坐以待病(2)
对动物的临床试验已经证明，久坐不动会严重影响生物体内的脂类代谢进程，会使脂蛋白脂酶的活性大大降低，原本要输送至肌肉化作能量消耗掉的血脂，因为血液循坏遭到破坏，就会滞留在血液中。大量的脂肪和甘油三脂在体内积累，正是导致心血管疾病最主要的原因之一。科学家说，一旦这种后果形成，再想通过运动来扭转，恐怕很难奏效。
此外，久坐还被列为脑血管疾病的四大不良诱因之一。张艳指出，长期久坐会使身体功能发生紊乱，从而增加脑血管疾病的发生率，出现脑梗等一系列症状。
NO3.妇科病
久坐容易引起妇科病的原因在于，久坐导致女性下身闷热，透气性差，给细菌滋生提供了有利的生长环境，从而导致妇科炎症的发生。
“有些女性以前没有经期疼痛的问题，‘坐’一两年后却出现了，很可能是缺乏正常运动，导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。”张艳还指出，有些女性发现自己长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血淤造成的。因为血流不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上，更有体质较弱的女性因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的病例。
, 百拇医药
不仅久坐容易导致女性生殖系统问题，坐姿不佳也可能出现问题。张艳指出，跷二郎腿的姿势会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。
NO4.男性病
1.前列腺炎。
前列腺位于膀胱下方，几乎处在盆腔的最底部，是男性呈坐位时位置最低的实质性组织器官之一。由于前列腺为腺体组织，静脉侧枝相对较少，加之位置低，使得前列腺静脉回流容易受阻，特别是在前列腺增生后，外层组织受压而萎缩，形成包膜，阻碍静脉回流而引起前列腺增生充血水肿。所以，当男性久坐时，前列腺就可能呈现不同程度充血状态，久之便酿成前列腺肥大，或使原来已有的前列腺增生症状加重。
2. 性功能障碍。
, 百拇医药
医学研究还发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。
NO5.消化系统疾病
久坐一族由于缺乏运动，每日正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重。久而久之，会导致胃和十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。另外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。
NO6.糖尿病
美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。减少久坐看电视行为，对防治2型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
NO7.痔疮、便秘
, 百拇医药
久坐时，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，可使直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，淤血程度加重。血液淤积后，致使静脉曲张，从而使原本就有轻度痔疮的人，症状加重，严重的会导致大便出血、肛裂、肛瘘。此外，由于我们的腹肌天生较弱，送便排出的力量小，长期久坐不动还很容易出现便秘。
NO8.尾骨受伤
很多长期久坐的人会感觉到臀部尾骨隐隐作痛，这个症状千万不能忽略，它是久坐族易患的疾病之一——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。而导致尾骨受伤的原因是因为长久坐姿不正确，压迫尾骨神经所导致。
NO9.屁股“生茧”
屁股“生茧”是指臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。张艳说，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。而长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生。而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
, http://www.100md.com
NO10.加速衰老
研究发现，久坐不动的生活方式会加快人体衰老速度。英国科学家对数千对双胞胎的研究发现，闲暇时间酷爱体育锻炼的人，要比久坐不动、不喜欢体育锻炼的人更年轻。
张艳指出，女性长期久坐会使人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。而经常久坐不动的男性，更年期提前的程度可能更严重。男性从30多岁开始，体内雄性激素水平逐步下降，到40岁左右就开始出现一些男性更年期症状。现在久坐的男性越来越多，直接导致了男性健康的进一步恶化。久坐不动的男性，缺乏锻炼机会，不仅容易发胖，还会出现消化不良、缺乏活力、容易疲劳、反应迟钝等症状，这些都会加速男性衰老的进程。
【调理篇】
首先要保持良好坐姿
张艳指出，保持良好的坐姿，是降低久坐引发疾病的首要一步。为了减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，久坐族应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行。头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松。调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。同时，还要减少重复动作。因为相同的姿势(如接电话)一再重复会造成肌肉劳损。可以尝试变换行动的方式，如换手接电话。
此外，办公室一族在操作电脑时应保持3个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。键盘和鼠标应在合适的位置，用电脑时，键盘和鼠标放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。, 百拇医药(健康新知)
此外，久坐还被列为脑血管疾病的四大不良诱因之一。张艳指出，长期久坐会使身体功能发生紊乱，从而增加脑血管疾病的发生率，出现脑梗等一系列症状。
NO3.妇科病
久坐容易引起妇科病的原因在于，久坐导致女性下身闷热，透气性差，给细菌滋生提供了有利的生长环境，从而导致妇科炎症的发生。
“有些女性以前没有经期疼痛的问题，‘坐’一两年后却出现了，很可能是缺乏正常运动，导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。”张艳还指出，有些女性发现自己长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血淤造成的。因为血流不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上，更有体质较弱的女性因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的病例。
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不仅久坐容易导致女性生殖系统问题，坐姿不佳也可能出现问题。张艳指出，跷二郎腿的姿势会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。
NO4.男性病
1.前列腺炎。
前列腺位于膀胱下方，几乎处在盆腔的最底部，是男性呈坐位时位置最低的实质性组织器官之一。由于前列腺为腺体组织，静脉侧枝相对较少，加之位置低，使得前列腺静脉回流容易受阻，特别是在前列腺增生后，外层组织受压而萎缩，形成包膜，阻碍静脉回流而引起前列腺增生充血水肿。所以，当男性久坐时，前列腺就可能呈现不同程度充血状态，久之便酿成前列腺肥大，或使原来已有的前列腺增生症状加重。
2. 性功能障碍。
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医学研究还发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。
NO5.消化系统疾病
久坐一族由于缺乏运动，每日正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重。久而久之，会导致胃和十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。另外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。
NO6.糖尿病
美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。减少久坐看电视行为，对防治2型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
NO7.痔疮、便秘
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久坐时，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，可使直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，淤血程度加重。血液淤积后，致使静脉曲张，从而使原本就有轻度痔疮的人，症状加重，严重的会导致大便出血、肛裂、肛瘘。此外，由于我们的腹肌天生较弱，送便排出的力量小，长期久坐不动还很容易出现便秘。
NO8.尾骨受伤
很多长期久坐的人会感觉到臀部尾骨隐隐作痛，这个症状千万不能忽略，它是久坐族易患的疾病之一——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。而导致尾骨受伤的原因是因为长久坐姿不正确，压迫尾骨神经所导致。
NO9.屁股“生茧”
屁股“生茧”是指臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。张艳说，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。而长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生。而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
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NO10.加速衰老
研究发现，久坐不动的生活方式会加快人体衰老速度。英国科学家对数千对双胞胎的研究发现，闲暇时间酷爱体育锻炼的人，要比久坐不动、不喜欢体育锻炼的人更年轻。
张艳指出，女性长期久坐会使人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。而经常久坐不动的男性，更年期提前的程度可能更严重。男性从30多岁开始，体内雄性激素水平逐步下降，到40岁左右就开始出现一些男性更年期症状。现在久坐的男性越来越多，直接导致了男性健康的进一步恶化。久坐不动的男性，缺乏锻炼机会，不仅容易发胖，还会出现消化不良、缺乏活力、容易疲劳、反应迟钝等症状，这些都会加速男性衰老的进程。
【调理篇】
首先要保持良好坐姿
张艳指出，保持良好的坐姿，是降低久坐引发疾病的首要一步。为了减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，久坐族应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行。头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松。调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。同时，还要减少重复动作。因为相同的姿势(如接电话)一再重复会造成肌肉劳损。可以尝试变换行动的方式，如换手接电话。
此外，办公室一族在操作电脑时应保持3个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。键盘和鼠标应在合适的位置，用电脑时，键盘和鼠标放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。, 百拇医药(健康新知)