冰雪运动：可以撒欢，不能忘形
虽然天气依然寒冷，但热爱运动的人是不会屈服于猎猎寒风的。更何况，还有滑冰滑雪这样的项目在等着勇敢者们去征服!不过，我们在享受运动的乐趣及它带给我们的健康的同时，也要尽量避免可能受到的伤害。
运动前充分热身，是预防运动损伤的较好方法。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
“摔”也要讲究方法
滑冰是一个比较传统的锻炼项目，虽然环境要求不是很严格，但是每年都有滑冰摔伤的事故发生。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，则应立即到医院救治，不能擅自进行处理。
滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。手腕也是滑冰、滑雪时容易受伤的部位，人在摔倒时，会很习惯地用手撑地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，要顺势摔下去，别硬去借力，那样反而会出问题。往前摔，可以双手同时扶地，这样会卸掉一部分力，起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺安全。一定要带好手套，在手扶地面的时候，避免扭伤、冻伤。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔，在技术迅速提升的时候，危险系数也会增大。另外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
“滑”要小心骨伤
对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。
其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。
尽管雪与冰相比比较松软，但滑雪时，一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会更加严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。
滑雪与滑冰有一个共同的要领，就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有底再练习坡道。
滑雪者应该学会滑雪时的自我保护，事先跟雪场的工作人员了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，并应学会横向停留等方法，尽量避免身体出现失控。
跌倒也是避免自己和别人受伤的办法，但要掌握好跌倒的方向。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。要避免头向下更要绝对避免翻滚。, 百拇医药
运动前充分热身，是预防运动损伤的较好方法。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
“摔”也要讲究方法
滑冰是一个比较传统的锻炼项目，虽然环境要求不是很严格，但是每年都有滑冰摔伤的事故发生。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，则应立即到医院救治，不能擅自进行处理。
滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。手腕也是滑冰、滑雪时容易受伤的部位，人在摔倒时，会很习惯地用手撑地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，要顺势摔下去，别硬去借力，那样反而会出问题。往前摔，可以双手同时扶地，这样会卸掉一部分力，起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺安全。一定要带好手套，在手扶地面的时候，避免扭伤、冻伤。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔，在技术迅速提升的时候，危险系数也会增大。另外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
“滑”要小心骨伤
对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。
其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。
尽管雪与冰相比比较松软，但滑雪时，一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会更加严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。
滑雪与滑冰有一个共同的要领，就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有底再练习坡道。
滑雪者应该学会滑雪时的自我保护，事先跟雪场的工作人员了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，并应学会横向停留等方法，尽量避免身体出现失控。
跌倒也是避免自己和别人受伤的办法，但要掌握好跌倒的方向。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。要避免头向下更要绝对避免翻滚。, 百拇医药