健康，又能好好保护我们的膝盖，避免运动伤痛，我们必须在运动的前中后全过程，做好对膝关节的保护。
1 运动前的保护：
1.1 充分的热身运动可以大大减小在运动过程中受伤的几率。充分的热身可以提高神经的兴奋性，刺激各个关节产生反射性的保护，便于在运动过程中应对突发的意外性损伤，将其对身体的伤害降到最低。热身时还应充分做好拉伸运动，将各个关节的韧带拉伸充分，提高其柔韧性以避免各种扭伤。
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