不论素质教育的口号喊得如何响彻天宇，在高考面前，寒窗苦读十二年的学生们还是难逃“分分小命根”的劫数。当高考还有一个月就要来临的时候，再说“十年磨一剑”之类的话恐怕已为时晚矣。此时，我们能做的，是如何把握住仅剩的一个月，把心理、身体各个方面调整到最佳状态，在高考中发挥出自己的最高水平。为此，本刊请来了一些权威人士，请他们为准备参加高考的学生和家长们支支招。

    专家组：

    全国著名心理专家 李鸣杲

    中国医科大学第二临床学院营养配餐中心教授 王福先

    中国医科大学第二临床学院教授 徐积芬

    辽宁省实验中学语文教研组组长 刘朝中

    本溪市第一中学英语组教师 王苏

    高考·心理篇

    临考时，考生从心理上最怕发生考试焦虑，影响正常发挥。为了避免考试焦虑，首先要解决认知评价的问题。

    在认知方面，要有个科学的认知态度。知道考试是一个结果，是过去学习成绩的自然表现，是对学习成果的一个检验。平时是什么样，考出来就是什么样，已经是客观存在的了，你越焦虑，越着急，头脑越不好使，提取记忆越困难，反而会考不好。如果放松下来，想想随他去吧，可能会发挥得更好。要做的是顺其自然，为所当为，能考多少是多少，我应该考，认真考，以一颗平常心去面对。

    给自己施加积极的心理暗示，多想自己的积极优势，遇到难题要想难度对于大家是相同的，我不会，你们也不会。

    深呼吸放松法

    进考场后，不要急着慌慌张张地看卷纸，用1～2分钟的时间，深呼吸，节奏是四、四、八拍。方法是先在头脑中想1、2、3、4，并把全身肌肉都绷紧，不放松；接着再数5、6、7、8屏住呼吸，这时全身始终是绷紧的，然后慢慢放松，数1、2、3、4、5、6、7、8，然后结束，这是一个深呼吸的过程。做2～3次深呼吸，一边深呼吸一边在心里告诫自己(默念)“我的心里已经很平静。”这样做深呼吸加心里默念，只要1～2分钟就够了。深呼吸的方法对缓解考前紧张很有效。然后再打开卷纸，把卷纸从头到尾浏览一遍，做到心中有数，就不会慌了。答题时要从头开始做，先易后难，把难题先空过去。

    超觉静坐

    考试时有明显头晕、焦虑等症状的人还可以运用超觉静坐的方法。什么都不要去想了，就像骑马的人骑着骑着有了鞍下无马、鞍上无人的感觉，这样心情能逐渐平静下来。考前最好能事先练习此法，坐卧都行，只要平静下来就好。

    联想法

    可以是开放式的随意联想，想好吃的、想喜欢的电影、想朋友……随便想。也可以是专注式的，比如想小河流水、老牛吃草、阳光普照，想美景 ......