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做自己情绪的主人
http://www.100md.com 2013年9月1日 《家庭科学·新健康》 2013年第9期
     我是一个已近不惑之年的男人,认识我的人都说我没啥坏心眼,就是脾气太臭!我的臭脾气没少得罪人,很多好哥们儿都不愿意找我聚了,因为沾上酒一兴奋我的脾气就更控制不住了,有好多次都闹得大家不欢而散。其实我真的不想发脾气,在家里也是,可也不知道为什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方吗?菏泽:闫旭

    本杰明·富兰克林曾经说过,“愤怒从来都不会没有原因,但没有一个是好原因。”的确,愤怒本身不过是情绪冰山的一角,它并不是独立存在,而是被其他的情绪所引发,如害怕、怨恨或不安。

    坏情绪具有欺骗性

    我们生活在物质丰富的时代,当然我们也因此付出高昂代价:超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等等,平时大家常挂嘴上的就是“忙”和“累”。在这种快节奏、高压力的现代生活中,人的生理、心理问题也随之产生,现代人常觉得易怒、焦燥、烦闷、失眠、抑郁,严重的甚至觉得生活无味、生命无意义。
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    尤其值得警惕的是:坏情绪极具有欺骗性。它能够利用你的感觉使你相信眼前的一切比实际情况更糟糕,使你只相信消极的、可怕的东西而忧心忡忡。同时,心理病症又会通过中枢神经破坏免疫系统,进而引发你身体上某一部分的生理疾病,由此形成可怕的恶性循环。

    情绪管理不只是压抑

    很多人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪,习惯以“意志力”硬压抑下去,以为它会慢慢自然消失,其实绝非如此。情绪的能量不去处理,它就会累积、转化,并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑,而更需要疏导与化解。

    举个生活中的例子:当小男孩难过哭泣时,大人常常会说:男孩子要勇敢,不能像女孩子那样哭鼻子!带着这种观念,小男孩长大成人后,自然会竭力回避、压抑难过情绪。可现实生活中很多事都可能引发伤心、难过的感觉,既然男人不应该落泪,那它就只能转化为其它形式,比如暴躁易怒。
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    偶尔的愤怒并不是件坏事,但如果长期压抑自己,不将愤怒发泄出来,对自己会有很大的伤害,比如打击你的自尊,甚至伤害你的身体。疏导内心积累的坏情绪方法很多,最简单有效的途径有四个“出来”:说出来;写出来;画出来;唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身,跑步、打球,舞蹈等,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去。此外,还可以听音乐、散步、逛街、静心冥想、点香熏等等。

    找出坏情绪从何而来

    介绍一个心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件;“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”,比如“你这句话(A)让我很生气(C)。”但是不妨仔细想想,既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”,由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”,即对事件的解读、看法,它与我们所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。

    既然了解了其中的关键点在于自己的“B”,那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端,适当地调整一下“B”,自己的“C”也会随之变化。比如一样是接到临时加班通知,如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”,那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”,那就会忙并小小得意着。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由你自己选择,你才是情绪的主人!, http://www.100md.com(李蕙君)