关于夜不能寐的5个问题
Q究竟什么叫失眠？
A失眠有三种形式：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上方能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。
Q我睡不着的时候总是想不停地上厕所，这是怎么回事？如何解决？
A不少朋友都有过这样的经历：越是睡不着越想上厕所，而不停上厕所更加睡不着。这是由于我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识，即把睡不着当做生命中的一部分接受下来，学会与其“和平共处”；其次应学会放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒后立即放松，反复多次。如果上床超过20～30分钟仍未能入睡，干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天确有重要工作要完成，可适当服用镇静安眠药物，但应规律使用，原则上每周不应超过4次。
Q市场上各种各样的安眠药看得人眼花缭乱，如何选择安眠药？
A好的安眠药能让你很快入睡。也就是说，服用安眠药后30分钟之内能入睡。好的安眠药不应改变正常的睡眠结构，不应有宿醉感，不应有抑制呼吸的作用，不应具有依赖性。
Q我睡得很多，但越睡越觉得睡不够，整天昏昏沉沉。
A睡不着对身体有害，盲目的“嗜睡”亦会损害健康，轻者白天无精打采，重者反而引起夜间失眠。当你睡够以后，生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。
Q周末、节假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠总是不好，如何能在酒后睡得更舒服？
A少量饮酒虽然有助于入睡，但却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小时内的觉醒次数和做梦次数，这是由于酒在入睡后仍在不断代谢，它的代谢产物可激活我们的交感神经，提高我们的警觉度，使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒，而且噩梦频频。当酒的血浓度降到零时，还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应，表现为出汗、头痛、心率增快，焦虑等，这种反应可持续2～3小时。因此，饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可，应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外，切记饮酒3～4小时内不能服用镇静安眠类药物。, http://www.100md.com
A失眠有三种形式：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上方能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。
Q我睡不着的时候总是想不停地上厕所，这是怎么回事？如何解决？
A不少朋友都有过这样的经历：越是睡不着越想上厕所，而不停上厕所更加睡不着。这是由于我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识，即把睡不着当做生命中的一部分接受下来，学会与其“和平共处”；其次应学会放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒后立即放松，反复多次。如果上床超过20～30分钟仍未能入睡，干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天确有重要工作要完成，可适当服用镇静安眠药物，但应规律使用，原则上每周不应超过4次。
Q市场上各种各样的安眠药看得人眼花缭乱，如何选择安眠药？
A好的安眠药能让你很快入睡。也就是说，服用安眠药后30分钟之内能入睡。好的安眠药不应改变正常的睡眠结构，不应有宿醉感，不应有抑制呼吸的作用，不应具有依赖性。
Q我睡得很多，但越睡越觉得睡不够，整天昏昏沉沉。
A睡不着对身体有害，盲目的“嗜睡”亦会损害健康，轻者白天无精打采，重者反而引起夜间失眠。当你睡够以后，生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。
Q周末、节假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠总是不好，如何能在酒后睡得更舒服？
A少量饮酒虽然有助于入睡，但却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小时内的觉醒次数和做梦次数，这是由于酒在入睡后仍在不断代谢，它的代谢产物可激活我们的交感神经，提高我们的警觉度，使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒，而且噩梦频频。当酒的血浓度降到零时，还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应，表现为出汗、头痛、心率增快，焦虑等，这种反应可持续2～3小时。因此，饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可，应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外，切记饮酒3～4小时内不能服用镇静安眠类药物。, http://www.100md.com
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