【摘 要】睡眠是生物体重要的生理活动，睡眠缓解躯体疲劳的同时，还具有整理思想活动、记忆等思维过程的功能。本文先从了解正常的睡眠周期开始，科学的探讨了健康睡眠的标准及如何保持健康的睡眠，指导人群进行科学有效的睡眠活动，同时针对睡眠相关的未来发展进行合理的展望。

    【关键词】睡眠周期；睡眠时间；健康

    【中图分类号】R473.26 【文献标识码】A 【文章编号】1005-0019(2018)23--02

    1 睡眠周期

    睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。人们正常的睡眠结构周期是由非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)两个时相构成。NREM和REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种睡眠期循环往复。

    非快速眼动睡眠期即慢波睡眠或安静睡眠，它包括四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。阶段1是睡眠的开始，此时脑电波中的波逐渐消失，出现一些不规则波形并混有小振幅波，人们会有昏昏欲睡感觉。阶段2属于浅睡阶段，此时脑电图的最大特点就是不时地出现一种特殊的纺锤波，波幅先由小到大，再由大到小，形似纺锤。阶段3和阶段4是沉睡阶段，此时脑电波频率明显变慢，人们不易被叫醒。

    快速眼动睡眠期即异相睡眠或积极睡眠。在这段时间里，脑电活动很特殊， 看起来不象是睡眠脑电图， 倒像是处于清醒状态，躯体同时表现出心率增加、血压波动升高，肌肉紧张度下降，及连续眼球摆动。平时最熟悉的梦也大多发生在这个阶段，每个人平均每晚要做5个梦，如果在快速眼动睡眠阶段将人唤醒，人便能够清晰的记得梦。

    每夜通常有 4～5个睡眠周期，每个周期90～110分钟。随着人们生活节奏的加快 ......