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关于夜不能寐的5个问题
http://www.100md.com 2009年3月1日 《家庭科学·新健康》2009年第3期
     Q究竟什么叫失眠&6'(0d;, 百拇医药

    A失眠有三种形式:入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中,入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡;凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡;而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时。此外,判断是否患有失眠还有一个时间限制,即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上,并且持续1个月以上方能确诊为失眠,偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠,也无需应用药物治疗。&6'(0d;, 百拇医药

    Q我睡不着的时候总是想不停地上厕所,这是怎么回事?如何解决?&6'(0d;, 百拇医药

    A不少朋友都有过这样的经历:越是睡不着越想上厕所,而不停上厕所更加睡不着。这是由于我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识,即把睡不着当做生命中的一部分接受下来,学会与其“和平共处”;其次应学会放松自己,如平躺在床上,伸展四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒后立即放松,反复多次。如果上床超过20~30分钟仍未能入睡,干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动,待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视,更不要待在床上冥思苦想。最后,如果第二天确有重要工作要完成,可适当服用镇静安眠药物,但应规律使用,原则上每周不应超过4次。&6'(0d;, 百拇医药

    Q市场上各种各样的安眠药看得人眼花缭乱,如何选择安眠药?&6'(0d;, 百拇医药

    A好的安眠药能让你很快入睡。也就是说,服用安眠药后30分钟之内能入睡。好的安眠药不应改变正常的睡眠结构,不应有宿醉感,不应有抑制呼吸的作用,不应具有依赖性。&6'(0d;, 百拇医药

    Q我睡得很多,但越睡越觉得睡不够,整天昏昏沉沉。&6'(0d;, 百拇医药

    A睡不着对身体有害,盲目的“嗜睡”亦会损害健康,轻者白天无精打采,重者反而引起夜间失眠。当你睡够以后,生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够,即使继续睡,睡眠水平也仅停留于浅睡状态,质量较差。因此,健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟,甚至在节假日也应一如既往。&6'(0d;, 百拇医药

    Q周末、节假日常常要和朋友出去跳舞喝酒,但之后的睡眠总是不好,如何能在酒后睡得更舒服?&6'(0d;, 百拇医药

    A少量饮酒虽然有助于入睡,但却严重影响后半夜的睡眠,增加睡眠最后2~3小时内的觉醒次数和做梦次数,这是由于酒在入睡后仍在不断代谢,它的代谢产物可激活我们的交感神经,提高我们的警觉度,使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒,而且噩梦频频。当酒的血浓度降到零时,还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应,表现为出汗头痛、心率增快,焦虑等,这种反应可持续2~3小时。因此,饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可,应尽量避免在睡前2小时内饮酒,并尽量选择度数低的葡萄酒。此外,切记饮酒3~4小时内不能服用镇静安眠类药物。


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