2.晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。

    3.晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。

    ■饮品需要注意的问题：

    现阶段最好少喝可乐、汽水、咖啡、浓茶等碳酸型和″兴奋型″饮料，尤其是在进餐时。在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，进食量减少，但很快又饿了，使学习受到影响。“兴奋型”饮料还有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不要喝。

    【考试中】：

    食谱：

    A方案

    早餐 切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、腐竹拌黄瓜、鲜橙汁

    午餐 米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤

    晚餐 麻酱花菜、清炒肉丝笋丝、熏干炒芹菜、绿豆汤

    B方案

    早餐 芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜

    午餐 馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤

    晚餐 米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤

    C方案

    早餐 千层糕、鲜牛奶 、鸡蛋、煮花生米、腐乳

    午餐 花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花

    晚餐 米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤

    加餐：

    1.脑炒麦粉 原料：标准面粉500克，核桃仁100克，黑芝麻100克，豆油50克，砂糖适量。制法：1核桃、黑芝麻分别炒香并碾碎。2豆油烧熟后降温至减热，下面粉用文火翻炒至深黄色，加入核桃仁和黑芝麻，再炒至焦黄色起锅 ......