2.2.5 适量运动的原则 (1)选择适当的运动项目和运动强度；(2)循序渐进和必要的调整。(3)持之以恒，贵在坚持。一般要求每天坚持，每次30分钟以上，每周至少5次。有资料显示：让青年男子每天跑步30分钟，5个月后，身体最大耗氧量增加8.9%，体重下降1.5%，身体脂肪减少13.4%，腹围下降1.9%。这个实验提示适量规律运动对身体健康有益。

    2.3 自我心理调适与心理平衡：心理创伤和心理压力对健康危害极大。它影响各项生理功能，产生自由基，引起基因突变 ......