养生“短板”(2)
养心，最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
苦入心，吃苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。红色食品也是养心的好选择，特别是红豆，可以是红豆豆沙包、红豆粥、红豆豆浆。早上吃最好。此外，做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好处。
心主血脉，血脉喜温恶寒，遇热则行，得寒则凝，正应夏季阳气盛长、江河满盈奔腾之象。夏季阳气旺盛有助于鼓动心脏、畅通血脉，而旺盛畅通的血脉则顺势促进人体阳气盛长。所以心脏养生的重点时节是夏季，不可逆势受寒经冷。
肝胆相照 重点是“舒”
“肝木生发，犹如树木。”中医认为，肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。肝脏有藏血之功能。肝在体表的代表器官是眼睛，人的视力主要依赖于肝血的滋养。当肝血充足时，视物清楚，眼睛明亮，如果肝血不足，不但视物不清，还会有两目干涩、疼痛感，即使睡眠也难以缓解。
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肝主疏泄与藏血功能之间是相互联系、协调平衡的。如果疏泄不及，肝气郁结，可致各种瘀血之病理变化；而如果太过，影响藏血功能，则可导致各种出血之症。
根据中医的传统理论，肝与胆互为表里。肝主疏泄，胆主通降。胆汁的正常排泄，依靠肝的疏泄功能，而肝脏功能失常，势必影响胆汁的分泌和排泄。反之，胆汁排泄不畅也会影响肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝调畅情志，胆主决断，都与人之勇怯相关。肝胆之间彼此协调，我们的“胆色”才会“壮”，正如中医典籍《类经》所说：“胆附于肝，相为表里，肝气虽强，非胆不断，肝胆相济，勇敢乃成。”
如果说在健康的状态下，肝胆相照的内涵是“一荣俱荣”；那么，到了疾病的状态下，这种关系就会表现为“一损俱损”。
“短板”信号
◆睡觉小腿抽筋。肝脏有问题，人体的右侧如上腹、后腰、肩膀以及手臂都会感觉到酸痛，严重时，右手可能举不起来。最明显的反应是晚上睡觉小腿容易抽筋，影响睡眠质量，周而复始肝脏会更加负荷不了，引致更严重的肝脏问题。
, 百拇医药
◆心烦易怒、面红目赤。中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的怒与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒，心烦失眠，或抑郁寡欢，情绪低沉等症状。
◆肝气郁结，不得舒展，全身倦怠感日趋严重。
◆食欲不振，有恶心感觉。
◆持续性微热，或发恶寒。
专家拆招？誅
因为肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。所以，“怒易伤肝”，养肝首先应该注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就形成了恶性循环。正如《黄帝内经》所说：“百病生于气也”。
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因为肝的第二大功能是主藏血，既能贮藏血也能调节血，主司人体各部分的血量分配。因此养肝要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。
此外，一天中肝脏最强的时间是凌晨1点—3点，我们最该做的就是睡眠，给肝脏创造一个良好的工作环境；肝脏最弱的时间是下午13点—17点，所以最好把累眼的工作安排在上午。千万不能酗酒，多吃点酸味的食物，有健脾开胃之效，能增强肝脏功能。
肝主疏泄，性喜条达，不喜抑郁、约束，正应春季阳气升发、生机盎然、草木条达之象。春季阳气升发有助于肝的疏泄，而肝的疏泄则顺势促进人体阳气的升发。所以肝脏养生的重点时节是春季，不可郁闷生气。
脾胃强健 重点在“补”
中医称脾为“后天之本”。人体全身各器官、组织系统、四肢、皮肤肌肉全依靠脾养。只有脾与胃的功能正常，气血化生功能旺盛，生命才能得以维持，皮肤肌肉才能有充分的营养而健康，面部才能容光焕发。脾和形体肥瘦、肌肉虚实、肌肤弹性、面色唇色都直接有关。脾气足，人体肌肉中的气血通畅，肤色才会白里透红，丰润而富有弹性。
, 百拇医药
脾与胃互为表里，又属肠及整个消化系统。过旺或过衰，较易患脾、胃、肋、背、胸、肺和肚等方面的疾病。胃主腐熟，脾主运化，脾为胃行其津液，二者分工合作，任何一方有病，都会相互影响。脾胃者，食廪之官，五味出焉。单就脾而言，它还有一个特别的“官职”——“脾者，谏议之官，知周出焉”。谏议官主要就是发现问题，直言劝谏。“知周出焉”就是周知四方，把情况汇报给“中央”。胃担任“食廪之官”即粮仓的管理员，人吃下食物运化出水谷精微，胃就要把这些养分合理地输布出去，保证五脏六腑都能得到滋养。
“短板”信号
◆容易偏头痛。如果你常常感觉到太阳穴两边有疼痛的现象，虽然长期求诊，吃药止痛，还是无法避免下一次的痛楚，可能同时伴有排便困难、腹泻以及胃肠胀气等现象，那都是脾胃出现问题。只要治好消化器官的毛病，自然可以治好困扰多时的偏头痛。
◆指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。
, 百拇医药
◆乳腺出现增生，经前乳腺胀痛明显增加。
◆情绪容易抑郁。
◆脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。
专家拆招？誅
脾胃的主要功能是对食物的消化吸收，保证营养物质对机体的营养和濡润。所以，日常生活中的脾胃养生保健方法最重要的是注意饮食的调养。
脾胃是人的后天之本，气血化生之源。五脏要春夏养阳、秋冬养阴，要升发、潜藏，也需要消耗物质基础。这个物质基础、营养来源于哪儿？就来源于脾胃。所以中医说“脾主四时”或“脾旺于四时”。在一年四季都要注意脾胃的养生。按五行来讲，属火的心滋养属土的脾，多吃苦味强心，同时也是健脾。, 百拇医药(本刊编辑部)
苦入心，吃苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。红色食品也是养心的好选择，特别是红豆，可以是红豆豆沙包、红豆粥、红豆豆浆。早上吃最好。此外，做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好处。
心主血脉，血脉喜温恶寒，遇热则行，得寒则凝，正应夏季阳气盛长、江河满盈奔腾之象。夏季阳气旺盛有助于鼓动心脏、畅通血脉，而旺盛畅通的血脉则顺势促进人体阳气盛长。所以心脏养生的重点时节是夏季，不可逆势受寒经冷。
肝胆相照 重点是“舒”
“肝木生发，犹如树木。”中医认为，肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。肝脏有藏血之功能。肝在体表的代表器官是眼睛，人的视力主要依赖于肝血的滋养。当肝血充足时，视物清楚，眼睛明亮，如果肝血不足，不但视物不清，还会有两目干涩、疼痛感，即使睡眠也难以缓解。
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肝主疏泄与藏血功能之间是相互联系、协调平衡的。如果疏泄不及，肝气郁结，可致各种瘀血之病理变化；而如果太过，影响藏血功能，则可导致各种出血之症。
根据中医的传统理论，肝与胆互为表里。肝主疏泄，胆主通降。胆汁的正常排泄，依靠肝的疏泄功能，而肝脏功能失常，势必影响胆汁的分泌和排泄。反之，胆汁排泄不畅也会影响肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝调畅情志，胆主决断，都与人之勇怯相关。肝胆之间彼此协调，我们的“胆色”才会“壮”，正如中医典籍《类经》所说：“胆附于肝，相为表里，肝气虽强，非胆不断，肝胆相济，勇敢乃成。”
如果说在健康的状态下，肝胆相照的内涵是“一荣俱荣”；那么，到了疾病的状态下，这种关系就会表现为“一损俱损”。
“短板”信号
◆睡觉小腿抽筋。肝脏有问题，人体的右侧如上腹、后腰、肩膀以及手臂都会感觉到酸痛，严重时，右手可能举不起来。最明显的反应是晚上睡觉小腿容易抽筋，影响睡眠质量，周而复始肝脏会更加负荷不了，引致更严重的肝脏问题。
, 百拇医药
◆心烦易怒、面红目赤。中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的怒与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒，心烦失眠，或抑郁寡欢，情绪低沉等症状。
◆肝气郁结，不得舒展，全身倦怠感日趋严重。
◆食欲不振，有恶心感觉。
◆持续性微热，或发恶寒。
专家拆招？誅
因为肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。所以，“怒易伤肝”，养肝首先应该注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就形成了恶性循环。正如《黄帝内经》所说：“百病生于气也”。
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因为肝的第二大功能是主藏血，既能贮藏血也能调节血，主司人体各部分的血量分配。因此养肝要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。
此外，一天中肝脏最强的时间是凌晨1点—3点，我们最该做的就是睡眠，给肝脏创造一个良好的工作环境；肝脏最弱的时间是下午13点—17点，所以最好把累眼的工作安排在上午。千万不能酗酒，多吃点酸味的食物，有健脾开胃之效，能增强肝脏功能。
肝主疏泄，性喜条达，不喜抑郁、约束，正应春季阳气升发、生机盎然、草木条达之象。春季阳气升发有助于肝的疏泄，而肝的疏泄则顺势促进人体阳气的升发。所以肝脏养生的重点时节是春季，不可郁闷生气。
脾胃强健 重点在“补”
中医称脾为“后天之本”。人体全身各器官、组织系统、四肢、皮肤肌肉全依靠脾养。只有脾与胃的功能正常，气血化生功能旺盛，生命才能得以维持，皮肤肌肉才能有充分的营养而健康，面部才能容光焕发。脾和形体肥瘦、肌肉虚实、肌肤弹性、面色唇色都直接有关。脾气足，人体肌肉中的气血通畅，肤色才会白里透红，丰润而富有弹性。
, 百拇医药
脾与胃互为表里，又属肠及整个消化系统。过旺或过衰，较易患脾、胃、肋、背、胸、肺和肚等方面的疾病。胃主腐熟，脾主运化，脾为胃行其津液，二者分工合作，任何一方有病，都会相互影响。脾胃者，食廪之官，五味出焉。单就脾而言，它还有一个特别的“官职”——“脾者，谏议之官，知周出焉”。谏议官主要就是发现问题，直言劝谏。“知周出焉”就是周知四方，把情况汇报给“中央”。胃担任“食廪之官”即粮仓的管理员，人吃下食物运化出水谷精微，胃就要把这些养分合理地输布出去，保证五脏六腑都能得到滋养。
“短板”信号
◆容易偏头痛。如果你常常感觉到太阳穴两边有疼痛的现象，虽然长期求诊，吃药止痛，还是无法避免下一次的痛楚，可能同时伴有排便困难、腹泻以及胃肠胀气等现象，那都是脾胃出现问题。只要治好消化器官的毛病，自然可以治好困扰多时的偏头痛。
◆指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。
, 百拇医药
◆乳腺出现增生，经前乳腺胀痛明显增加。
◆情绪容易抑郁。
◆脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。
专家拆招？誅
脾胃的主要功能是对食物的消化吸收，保证营养物质对机体的营养和濡润。所以，日常生活中的脾胃养生保健方法最重要的是注意饮食的调养。
脾胃是人的后天之本，气血化生之源。五脏要春夏养阳、秋冬养阴，要升发、潜藏，也需要消耗物质基础。这个物质基础、营养来源于哪儿？就来源于脾胃。所以中医说“脾主四时”或“脾旺于四时”。在一年四季都要注意脾胃的养生。按五行来讲，属火的心滋养属土的脾，多吃苦味强心，同时也是健脾。, 百拇医药(本刊编辑部)