背上行囊，驾上爱车，在初秋的暖阳和习习凉风中，邀几个好友寻一处“结庐在人境，而无车马喧”的仙境，对长期从事脑力劳动的人养生保健大有裨益。

    旅游度假使人长寿，让人活得潇洒。每年一次的外出，可以降低已有心肌梗塞危险的中年人1/3的死亡率。有关研究显示，比起那些从来不旅游度假的人来，每年外出的人患冠心病致死的可能性要少32%。可能是暂时避开了压力，也可能是度假给外出的人带来了有助于复原的滋补剂，使他们的心理状态在不知不觉中得到充分调节。

    随着汽车的普及，驾车旅游已成为一种时尚。为了使你的出游愉快安全，这里我们特地约了有关医生，做了这个小专题，给你一些驾车出游的健康提示，但愿对你有所帮助。

    营养加油站

    文/北京协和医院临床营养科主治医生 陈伟

    随着有车一族的不断壮大，假期驱车旅游成为新的时尚，众多俊男靓女沉醉于手握方向盘的快乐。但自驾车旅游由于驾车时间长，造成生活不规律，欢乐中隐藏着一些健康隐患，应引起足够的重视。

    首先是视力疲劳。驾车时眼睛持续盯着前方，精神高度紧张，尤其在漫长的高速公路上更加容易消耗视力，此时除了每小时轮休或者看看远处让眼睛休息外，饮食中需要补充丰富的维生素A。旅行前应备上维生素A胶丸、肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物，以补充长时间用眼的消耗。

    其次是躯体疲劳。身体长时间处于相同的位置无法自由变换，体力消耗很大。此时不仅需要轮番休息，还要在休息期补充“能量棒”——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物能补充消耗的能量。

    第三是水分的补充。各种营养素的摄入均需要充足的水分来确保吸收，水是生命的原动力，因此驾车一天就需要补充至少2000ml的水分。

    第四是保证饮食的规律与平衡。没有人能把整个家带在身边，长期的远行必然带来生活的不便，无法保证饮食的正常规律，这就需要事先计算好行车的时间与休息地点，保证一日三餐的按时进食。早餐应保证营养充足，牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜，主食必不可缺。午餐可以稍微简单，但应注意营养均衡，荤素搭配。晚餐则往往容易陷入暴饮暴食的泥潭。要记住你在休息时体力消耗并不多，过多的食物只能增加胃肠道的负担，使它们在夜间还要超负荷运转，因此晚餐只需要吃8成饱即可，只是睡前不要忘记一杯酸奶或牛奶，并加一片多种维生素补剂 ......