年龄VS养生找对适合你的健康法则(2)
与气质。
30岁养生刻不容缓
人体的骨骼密度在25岁左右达到巅峰，在35岁以后开始出现明显的钙流失，出现衰老征兆，皱纹会悄悄地爬上眼角和眉梢，高血脂、脂肪肝等疾病也会开始困扰着我们。事实上，按人体的代谢规律，在20岁以后，年龄每增长10岁，基础代谢就要下降2%0。如果活动量下降，则要降低5%之多。
女人在进入30岁后，就要避免熬夜、酗酒等不良的生活习惯，要更加讲究日常饮食的搭配。注意饮食一定要以温补为主，尽量少吃冰激凌等生冷食品。尽量缩短坐在电视和电脑前面的时间。长时间的静坐身体也会出现不适，不如利用周末的时间去爬爬山、晒晒太阳，或是约上三五知己好友一同去郊游或是参加一些不太剧烈的体育运动，既可以锻炼身体又能够放松心情，是一种极为不错的休闲养生方式。
30岁养生法
, 百拇医药
膳食疗法
30岁以后女人的身体系统会发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量都会增加，特别是对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时节，最适宜进行膳食疗法。饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品等。脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～50%即可：多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物；胃口特别好的人主食不宜过多，可多食用蔬菜水果类食物来增加饱足感，避免摄入过多的能量。
养心舒压
中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。其实一个人的一切都取决于心态，谁能保持住心态的平衡，谁就等于拥有了抓住健康的金钥匙，拥有正面积极心态的女人即使不施粉黛也会散发出她独有的魅力。可以每天临睡前记录下一天里发生的事情，例如“我今天浇了花”、“去看了一场电影”等等，这在当时看来虽然都是些不起眼的小事，但是在你面临到压力或是困境之时再回头过来看，往往就会发现生活中的点滴美好，有时候，会心一笑的时候，压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难以自我排解的时候，不妨求助于心理咨询医生。通过专业人士的劝导、启发、安慰和教育，帮助你增强信心，进而保持身心健康。
, 百拇医药
水养生息
现代白领常常选择在健身房里畅快淋漓地锻炼，但强大的工作量往往已经令人精疲力尽，锻炼之后更是容易产生疲劳。忙碌一整天回到家里，时常感到肩膀酸痛、头痛欲裂，皮肤也变得越来越粗糙。如果感觉去健身房比较消耗体力，有点超负荷，那么不如选择比较缓和的健身方法，例如去体验一下Spa疗法，在水疗中心，专业的理疗师通过专业的按摩手法可以帮助你排出体内累积的毒素，洗去疲惫的身心，让你轻轻松松的再次获取生命中不可或缺的能量源泉。当然你也可以选择在家里自己做home Spa，让自己的身体和心理的压力都得到舒缓，好好地宠爱一下自己，展开一趟净化更心的美好旅程。
40岁篇养生是一种生活习惯
经过岁月的磨砺，40岁的女人已经拥有丰富的人生阅历，散发出一种成熟的气质和独特的魅力。但要注意的是，40岁也是女性逐渐走向衰老的开始，精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，社会压力也更加的大，因此更加需要时时保养身心。对于40岁的女人来说，养生已不仅仅是一种调补，养生更应该是一种生活习惯，一种生活方式，只有这样才可以使你的身体时刻保持在健康状态，好的生活方式要胜过各种药物和保健品。
, 百拇医药
40岁为健康做投资
40～60岁的女性即将或者已经开始了人生的另一个阶段。这一时期，身体的一些部分也会开始发生变化。一般来说，卵巢在40岁到50岁之间会停止产生雌激素，停止月经。40岁以后，眼睛看近物时会变得很困难，也就是我们通常所说的“老花眼”，听力也开始下降。肌肉萎缩的速度在45岁以后加快，并会造成脂肪堆积，主要分布在乳房和臀部。到了50岁的时候，大部分女性皮肤都会出现明显的皱纹。因此，从40岁开始，你应该为身体做下面的健康投资警惕心脏病，千万别忽视胸痛；避免高胆固醇，稳定血压；坚持锻炼身体，保持健康体重；停经后可以谨慎考虑激素替代疗法，应有专科医生指导，定期检测等等。
40岁养生法
步行养生
进入中年以后，女人往往不爱做一些剧烈的运动，因此正是开始步行锻炼的绝佳时机。长久坐着不动，体内的新陈代谢便会减缓，燃烧的热量也会变少，身材发胖变形就会难以避免。如果能坚持轻快的步行锻炼，不但能让你不知不觉中燃烧掉不少热量，还可以帮助保持身体内旺盛的新陈代谢，同时感受到室外阳光空气的抚慰，能提高身体的氧气利用率，带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕，帮助你积蓄更多的能量为事业和家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3～4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30～40分钟的体能训练。
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饮水畅通
中国传统医学有句古话，叫做“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王”，因此健康养生应从“饮水”开始。建议一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一种任务，强迫自己几点就要喝一杯水，应该更注重平日里每时每刻的补水。建议起床后要喝一杯水，因为清晨可以说是一天之中补充水分的最佳日寸机，饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
悬灸养生
进入中年，除了一些自然的保养方法之外，也需要通过一些疗法来缓解身体的不适，悬灸养生是一种不错的选择。“悬灸”是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉，虽然是悬空的，没有触碰到皮肤，但它的热力却如同一股暖流能够渗入到人体经脉，达到医疗的功效。而且保健师还会根据你的体质进行诊疗，从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸，调节人体五脏六腑，使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能，还能保养肠道、乳房和生殖系统。完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。
虽然每个阶段的女人需要的东西不尽相同，但是列于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却永远都是相同的。无论你现在是20岁、30岁、还是40岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带入到自己的生活当中，找到专属于你的健康秘诀，绽放最美丽的生命花朵，享受人生中的最好时光。, http://www.100md.com(思 琪)
30岁养生刻不容缓
人体的骨骼密度在25岁左右达到巅峰，在35岁以后开始出现明显的钙流失，出现衰老征兆，皱纹会悄悄地爬上眼角和眉梢，高血脂、脂肪肝等疾病也会开始困扰着我们。事实上，按人体的代谢规律，在20岁以后，年龄每增长10岁，基础代谢就要下降2%0。如果活动量下降，则要降低5%之多。
女人在进入30岁后，就要避免熬夜、酗酒等不良的生活习惯，要更加讲究日常饮食的搭配。注意饮食一定要以温补为主，尽量少吃冰激凌等生冷食品。尽量缩短坐在电视和电脑前面的时间。长时间的静坐身体也会出现不适，不如利用周末的时间去爬爬山、晒晒太阳，或是约上三五知己好友一同去郊游或是参加一些不太剧烈的体育运动，既可以锻炼身体又能够放松心情，是一种极为不错的休闲养生方式。
30岁养生法
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膳食疗法
30岁以后女人的身体系统会发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量都会增加，特别是对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时节，最适宜进行膳食疗法。饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品等。脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～50%即可：多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物；胃口特别好的人主食不宜过多，可多食用蔬菜水果类食物来增加饱足感，避免摄入过多的能量。
养心舒压
中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。其实一个人的一切都取决于心态，谁能保持住心态的平衡，谁就等于拥有了抓住健康的金钥匙，拥有正面积极心态的女人即使不施粉黛也会散发出她独有的魅力。可以每天临睡前记录下一天里发生的事情，例如“我今天浇了花”、“去看了一场电影”等等，这在当时看来虽然都是些不起眼的小事，但是在你面临到压力或是困境之时再回头过来看，往往就会发现生活中的点滴美好，有时候，会心一笑的时候，压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难以自我排解的时候，不妨求助于心理咨询医生。通过专业人士的劝导、启发、安慰和教育，帮助你增强信心，进而保持身心健康。
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水养生息
现代白领常常选择在健身房里畅快淋漓地锻炼，但强大的工作量往往已经令人精疲力尽，锻炼之后更是容易产生疲劳。忙碌一整天回到家里，时常感到肩膀酸痛、头痛欲裂，皮肤也变得越来越粗糙。如果感觉去健身房比较消耗体力，有点超负荷，那么不如选择比较缓和的健身方法，例如去体验一下Spa疗法，在水疗中心，专业的理疗师通过专业的按摩手法可以帮助你排出体内累积的毒素，洗去疲惫的身心，让你轻轻松松的再次获取生命中不可或缺的能量源泉。当然你也可以选择在家里自己做home Spa，让自己的身体和心理的压力都得到舒缓，好好地宠爱一下自己，展开一趟净化更心的美好旅程。
40岁篇养生是一种生活习惯
经过岁月的磨砺，40岁的女人已经拥有丰富的人生阅历，散发出一种成熟的气质和独特的魅力。但要注意的是，40岁也是女性逐渐走向衰老的开始，精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，社会压力也更加的大，因此更加需要时时保养身心。对于40岁的女人来说，养生已不仅仅是一种调补，养生更应该是一种生活习惯，一种生活方式，只有这样才可以使你的身体时刻保持在健康状态，好的生活方式要胜过各种药物和保健品。
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40岁为健康做投资
40～60岁的女性即将或者已经开始了人生的另一个阶段。这一时期，身体的一些部分也会开始发生变化。一般来说，卵巢在40岁到50岁之间会停止产生雌激素，停止月经。40岁以后，眼睛看近物时会变得很困难，也就是我们通常所说的“老花眼”，听力也开始下降。肌肉萎缩的速度在45岁以后加快，并会造成脂肪堆积，主要分布在乳房和臀部。到了50岁的时候，大部分女性皮肤都会出现明显的皱纹。因此，从40岁开始，你应该为身体做下面的健康投资警惕心脏病，千万别忽视胸痛；避免高胆固醇，稳定血压；坚持锻炼身体，保持健康体重；停经后可以谨慎考虑激素替代疗法，应有专科医生指导，定期检测等等。
40岁养生法
步行养生
进入中年以后，女人往往不爱做一些剧烈的运动，因此正是开始步行锻炼的绝佳时机。长久坐着不动，体内的新陈代谢便会减缓，燃烧的热量也会变少，身材发胖变形就会难以避免。如果能坚持轻快的步行锻炼，不但能让你不知不觉中燃烧掉不少热量，还可以帮助保持身体内旺盛的新陈代谢，同时感受到室外阳光空气的抚慰，能提高身体的氧气利用率，带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕，帮助你积蓄更多的能量为事业和家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3～4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30～40分钟的体能训练。
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饮水畅通
中国传统医学有句古话，叫做“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王”，因此健康养生应从“饮水”开始。建议一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一种任务，强迫自己几点就要喝一杯水，应该更注重平日里每时每刻的补水。建议起床后要喝一杯水，因为清晨可以说是一天之中补充水分的最佳日寸机，饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
悬灸养生
进入中年，除了一些自然的保养方法之外，也需要通过一些疗法来缓解身体的不适，悬灸养生是一种不错的选择。“悬灸”是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉，虽然是悬空的，没有触碰到皮肤，但它的热力却如同一股暖流能够渗入到人体经脉，达到医疗的功效。而且保健师还会根据你的体质进行诊疗，从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸，调节人体五脏六腑，使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能，还能保养肠道、乳房和生殖系统。完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。
虽然每个阶段的女人需要的东西不尽相同，但是列于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却永远都是相同的。无论你现在是20岁、30岁、还是40岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带入到自己的生活当中，找到专属于你的健康秘诀，绽放最美丽的生命花朵，享受人生中的最好时光。, http://www.100md.com(思 琪)