想到地震他就吓得不敢睡觉
【案例】
小童最近总是失眠,失眠的原因他都有点不好意思讲,他是害怕电影《2012》的情景成为现实。特别是最近国内外各地发生的地震、火山爆发等灾难,更让他恐慌,担心世界末日就要到了。
2008年的四川汶川大地震发生时,小童正好在成都出差,虽然身体没有受伤,但半夜三更惊慌失措跑出来避震的情景他还记忆犹新。后来他又看了《2012》这部灾难片以后就更是害怕。
本来随着时间的推移,小童的心情已平复了很多,但接着又出现了真实的灾难,冰岛火山爆发、玉树地震……在这些灾难的刺激下,小童有点草木皆兵,经常上网查资料和打听自己所住的城市是否会地震。最近小童的失眠越发严重了,老是想如果睡着以后地震了该怎么办。他还收集了很多地震预警的方法,什么把磁铁用绳子挂在高处、把酒瓶放在沙发上……他都在使用。有时候风大一点,这些东西掉下来,小童就吓得要死,赶快跑到空地上,再也不敢睡觉了。
【心理锦囊】
恐惧心理是在真实或臆想的危险中,个人或群体深刻地感受到的一种强烈而压抑的情感状态。这种恐惧心理表现为神经高度紧张、内心充满害怕、注意力无法集中、脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。比如说,一有动静就觉得发生了地震,就往空旷地带跑,始终害怕自己所在的地方也会发生地震。
要克服这种恐惧心理,小童应该对地震、海啸、火山爆发等自然灾害有科学的认识和了解,学习正确的防灾方法,不要偏听谣言,自己吓自己。
此外,小童的这种恐惧可以“10秒呼气法释放”来缓解,即把注意力集中在身体不舒适的地方,然后长长地呼出一口气,这种不舒服感就能被带走。
当产生了恐惧心理时,小童也可以坐在一张舒适的沙发或椅子上,播放舒缓的轻音乐,让整个身心放松。还可以尝试“系统脱敏治疗”,即把恐惧的东西或者与恐惧有关的事情列出来,然后主动进行接触,先从恐惧程度小的开始,然后再到恐惧程度大的,这样就能逐步放松,克服恐惧情绪。
【超链接】 本刊2010年1月号《逃离<2012>末日梦魇》, http://www.100md.com
小童最近总是失眠,失眠的原因他都有点不好意思讲,他是害怕电影《2012》的情景成为现实。特别是最近国内外各地发生的地震、火山爆发等灾难,更让他恐慌,担心世界末日就要到了。
2008年的四川汶川大地震发生时,小童正好在成都出差,虽然身体没有受伤,但半夜三更惊慌失措跑出来避震的情景他还记忆犹新。后来他又看了《2012》这部灾难片以后就更是害怕。
本来随着时间的推移,小童的心情已平复了很多,但接着又出现了真实的灾难,冰岛火山爆发、玉树地震……在这些灾难的刺激下,小童有点草木皆兵,经常上网查资料和打听自己所住的城市是否会地震。最近小童的失眠越发严重了,老是想如果睡着以后地震了该怎么办。他还收集了很多地震预警的方法,什么把磁铁用绳子挂在高处、把酒瓶放在沙发上……他都在使用。有时候风大一点,这些东西掉下来,小童就吓得要死,赶快跑到空地上,再也不敢睡觉了。
【心理锦囊】
恐惧心理是在真实或臆想的危险中,个人或群体深刻地感受到的一种强烈而压抑的情感状态。这种恐惧心理表现为神经高度紧张、内心充满害怕、注意力无法集中、脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。比如说,一有动静就觉得发生了地震,就往空旷地带跑,始终害怕自己所在的地方也会发生地震。
要克服这种恐惧心理,小童应该对地震、海啸、火山爆发等自然灾害有科学的认识和了解,学习正确的防灾方法,不要偏听谣言,自己吓自己。
此外,小童的这种恐惧可以“10秒呼气法释放”来缓解,即把注意力集中在身体不舒适的地方,然后长长地呼出一口气,这种不舒服感就能被带走。
当产生了恐惧心理时,小童也可以坐在一张舒适的沙发或椅子上,播放舒缓的轻音乐,让整个身心放松。还可以尝试“系统脱敏治疗”,即把恐惧的东西或者与恐惧有关的事情列出来,然后主动进行接触,先从恐惧程度小的开始,然后再到恐惧程度大的,这样就能逐步放松,克服恐惧情绪。
【超链接】 本刊2010年1月号《逃离<2012>末日梦魇》, http://www.100md.com
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