孩子增高的Ｎ个好办法
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一研究机构通过调查测评，北京以及广州、福建的8—12岁儿童平均身高比日本等国家同龄儿童平均身高低3厘米，引起国人一片哗然……
身高是一种自然状态，有道是“身体发肤受之父母”，但对于平常人来说，身高是构成人体美的重要元素，而年轻父母则为了孩子在未来的求学、择业、婚嫁方面能有个理想的身高，不惜化费大量钱财，寻求“灵丹妙药”帮助儿女快速增高；社会各界也做出各种努力：增高药品、增高器械、增高手术、增高鞋垫……国内东西南北掀起了增高热潮。
本文将向您揭示孩子增高的秘密，为您展示各种实用的增高方法。
点击·市场上的增高方法
“药健字”号的增高保健食品
其主要作用是保健，不会有治疗效果。2002年，国家宣布不再生产此类产品 ，2004年1月1日起 禁止“药健字”产品的销售。
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“食健字”号的增高保健食品
其主要功能是补充微量元素，调节机体平衡，改善身体素质。能否达到增高的目的，其效果不明。
“械字”号的外用增高器械
比如增高鞋、增高鞋垫、增高护膝、治疗仪等，这些产品的主要原理大多是利用物理疗法，通过远红外线刺激穴位，激活经络，但不能提高脑垂体分泌生长素的水平，增高效果不确切。
“药准字”号的增高药品
个子矮小归根结底与脑垂体分泌生长素的水平相关，可用药品来刺激脑垂体分泌生长素，达到治疗身材矮小的目的，如服用赖氨酸。目前有许多家长认为：只要给孩子补充大量的锌和钙，就能使孩子长得高大。其实，单纯地补锌、补钙只是提供了人体增长过程中骨质沉积的营养，加强了骨骼的硬度和密度，并不能真正增高。
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断骨增高术(骨延长术)
教授 张小卫
断骨增高术是一种有效的增高方式，手术后如果愈合得好，每天可延长1毫米，一般可以延长3~4厘米。但是骨头打断后存在一个愈合的问题，如果愈合不好，会造成骨粘连。一般情况下，骨头的愈合需要10~12周，这个过程中病人不能负重，行动时只能靠双拐或轮椅，每天都要做针炙，而且手术对血管和神经都有损伤，胫骨延长越多，对神经和血管的损伤越大。该手术的效果准确明显，但手术费用高，持续时间长。
专家评语
副主任医师 梁晓军
我们一向不主张使用药物或其它方式来促进增高，尤其对于学龄儿童，我们提倡通过食疗，加强蛋白质和钙的摄入，多做日光浴，做适量运动来促进儿童身高。特别提醒家长注意的是：一定要抓住孩子的两个黄金生长期：婴儿期，正常新生儿的平均身长为50cm，前半年平均每月增长2.5cm，后半年每月平均增长1.5cm。周岁时达75cm。2周岁可达85cm；2~12岁的儿童身高可按此公式推算：身高=年龄×5+75cm。孩子的实际身高若不低于此数值的30%，就属于正常。青春期，一般来讲，女孩从9岁或11岁开始，男孩从13或15岁开始，青春期的孩子身高每年可增加6~8cm，少数人可达10~12cm；青春期(16岁)后，发育逐渐成熟，骨骼开始钙化，增高减缓。
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点招·增高的地球村妙计
牛奶“助高剂”
“日本人”怎么变高了？
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在，日本孩子的平均身高超过北京孩子，比广东、福建小孩又高得多，这是为什么呢？原来，二战后日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，超过了中国，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族。”
“泰国人”为何也蹿高了？
泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后、王室成员到百姓，全部致力于 “儿童每天喝牛奶”的宣传，二十余年的不懈努力取得了令人瞩目的成绩：18岁男青年较以往增长4cm，女青年增高3cm。
小贴士：牛奶在许多国家被誉为“白色血液”，每500毫升奶能满足人体每天需要的动物蛋白50%，热能16%，钙60%。
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家庭“锦囊”展示
低枕头+硬板床
魏小英(女 某公司会计) 我女儿现在上大学，身高1.75米，窍门是在她婴儿时期，我按朋友指点不给她头下垫枕头，睡硬板床，据说，这样有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习惯睡低枕头。
抓杆垂吊
蔡志新(男 某机关干部)一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我儿子从两岁起，我就在门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂吊，每次数秒200下，坚持数年。现在，他在体校打排球，身高1.88米。
骨头汤炖烩菜
边西安(男 某专业篮球队员)我父母个子不高，但我们兄弟五个中除大哥1. 72米外，我和其他兄弟三个身高都超过2米，并且都在高中未读完时,就被部队和省市篮球队选拔当了运动员。过去那个年代生活条件差，买不起肉和油，我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年的营养来源!
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牛奶+鸡蛋
高 欣(女 某大学教师 )我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，身高1.80米。我的做法是从孩子两岁起，每天保证喝两袋奶，吃2个茶鸡蛋，为他的骨骼增长奠定了物质基础。
游泳+摸高运动
付艳苹(女 某大学学生)我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，平时喜欢做弹跳摸高运动。如今，我长到1.74米应归于运动,其实我父母的个子并不高。
曲伸运动
王美英(女 某杂志社编辑)我身高1.73米，不算高个，但听父母讲,在我小的时侯，他们让我每天平躺在床上，我用手抓住床头的铁竿,她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!
弹跳运动
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李红旗(男 某校体育教练)如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长。但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素水平，反倒不利于长高。
好胃口+跳高
席军建(男 某企业保卫干部)我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动，从小学到高中多次参加省、市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。我认为青春期的运动对孩子的成长很重要。
营养+运动
高云峰(男 某商贸公司经理) 我儿子现在身高1.90米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳跃就是长高秘诀。还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不动的，并且我们每天会督促他做跳绳和一些摸高运动。孩子上小学、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和长跑是孩子的强项。
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专家评语
副教授 张小卫
家长都希望自己的孩子长得健康高大，但要通过长期努力才能达到，文中的家长都是从孩子的婴幼儿时期抓起，这是正确的。要想孩子长得高，必须在孩子生长发育期间，提供充分、合理的营养和适宜的运动，为孩子长高创造有利的条件，象肉、蛋、奶中丰富的蛋白质和钙质都是孩子长高的重要物质条件；家长给孩子选择的运动项目，如跳绳、弹跳、游泳、单杠、打篮球、打排球等都是舒展骨骼的运动。这些运动可以牵伸肌肉韧带，刺激脊椎骨和四肢骨的生长，从而促进孩子的身高不断增长。但是要提醒家长们的是：在孩子锻炼时一定要注意安全，尤其是孩子在做各种弹跳运动时，并且运动量要适当，过多过少都不利于孩子的增高。
点睛·专家谈孩子长高
增高的营养基础
副主任医师 刘京嫒
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儿童对营养的需求与成人不同，尤其在婴幼儿时期，孩子生长非常快，代谢旺盛，所需营养比成人多。
蛋白质：儿童每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。
钙和磷：婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。
小贴士：儿童每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对钙和磷的需要。
锌：据调查，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。
铁和铜：铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2~10厘米。
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增高食品的搭配
营养师 张英
人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动、植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值；
含钙丰富的食物：奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁；
含铜、铁丰富的食物：有动物肝脏、肉类、虾、贝类；
含磷丰富的食物：乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少)；
含锌丰富的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳；
孩子的主食不能过于精细，要粗一点、杂一点；还要纠正孩子不良的饮食习惯: 挑食，会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内VB1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体呈中性或弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，影响长高；吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。
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适量运动+充足睡眠
副主任医师 周梅芬
不同的运动项目对身体的影响是不同的，孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，如排球、篮球、羽毛球、跳绳、芭蕾、伸展体操、自由体操、引体向上、游泳、吊环、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如：举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步、消耗体力大的运动，以及运动过早、过度对身高增长都是不利的，因此，活动量一定要适宜。适量与否可根据孩子锻炼后的感觉，如果精力旺盛，睡得熟、吃的香，说明运动没过量，反之，则运动量过大。此外，还要让孩子保持良好的坐姿、站姿和卧姿。
孩子睡得好才长得高，生长素的分泌在十点以后达到高峰。因此，家长应充分保证儿童的睡眠时间和质量。睡前不让孩子看新图书或玩新玩具，不要训斥孩子；要求孩子在晚上十点以前就寝。
睡前喝杯奶
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中国保健专家 洪昭光
生长素的分泌高峰是在孩子入睡一小时后。睡前喝杯奶，牛奶中丰富的钙和VC与体内的生长素相呼应，更促进长高。如果喝完奶后半小时，吃100毫克的VC和复合VB各一片(3岁以下的孩子上述两种维他命各吃半片就足够了)，那么这个孩子不但长得高，而且体质好，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难得，会一路健康成长。
编后语 ：每位父母都希望自己的孩子长得健康、挺拔，但这可不是一蹴而就的，正确的做法是：家长必须从孩子的婴幼儿时期抓起，通过合理的饮食，充足的睡眠，正确的运动锻炼为孩子创造长高的条件，即：营养+运动+睡眠 = 长高。对于孩子身高明显低于同龄孩子的，家长可到正规医院求治，在医生的指导下用药，或在孩子发育停止后采取手术方法增高。
小提醒：据世界卫生组织的一项调查：儿童的生长速度一年四季并不相同，其中五月长得最快，平均达到7.3毫米。
适逢五月，请抓住这个机会!, 百拇医药