练瑜伽到底健身还是伤身？
“瑜伽伤”谁之过
25岁的市民张女士因练瑜伽受伤住院。检查后，发现是练习不当导致左膝内侧韧带撕裂，至少要休养两个月。40岁的市民王女士听说瑜伽能减肥，于是买了书和光碟照着练。刻苦的她在练习时常双手向上拉伸，练了一段时间后，她再也不能将手臂举过头顶了。经检查，她肩关节出现多方向复合损伤，不得不做手术治疗。
“任何运动都会有受伤的可能，瑜伽也不例外。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍说，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。
之所以练习瑜伽会造成伤害，这与运动不当有关，主要包括用力过猛、急于求成、对自身身体状况和瑜伽要领不了解等。
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骨伤风湿患者慎练
张成亮主任表示，适当练习瑜伽，会起到舒筋活血的作用，还有医生认为，对部分疾病包括心理疾病都有辅助治疗作用。但并不是所有人都适合瑜伽运动，所以运动前要了解自身的身体状况，不能急于求成。
比如说，腰间盘突出的人群要尽量减少弯腰动作，而瑜伽中有很多需要弯腰的动作，这些动作会加重腰椎间盘突出；还有关节炎患者，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作；此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致心脏负荷加重；高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
张成亮进一步指出，做瑜伽运动要以自身感觉“不难受”为标准，一些“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求，要尽量避免。以腰椎为例，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。
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别为瑜伽添加太多“附加值”
瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。这导致初次接触瑜伽的人往往会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，于是不顾自身条件，盲目“强化”训练，最后造成伤害。
事实上，如果把瑜伽看作与跑步、游泳一样的一个普通的运动项目可能就会好多了。这样你就会知道热身，知道量力而行、循序渐进。瑜伽体式没有绝对的标准，不要求一定要做成什么样，在练习的过程中要尊重个人身体的感觉，配合呼吸以及专注力去做练习。但需要明确的是，瑜伽是一项“静”修的运动，讲究对身体的关注、对呼吸的关注，最终目的都是为了提升专注力，使我们获得平静的思想和平和的心态。所以带着减肥的目的，追求大汗淋漓的效果，是非常不可取的，应以自身感觉身体能够接受，身体微微出汗为好。大耗体力的训练不符合瑜伽之道。张成亮主任说，瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。按照中医的理论，血汗同源，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，并且加重阴虚。
主管健身瑜伽项目的国家体育总局社体中心一部主任王瑞霞也表示，运动是有规律的，不要违背运动规律，过分的追求瑜伽中高难度的动作，大家应该结合自身条件以健身目的为主，以平常心对待瑜伽锻炼，不要盲目追风。, http://www.100md.com(李蕙君)
25岁的市民张女士因练瑜伽受伤住院。检查后，发现是练习不当导致左膝内侧韧带撕裂，至少要休养两个月。40岁的市民王女士听说瑜伽能减肥，于是买了书和光碟照着练。刻苦的她在练习时常双手向上拉伸，练了一段时间后，她再也不能将手臂举过头顶了。经检查，她肩关节出现多方向复合损伤，不得不做手术治疗。
“任何运动都会有受伤的可能，瑜伽也不例外。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍说，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。
之所以练习瑜伽会造成伤害，这与运动不当有关，主要包括用力过猛、急于求成、对自身身体状况和瑜伽要领不了解等。
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骨伤风湿患者慎练
张成亮主任表示，适当练习瑜伽，会起到舒筋活血的作用，还有医生认为，对部分疾病包括心理疾病都有辅助治疗作用。但并不是所有人都适合瑜伽运动，所以运动前要了解自身的身体状况，不能急于求成。
比如说，腰间盘突出的人群要尽量减少弯腰动作，而瑜伽中有很多需要弯腰的动作，这些动作会加重腰椎间盘突出；还有关节炎患者，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作；此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致心脏负荷加重；高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
张成亮进一步指出，做瑜伽运动要以自身感觉“不难受”为标准，一些“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求，要尽量避免。以腰椎为例，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。
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别为瑜伽添加太多“附加值”
瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。这导致初次接触瑜伽的人往往会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，于是不顾自身条件，盲目“强化”训练，最后造成伤害。
事实上，如果把瑜伽看作与跑步、游泳一样的一个普通的运动项目可能就会好多了。这样你就会知道热身，知道量力而行、循序渐进。瑜伽体式没有绝对的标准，不要求一定要做成什么样，在练习的过程中要尊重个人身体的感觉，配合呼吸以及专注力去做练习。但需要明确的是，瑜伽是一项“静”修的运动，讲究对身体的关注、对呼吸的关注，最终目的都是为了提升专注力，使我们获得平静的思想和平和的心态。所以带着减肥的目的，追求大汗淋漓的效果，是非常不可取的，应以自身感觉身体能够接受，身体微微出汗为好。大耗体力的训练不符合瑜伽之道。张成亮主任说，瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。按照中医的理论，血汗同源，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，并且加重阴虚。
主管健身瑜伽项目的国家体育总局社体中心一部主任王瑞霞也表示，运动是有规律的，不要违背运动规律，过分的追求瑜伽中高难度的动作，大家应该结合自身条件以健身目的为主，以平常心对待瑜伽锻炼，不要盲目追风。, http://www.100md.com(李蕙君)