2.呼气，把上身躯干向身后方弯曲，应感到全身重量落在两大腿和两脚的部位。

    3.把两臂伸过头后，两手轻轻放落地上。伸直两肘，把两掌掌心放在地面上。两脚稍向前方移动以伸直两膝、两腿。

    4.在轮式的基础上吸气抬高一条腿向上，尽量与地面垂直，腿部不要打弯。拱门式的变体是轮式的加强式，轮式成形后，吸气，向上抬起右腿垂直于地面，注意此时应把意识放在举起的腿上，感觉脚尖有带动身体向上提升的感觉，保持3～5个呼吸后，呼气缓慢放下右腿，换左腿练习。

    益处：

    增进血液循环，并伸展整个肌系。脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。双腿、腹部、胸部、两臂、两腕、颈项和上颚都得到伸展。腹肌获得加强 ......