女人最需补钙的四个“饥荒期”
女人对待皮肤如同对待感情,每个斑点、每条皱纹都让她如临大敌,对骨骼却不然,职场搏杀让女人把自己当作了钢筋铁骨,不需要呵护。其实,女性从30岁开始,骨骼中的钙含量就会日益减少。
女性比男性更容易患骨质疏松。因为女性骨架及骨质量本来就少于男性,而且增加的机会少——男性的活动量比女性大,降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质、30岁以后帮助减缓钙质流失速度的雌激素也开始流失了。
说得更具体些,女人有四个钙饥荒期,所以女人的骨骼比男人更容易疏松。
● 减肥期 服用导致长期腹泻的减肥药势必影响到肠道的吸收功能,导致钙的吸收减少。要想在不影响骨骼的情况下减肥,可以选择低碳水化合物的饮食。对人体而言,这种膳食结构不会引发因钙流失而致使骨骼变脆的情况。
● 怀孕期 怀孕期间,肚子里的宝宝从你骨骼中征收的"税款"与你对他的爱一样多。如果准妈妈没有服用足够的钙,那么宝宝和自己都可能会缺钙。所以,孕妇每天的补钙量要稍微高于普通人。
● 避孕期 避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法,会降低体内能保护骨骼的雌激素水平,使骨质流失速度增加。放弃皮埋避孕30个月后,骨质便能基本恢复到正常水平。
● 更年期 造骨细胞负责从血液中抓取钙质修补骨骼,破骨细胞则从骨骼中吸取钙供应心脏的跳动和肌肉收缩。一旦进入更年期,雌性激素减少,骨骼中造骨细胞的工作能力就会大大小于破骨细胞,骨骼会处于入不敷出的境地。
Tips:
女人对钙的不同需求
● 普通女性——1000毫克;
● 孕妇、哺乳期——1300毫克;
● 40岁以上——1000～1500毫克
● 极限值——2500毫克
——/提示板/——
补钙别过量
摄入过量的钙可能干扰人体对其他微量元素的吸收,如铁和锌。如果每天服用1000～1200毫克钙补充剂的同时,还正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的话,会让你的身体摄入过多的钙,使心跳加快、心慌气短,甚至出现心律不齐,也会增加患肾结石的危险。, http://www.100md.com(苏 明)
女性比男性更容易患骨质疏松。因为女性骨架及骨质量本来就少于男性,而且增加的机会少——男性的活动量比女性大,降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质、30岁以后帮助减缓钙质流失速度的雌激素也开始流失了。
说得更具体些,女人有四个钙饥荒期,所以女人的骨骼比男人更容易疏松。
● 减肥期 服用导致长期腹泻的减肥药势必影响到肠道的吸收功能,导致钙的吸收减少。要想在不影响骨骼的情况下减肥,可以选择低碳水化合物的饮食。对人体而言,这种膳食结构不会引发因钙流失而致使骨骼变脆的情况。
● 怀孕期 怀孕期间,肚子里的宝宝从你骨骼中征收的"税款"与你对他的爱一样多。如果准妈妈没有服用足够的钙,那么宝宝和自己都可能会缺钙。所以,孕妇每天的补钙量要稍微高于普通人。
● 避孕期 避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法,会降低体内能保护骨骼的雌激素水平,使骨质流失速度增加。放弃皮埋避孕30个月后,骨质便能基本恢复到正常水平。
● 更年期 造骨细胞负责从血液中抓取钙质修补骨骼,破骨细胞则从骨骼中吸取钙供应心脏的跳动和肌肉收缩。一旦进入更年期,雌性激素减少,骨骼中造骨细胞的工作能力就会大大小于破骨细胞,骨骼会处于入不敷出的境地。
Tips:
女人对钙的不同需求
● 普通女性——1000毫克;
● 孕妇、哺乳期——1300毫克;
● 40岁以上——1000～1500毫克
● 极限值——2500毫克
——/提示板/——
补钙别过量
摄入过量的钙可能干扰人体对其他微量元素的吸收,如铁和锌。如果每天服用1000～1200毫克钙补充剂的同时,还正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的话,会让你的身体摄入过多的钙,使心跳加快、心慌气短,甚至出现心律不齐,也会增加患肾结石的危险。, http://www.100md.com(苏 明)