体会瑜加“朝拜”(三)
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动作1 坐姿，两腿伸直并拢，脚趾尖向前。
动作2 吸气，两腿伸直，离开地面60度左右，将手伸直。
动作3 呼气，落下双腿。
动作1 坐姿，两腿向前伸直。
动作2 折一叠右至左腿膝盖外侧，左手在身体侧后方撑住地面。
动作3 吸气，延伸左臂至头的上方，慢慢向下，顶住右膝，抓住左腿，呼气将身体向右后方扭转。
动作4 吸气，身体慢慢回正，吸气，左臂打开，右腿还原到坐姿。
动作1 坐姿，双腿伸直并拢。吸气，手臂伸直上举。脊柱向上延伸，身体略后仰。
动作2 呼气，上身向前弯，双手抓脚，使身体尽量贴靠双腿，放松颈部，头自然向下。
动作3 吸气，伸直手臂，抬起上身，呼气，手臂落下。, http://www.100md.com(南 飞)