告别睡眠负债(2)
这种情况属于典型的焦虑型失眠症,应使用药物、物理等疗法降低其神经系统的兴奋性,同时让其心情放松。中医的诊断类型则是阴虚火旺型,主要表现为情绪不宁、烦躁、易激怒、伴心悸、失眠、多梦、口干舌燥、脉细数等,因长期思虑太多或是房劳伤肾导致阴虚火旺、扰乱心神所致,治疗应以滋阴清热,养心安神为主治。
失眠抑郁患者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。因此,失眠被称为白领健康的新杀手。
意向疗法,心病还需“心药”治
在众多的疾病中,失眠抑郁患者属于一个较为特殊的群体。深圳福华中西医结合医院的失眠专家认为对其病症的治疗,不仅仅只是躯体上的,更重要的是对其心理症结的疏导。唐朝名医孙思邈在《千金方》中记载:“能息心,自瞑目。”意思就是睡眠的根本是睡心,只有心睡熟了才是真正睡得好。曹绍莲主任说,当紧张、焦虑、压抑等不良情绪无法排解时,求助于专业医生是最好的选择。
, 百拇医药
什么是意向引导疗法?
现代人由于生活、工作压力等因素使心理失衡,容易引起失眠、焦虑、抑郁症,严重危害人类健康。因此,对于失眠抑郁的治疗必须设法摆脱心理障碍,引导其走出心灵的误区,合理安排生活,培养多种兴趣,用适度有序的工作避免心理滋生的失落感,令生活更加充实。另外还要正确认识自己与社会的关系,摆正个人与社会的关系,正确对待个人成败得失,令人生经历更有意义,从而改善患者的抑郁心理。意向疗法采用积极乐观的思考和行为方式,针对个人不同的症结进行分析,由引导患者注意事物积极的一面,从而减轻或转移他们对消极面的恐惧和忧虑,达到化解症结、消除心理障碍的目的,是治疗精神、神经系统的又一重要疗法。
TIPS:得了抑郁症,别讳疾忌医
抑郁症是以情绪低落为主要临床表现的精神疾患,容易患此症的并不全是那些走投无路的人,相反,那些工作认真、勤奋、有前途、有潜力的人也容易患抑郁症。正如崔永元所说“得抑郁症的人,基本上都是天才”。因此,即使你是一个上进的人,还是不能对它掉以轻心。抑郁症如果不及时治疗或者治疗不当往往会造成人们所不愿意看到的后果——自杀。世界卫生组织曾预测,抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。因此,千万不要忌讳抑郁症的诊治。不要像韩国的李恩珠,或张国荣、海明威、川端康成等一样,有病不治,到头来以自杀来结束自己辉煌的人生。
, 百拇医药
心理调适虽然可缓解精神上的压力,但对抑郁症患者来说并不可取,容易错过最佳治疗时机。因此,对抑郁症患者,应做到早发现、早治疗以及足量、足疗程的治疗,以减少其复发。
十招帮你睡安稳
1,睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2,莫扎特的音乐和电风扇的噪音是最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
, http://www.100md.com
3,溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,其次,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4,晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5,泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37℃,泡10～15分钟即可。然后马上进被窝。
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
, 百拇医药
6,要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
7,看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8,睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
10,晚饭吃些小米
晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
以上建议只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。, 百拇医药(凤 妮)
失眠抑郁患者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。因此,失眠被称为白领健康的新杀手。
意向疗法,心病还需“心药”治
在众多的疾病中,失眠抑郁患者属于一个较为特殊的群体。深圳福华中西医结合医院的失眠专家认为对其病症的治疗,不仅仅只是躯体上的,更重要的是对其心理症结的疏导。唐朝名医孙思邈在《千金方》中记载:“能息心,自瞑目。”意思就是睡眠的根本是睡心,只有心睡熟了才是真正睡得好。曹绍莲主任说,当紧张、焦虑、压抑等不良情绪无法排解时,求助于专业医生是最好的选择。
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什么是意向引导疗法?
现代人由于生活、工作压力等因素使心理失衡,容易引起失眠、焦虑、抑郁症,严重危害人类健康。因此,对于失眠抑郁的治疗必须设法摆脱心理障碍,引导其走出心灵的误区,合理安排生活,培养多种兴趣,用适度有序的工作避免心理滋生的失落感,令生活更加充实。另外还要正确认识自己与社会的关系,摆正个人与社会的关系,正确对待个人成败得失,令人生经历更有意义,从而改善患者的抑郁心理。意向疗法采用积极乐观的思考和行为方式,针对个人不同的症结进行分析,由引导患者注意事物积极的一面,从而减轻或转移他们对消极面的恐惧和忧虑,达到化解症结、消除心理障碍的目的,是治疗精神、神经系统的又一重要疗法。
TIPS:得了抑郁症,别讳疾忌医
抑郁症是以情绪低落为主要临床表现的精神疾患,容易患此症的并不全是那些走投无路的人,相反,那些工作认真、勤奋、有前途、有潜力的人也容易患抑郁症。正如崔永元所说“得抑郁症的人,基本上都是天才”。因此,即使你是一个上进的人,还是不能对它掉以轻心。抑郁症如果不及时治疗或者治疗不当往往会造成人们所不愿意看到的后果——自杀。世界卫生组织曾预测,抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。因此,千万不要忌讳抑郁症的诊治。不要像韩国的李恩珠,或张国荣、海明威、川端康成等一样,有病不治,到头来以自杀来结束自己辉煌的人生。
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十招帮你睡安稳
1,睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2,莫扎特的音乐和电风扇的噪音是最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
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3,溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,其次,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4,晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5,泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37℃,泡10～15分钟即可。然后马上进被窝。
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
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6,要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
7,看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8,睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
10,晚饭吃些小米
晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
以上建议只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。, 百拇医药(凤 妮)