劳动变运动——厨房健身新时尚
1.踮脚 在洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，做5下，每下10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿站立 切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起。保持20秒，换另一侧。
3.下腰 洗碗时若站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边。缓缓下腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。
4.下蹲 将炊具放在厨柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.转腰 在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁。双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
6.转头 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左向右交替绕环。
7.舒展 在煮咖啡、煲汤或烤制食品等需长时间等待的空隙中 全身在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大。但却能有效舒展全身。
8.臂部伸展 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂。将力量由大臂一直传导到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。, 百拇医药(曲 非)
2.单腿站立 切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起。保持20秒，换另一侧。
3.下腰 洗碗时若站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边。缓缓下腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。
4.下蹲 将炊具放在厨柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.转腰 在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁。双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
6.转头 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左向右交替绕环。
7.舒展 在煮咖啡、煲汤或烤制食品等需长时间等待的空隙中 全身在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大。但却能有效舒展全身。
8.臂部伸展 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂。将力量由大臂一直传导到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。, 百拇医药(曲 非)