儿童暑期健康宝典
暑期是儿童在家长照顾下度过的一个长假，家长都期望孩子过一个充实、快乐的假期，甚至列出了一大堆的计划。当然，孩子在暑期中的健康问题也不能忽视。
A防病
暑期儿童防胃病
儿童胃肠疾病一年四季都可以发生但尤以暑假发病率最高。这些孩子多表现为上腹部疼痛或不适，恶心、频繁呕吐，有的还伴有腹泻。主要原因是夏季气温高，食物易腐败，而儿童饮食不能自我调节，有的孩子喜欢吃过凉的食物，有的孩子迷恋于街头兜售的不洁食品，有的孩子一遇到自己爱吃的就拼命地吃。这样极易损伤孩子的胃，甚至引发急性胃炎。孩子一旦发生胃病，需要短时间禁食，酌情给予静脉输液等治疗，一般胃功能在两三天内逐渐恢复正常。
医生提醒
在暑假期间尸定要管好孩子的胃，注意节制孩子的饮食，搞好饮食卫生，避免和预防胃肠道疾病的发生。
暑期预防“三贪”
贪睡 睡眠过多导致精神萎靡。暑假，大部分孩子早晨贪睡不起，几乎很少有人参加晨练。过多的睡眠，会使人体内部生理节律发生紊乱，容易造成食欲减退、偏食，营养不均衡，精神不振。 贪玩过度玩乐会导致孩子罹病。一到假期，有的孩子长时间看电视、玩电脑、打电子游戏，不仅影响视力，而且会使脑垂体分泌生长素不足，影响身高发育。
贪学暑假来临，一些家长为孩子精心安排名目繁多的各种学习班，这就增加了孩子新的学习任务，使学生无喘息之机，这样容易引起孩子头脑发昏、发胀、记忆力减退等现象。
医生提醒
暑假要注意起居有序，娱乐省下，学习有度。家长应根据孩子的不同特点，多安排一些运动或积极的休息方式，使假期真正起到养精蓄锐的作用。
暑期儿童不宜多吃的九种食物
孩子一般喜欢吃色彩鲜艳、味道鲜美的食物，而父母在暑假也总是一味地满足孩子的要求。专家提醒，有9种食物儿童不宜多吃，否则，有害无益。
果冻果冻的主要成分是增稠剂、香精、 酸味剂、着色剂、甜昧剂，这些物质对人体没有营养价值，却有一定毒性，吃多会影响儿童的生长发育和智力健康。
泡泡糖泡泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。再者，儿童吃泡泡糖的方法很不卫生，容易造成胃肠道疾病。
罐头罐头在制作过程中都加入了一定量的食品添加剂，添加剂有微量毒性，对成人影响不大，对正在发育时期的儿童却有很大影响，不仅损害身体健康，而且容易造成慢性中毒，故儿童不宜多吃。
爆米花爆米花含铅量很高，铅进入人体损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发炎等现象。
方便面方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成儿童营养失调、影响生长发育和身体健康。
葵花籽葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝细胞的功能，还能造成因“津亏”而引起的儿童干燥症。
可乐饮料可乐饮料中含有一定量的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，对人体有潜在的危害。由于儿童各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒功能弱，危害会更大一些，所以儿童不要多喝可乐饮料。
烤羊肉串羊肉串等火烤、烟熏食品，在熏烤过程中会产生强致癌物，儿童常吃或多吃这些焦化食品，致癌物质可在体内积蓄而使成年后易发生癌症。
巧克力儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快，影响食欲。
B饮食
儿童暑期饮食原则
儿童在暑期饮食中要保证足够的蛋白质，每日应给儿童吃一定量的乳类食品，一般每日供给半斤牛乳或1—2两动物性食品和豆类食品，就能基本上满足儿童机体对蛋白质的需要量。
蔬菜和水果是食物中维生素C的主要来源，在选用蔬菜时，要注意选择一些绿叶蔬菜，为了避免维生素C在烹调过程中破坏，可以给儿童多吃一些生的蔬菜如西红柿及水果等，平均每天应供给4～6两蔬菜为宜。
儿童暑期饮食误区
零食喧宾夺主：这是儿童不良饮食行为的突出表现。零食不是不可以吃，但要有度。一是数量不宜过多，以免影响正餐食欲；二是注意品种选择，以高营养低糖分食品为宜；三是时间要合适，应在两餐之前，睡前不可吃零食。冷饮爱不释手：碳酸饮料、果汁、冰淇淋等已成为暑期儿童消费的主流，过多地摄入冷饮会影响孩子的生长发育，易造成孩子肥胖。
快餐情有独钟：据统计，91%被调查的孩子中都吃过快餐，暑期更是孩子们光顾快餐店的高峰期。这些食品中富含高能量、高脂肪，吃一次洋快餐，可提供4900～7500千焦耳能量。因此，专家告诫，不要经常吃洋快餐。
C旅游
准备
大部分家长希望在孩子过暑假时外出旅游，因为带着孩子游览的同时可以让孩子增长见识、开阔眼界。旅游前做一些准备是必不可少的。
心理准备：家长事先给孩子外出的心理准备是很有必要的，你可以事先描述旅游的趣事，让孩子对旅游充满期待。
整理行装：让孩子也参与帮忙收拾自己的小玩具，让他把自己喜爱的物品带在身边。可以当着他的面，把新玩具塞入行李包裹中，必要时可拿来作为“安抚情绪”之用。
饮食问题：要携带一些事先准备好的餐点，包括孩子爱吃的食物，并且允许他改变一下吃东西的方式或食物量，不要像在家里一样严格地要求他。若到餐馆吃饭，最好要一些卫生的便捷快餐。
最后，要时时注意孩子的安全，避免孩子走失、溺水或受到意外伤害；要注意孩子的健康，防止感冒、拉肚子或感染其他疾病，可带些药品以备急需。
保健
儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：
●选择卫生条件好，交通方便的旅游点；选择定点旅游，避免东奔西跑，天天换酒店。 选择适合儿童游玩的安全项目。
●旅行时，孩子好动，容易受伤，家长必须多加留意。旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长教导孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的举动。
●儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们饭少吃了，活动少了，就应注意是否生病。如果孩子表现得不耐烦、疲累或是生病时，应该让他休息，而不应该要他带病去。
旅游小贴士
●旅途中应尽量安排孩子在一些较空旷的地方，如公园、广场等做跑跳活动，以舒展筋骨。
●随身多带几件衣服，以防天气变化。
●备一、两件孩子喜欢的玩具，给他在坐车时解闷。
●带上应急药物、驱蚊水等。
●不要在河畔、池边嬉戏，划船时更要注意安全。
●准备多份神秘礼物，在旅途中不时送给孩子，或者在到达某一些地点或景点时，送给孩子，让孩子在整个旅途中也有所期盼，又开心，又可加深记忆。, http://www.100md.com(王志振)
A防病
暑期儿童防胃病
儿童胃肠疾病一年四季都可以发生但尤以暑假发病率最高。这些孩子多表现为上腹部疼痛或不适，恶心、频繁呕吐，有的还伴有腹泻。主要原因是夏季气温高，食物易腐败，而儿童饮食不能自我调节，有的孩子喜欢吃过凉的食物，有的孩子迷恋于街头兜售的不洁食品，有的孩子一遇到自己爱吃的就拼命地吃。这样极易损伤孩子的胃，甚至引发急性胃炎。孩子一旦发生胃病，需要短时间禁食，酌情给予静脉输液等治疗，一般胃功能在两三天内逐渐恢复正常。
医生提醒
在暑假期间尸定要管好孩子的胃，注意节制孩子的饮食，搞好饮食卫生，避免和预防胃肠道疾病的发生。
暑期预防“三贪”
贪睡 睡眠过多导致精神萎靡。暑假，大部分孩子早晨贪睡不起，几乎很少有人参加晨练。过多的睡眠，会使人体内部生理节律发生紊乱，容易造成食欲减退、偏食，营养不均衡，精神不振。 贪玩过度玩乐会导致孩子罹病。一到假期，有的孩子长时间看电视、玩电脑、打电子游戏，不仅影响视力，而且会使脑垂体分泌生长素不足，影响身高发育。
贪学暑假来临，一些家长为孩子精心安排名目繁多的各种学习班，这就增加了孩子新的学习任务，使学生无喘息之机，这样容易引起孩子头脑发昏、发胀、记忆力减退等现象。
医生提醒
暑假要注意起居有序，娱乐省下，学习有度。家长应根据孩子的不同特点，多安排一些运动或积极的休息方式，使假期真正起到养精蓄锐的作用。
暑期儿童不宜多吃的九种食物
孩子一般喜欢吃色彩鲜艳、味道鲜美的食物，而父母在暑假也总是一味地满足孩子的要求。专家提醒，有9种食物儿童不宜多吃，否则，有害无益。
果冻果冻的主要成分是增稠剂、香精、 酸味剂、着色剂、甜昧剂，这些物质对人体没有营养价值，却有一定毒性，吃多会影响儿童的生长发育和智力健康。
泡泡糖泡泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。再者，儿童吃泡泡糖的方法很不卫生，容易造成胃肠道疾病。
罐头罐头在制作过程中都加入了一定量的食品添加剂，添加剂有微量毒性，对成人影响不大，对正在发育时期的儿童却有很大影响，不仅损害身体健康，而且容易造成慢性中毒，故儿童不宜多吃。
爆米花爆米花含铅量很高，铅进入人体损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发炎等现象。
方便面方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成儿童营养失调、影响生长发育和身体健康。
葵花籽葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝细胞的功能，还能造成因“津亏”而引起的儿童干燥症。
可乐饮料可乐饮料中含有一定量的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，对人体有潜在的危害。由于儿童各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒功能弱，危害会更大一些，所以儿童不要多喝可乐饮料。
烤羊肉串羊肉串等火烤、烟熏食品，在熏烤过程中会产生强致癌物，儿童常吃或多吃这些焦化食品，致癌物质可在体内积蓄而使成年后易发生癌症。
巧克力儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快，影响食欲。
B饮食
儿童暑期饮食原则
儿童在暑期饮食中要保证足够的蛋白质，每日应给儿童吃一定量的乳类食品，一般每日供给半斤牛乳或1—2两动物性食品和豆类食品，就能基本上满足儿童机体对蛋白质的需要量。
蔬菜和水果是食物中维生素C的主要来源，在选用蔬菜时，要注意选择一些绿叶蔬菜，为了避免维生素C在烹调过程中破坏，可以给儿童多吃一些生的蔬菜如西红柿及水果等，平均每天应供给4～6两蔬菜为宜。
儿童暑期饮食误区
零食喧宾夺主：这是儿童不良饮食行为的突出表现。零食不是不可以吃，但要有度。一是数量不宜过多，以免影响正餐食欲；二是注意品种选择，以高营养低糖分食品为宜；三是时间要合适，应在两餐之前，睡前不可吃零食。冷饮爱不释手：碳酸饮料、果汁、冰淇淋等已成为暑期儿童消费的主流，过多地摄入冷饮会影响孩子的生长发育，易造成孩子肥胖。
快餐情有独钟：据统计，91%被调查的孩子中都吃过快餐，暑期更是孩子们光顾快餐店的高峰期。这些食品中富含高能量、高脂肪，吃一次洋快餐，可提供4900～7500千焦耳能量。因此，专家告诫，不要经常吃洋快餐。
C旅游
准备
大部分家长希望在孩子过暑假时外出旅游，因为带着孩子游览的同时可以让孩子增长见识、开阔眼界。旅游前做一些准备是必不可少的。
心理准备：家长事先给孩子外出的心理准备是很有必要的，你可以事先描述旅游的趣事，让孩子对旅游充满期待。
整理行装：让孩子也参与帮忙收拾自己的小玩具，让他把自己喜爱的物品带在身边。可以当着他的面，把新玩具塞入行李包裹中，必要时可拿来作为“安抚情绪”之用。
饮食问题：要携带一些事先准备好的餐点，包括孩子爱吃的食物，并且允许他改变一下吃东西的方式或食物量，不要像在家里一样严格地要求他。若到餐馆吃饭，最好要一些卫生的便捷快餐。
最后，要时时注意孩子的安全，避免孩子走失、溺水或受到意外伤害；要注意孩子的健康，防止感冒、拉肚子或感染其他疾病，可带些药品以备急需。
保健
儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：
●选择卫生条件好，交通方便的旅游点；选择定点旅游，避免东奔西跑，天天换酒店。 选择适合儿童游玩的安全项目。
●旅行时，孩子好动，容易受伤，家长必须多加留意。旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长教导孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的举动。
●儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们饭少吃了，活动少了，就应注意是否生病。如果孩子表现得不耐烦、疲累或是生病时，应该让他休息，而不应该要他带病去。
旅游小贴士
●旅途中应尽量安排孩子在一些较空旷的地方，如公园、广场等做跑跳活动，以舒展筋骨。
●随身多带几件衣服，以防天气变化。
●备一、两件孩子喜欢的玩具，给他在坐车时解闷。
●带上应急药物、驱蚊水等。
●不要在河畔、池边嬉戏，划船时更要注意安全。
●准备多份神秘礼物，在旅途中不时送给孩子，或者在到达某一些地点或景点时，送给孩子，让孩子在整个旅途中也有所期盼，又开心，又可加深记忆。, http://www.100md.com(王志振)