妇女补钙知识
钙对于女人，它的作用不仅是增强骨骼，延缓年龄增大出现的骨质疏松症，还可减轻月经前的不适，预防高血压与肠癌。孕期女性缺钙还会影响胎儿。
研究表明，一般男性32岁、女性28岁以后，骨钙每年以0.1%至0.5%的速度减少，只有在30岁左右一段时间内补钙，才能使骨密度达到峰值。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。而35岁后，机体生理功能开始下降，人体对钙的吸收利用的效果也逐渐下降。
妇女的膳食因素与骨密度关系密切，每天能够合理饮食，经常喝牛奶，摄入足量深色蔬菜的中年女性，骨密度增高。烹饪蔬菜用水焯一下，就可以去掉影响钙吸收的草酸。应吃清淡饮食，若膳食中盐高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中排出增多。妇女每天对钙需要量1000毫克，妊娠期需求更高，奶制品是被公认的含有最丰富钙质的食品，而且人体吸收率也高。每天喝一斤牛奶，可补钙500毫克。豆制品也是含钙丰富的食品。黄豆、豆腐、豆腐干等都是“高质”补钙食品。绿叶蔬菜、干果、坚果和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素D，能促进钙质的吸收。
除了要注意饮食调节外，30岁左右的妇女坚持每天补充钙制剂也很必要。每天服用600毫克左右的钙制剂是比较合适的剂量。加上食物中的钙质就能满足人体全天的需要。还有要多进行户外活动，因为晒太阳能使维生素D增多，更有效地促进钙成分的吸收。, 百拇医药
研究表明，一般男性32岁、女性28岁以后，骨钙每年以0.1%至0.5%的速度减少，只有在30岁左右一段时间内补钙，才能使骨密度达到峰值。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。而35岁后，机体生理功能开始下降，人体对钙的吸收利用的效果也逐渐下降。
妇女的膳食因素与骨密度关系密切，每天能够合理饮食，经常喝牛奶，摄入足量深色蔬菜的中年女性，骨密度增高。烹饪蔬菜用水焯一下，就可以去掉影响钙吸收的草酸。应吃清淡饮食，若膳食中盐高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中排出增多。妇女每天对钙需要量1000毫克，妊娠期需求更高，奶制品是被公认的含有最丰富钙质的食品，而且人体吸收率也高。每天喝一斤牛奶，可补钙500毫克。豆制品也是含钙丰富的食品。黄豆、豆腐、豆腐干等都是“高质”补钙食品。绿叶蔬菜、干果、坚果和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素D，能促进钙质的吸收。
除了要注意饮食调节外，30岁左右的妇女坚持每天补充钙制剂也很必要。每天服用600毫克左右的钙制剂是比较合适的剂量。加上食物中的钙质就能满足人体全天的需要。还有要多进行户外活动，因为晒太阳能使维生素D增多，更有效地促进钙成分的吸收。, 百拇医药