社区高血压的预防及健康教育
随着高血压的增多预防即使当前的头等大事。高血压预防的主要内容是1992年国际心脏会议提出的“健康四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式，可使高血压的发病率下降55%。
1 对象与方法
社区50岁以上老年人，通过对社区老年人进行宣传，定期指导，定期普查血压等。
2 指导内容
2.1 合理膳食 建议每日食谱中包括：一袋(半斤)牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品(如瘦肉三两，或鸡蛋3枚，或豆腐6两，或鱼虾6两)，8两疏菜，2两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸，食宜七八成饱，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒(50～100mml)和绿茶，食用黄色食品(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)黑木耳和燕麦片。
2.2 适量运动 最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170。
2.3 戒烟限酒 吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。
2.4 心理平衡 所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。
另外尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。下夜班后，静躺休息是必不可少的。
3 结果
近几年来社区老年人高血压的发病明显比以前少了。
4 讨论
高血压人体收缩压和舒张压升高的一系列改变。它不仅仅单指血压的升高，还指由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。高血压的一级预防合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是预防高血压的关键。, 百拇医药(李荣)
1 对象与方法
社区50岁以上老年人，通过对社区老年人进行宣传，定期指导，定期普查血压等。
2 指导内容
2.1 合理膳食 建议每日食谱中包括：一袋(半斤)牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品(如瘦肉三两，或鸡蛋3枚，或豆腐6两，或鱼虾6两)，8两疏菜，2两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸，食宜七八成饱，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒(50～100mml)和绿茶，食用黄色食品(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)黑木耳和燕麦片。
2.2 适量运动 最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170。
2.3 戒烟限酒 吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。
2.4 心理平衡 所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。
另外尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。下夜班后，静躺休息是必不可少的。
3 结果
近几年来社区老年人高血压的发病明显比以前少了。
4 讨论
高血压人体收缩压和舒张压升高的一系列改变。它不仅仅单指血压的升高，还指由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。高血压的一级预防合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是预防高血压的关键。, 百拇医药(李荣)