“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，他不仅为人类指明了防病健体、养生益寿的重要途径，同时也道出了生命运动的基本规律。但是，运动必须适时适度才有利于健康长寿。如果不顺应天时地利，急功近利，超过个人身体承受能力，不仅无益于健康，反而会给机体带来损伤。有鉴于此，WHO于1969年依据当代人们身心健康的需求，提出了运动处方，指导人们有目的、有计划进行科学的体育锻炼。现已成为国际公认的一种健身方式。“生命在于科学运动”已成为新世纪人们遵循的养生健身基本原则。

    所谓科学运动，即是根据个人的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境和锻炼目的性来选择适合自己的科学锻炼方式。具体来说，就是依据个人的锻炼目的，科学地决定运动方式、运动强度、运动频度和最佳的运动时间。

    ★运动形式：

    (即运动方式)

    一般认为有氧运动最适合中老年人的养生健身，或患病康复强体的体育锻炼的方式，它是运动方式中最基本、最主要的锻炼方式。对增强心血管系统运氧能力，消除体内代谢产物，调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。持之以恒进行锻炼后，会促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加，有益于防病、治疗、健康长寿。常用项目很多，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。在诸多方法中，最安全、方便、容易坚持的运动方式，是步行(即快步走)。

    步行：不是散步 ......