办公室里的养生“小动作”
很多白领一族都有这样的无奈：平时工作太忙了，朝九晚五在办公室里，哪里有时间锻炼身体呢？谁说锻炼身体就要在户外？一些传统的养生动作不拘泥地点，在办公室里就可以做到。你可不要小瞧这些“小动作”，只要坚持练习，定有裨益。
动作二 ？荩？荩
仙鹤点水
【动作要领】
Step1：双目微闭，双脚并拢。双手掐腰，食指按住章门穴，大拇指按住京门穴。
Step2：用下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，下颌尽量碰到胸骨，然后再向反方划圆圈。正反两个方向为一组。每组动作可作12次或36次。动作要缓慢，尽量划圆。
【功效】
缓解颈部压力，恢复颈椎生理曲度。对颈椎病、颈心型心脏病、脑供血不足、各种头疼、肩周炎等有很好的效果。
, 百拇医药
动作一 ？荩？荩
托手理三焦
【动作要领】
Step1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松。
Step2：用鼻吸气，同时足趾抓地，足心(涌泉)上提，两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背。
Step3：屏住呼吸，两足尽量上提，站立片刻。
Step4：口呼气时两手十指分开，双臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，还原至预备姿势，如此反复进行36次。
【功效】
缓解关节和肌肉的酸痛，使全身气血通畅，强身健体。适合所有亚健康人群。
, 百拇医药
动作三 ？荩？荩
搓喉理肺
【动作要领】
Step1：身体平坐，单手以虎口托住下颌。
Step2：自上向下搓至肺下叶，左右交替。男士左手搓时吸气，右手搓时吐气。女士右手搓时吸气，左手搓时吐气，每只手算一次，早晚各36次。
【功效】
适用于哮喘、咽炎、鼻炎、久咳不愈等肺部疾患。可以配合中府穴、太渊穴、合谷穴，每天按揉三分钟左右。或在肺俞穴处刮痧或者用按摩锤轻敲，效果更佳。
【取穴】
中府穴：位于胸外侧部，与第一肋间隙平行，距前正中线6寸处。
, http://www.100md.com
太渊穴：在腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处。
合谷穴：在大拇指和食指的虎口间。
肺俞穴：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
动作四 ？荩？荩
旋转乾坤气归田
Step1：双脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈。双手掐腰，食指按住章门穴，大拇指按住京门穴。
Step2：上身保持不动，以腰肌带动髋关节旋转，先顺时针做划圆圈的动作，然后再逆时针做。
其动作可分解为：用尾闾顺左前、左、左后、后、右后、右、右前、前这样的方向转三个圆圈，尽量不要出棱角。然后反方向：从右前、右、右后、后、左后、左、左前、前转三圈。
【取穴】
章门穴：仰卧位或侧卧位，在腋中线上，合腋屈肘时，当肘尖止处是该穴。
京门穴：在侧腰部，章门穴后1.8寸，当第十二肋骨游离端的下方。
【功效】
适用于腰椎间盘突出、膨出症，腰肌劳损等腰部不适。动作幅度需循序渐进，不可急于求成，以免造成损伤。最好每天下午3点到—5点进行，腰椎病患者每次15—30分钟为宜，健康人群每次练习5分钟即可，也可以抽出零星时间来灵活掌握。, 百拇医药(张昕)
动作二 ？荩？荩
仙鹤点水
【动作要领】
Step1：双目微闭，双脚并拢。双手掐腰，食指按住章门穴，大拇指按住京门穴。
Step2：用下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，下颌尽量碰到胸骨，然后再向反方划圆圈。正反两个方向为一组。每组动作可作12次或36次。动作要缓慢，尽量划圆。
【功效】
缓解颈部压力，恢复颈椎生理曲度。对颈椎病、颈心型心脏病、脑供血不足、各种头疼、肩周炎等有很好的效果。
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动作一 ？荩？荩
托手理三焦
【动作要领】
Step1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松。
Step2：用鼻吸气，同时足趾抓地，足心(涌泉)上提，两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背。
Step3：屏住呼吸，两足尽量上提，站立片刻。
Step4：口呼气时两手十指分开，双臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，还原至预备姿势，如此反复进行36次。
【功效】
缓解关节和肌肉的酸痛，使全身气血通畅，强身健体。适合所有亚健康人群。
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动作三 ？荩？荩
搓喉理肺
【动作要领】
Step1：身体平坐，单手以虎口托住下颌。
Step2：自上向下搓至肺下叶，左右交替。男士左手搓时吸气，右手搓时吐气。女士右手搓时吸气，左手搓时吐气，每只手算一次，早晚各36次。
【功效】
适用于哮喘、咽炎、鼻炎、久咳不愈等肺部疾患。可以配合中府穴、太渊穴、合谷穴，每天按揉三分钟左右。或在肺俞穴处刮痧或者用按摩锤轻敲，效果更佳。
【取穴】
中府穴：位于胸外侧部，与第一肋间隙平行，距前正中线6寸处。
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太渊穴：在腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处。
合谷穴：在大拇指和食指的虎口间。
肺俞穴：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
动作四 ？荩？荩
旋转乾坤气归田
Step1：双脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈。双手掐腰，食指按住章门穴，大拇指按住京门穴。
Step2：上身保持不动，以腰肌带动髋关节旋转，先顺时针做划圆圈的动作，然后再逆时针做。
其动作可分解为：用尾闾顺左前、左、左后、后、右后、右、右前、前这样的方向转三个圆圈，尽量不要出棱角。然后反方向：从右前、右、右后、后、左后、左、左前、前转三圈。
【取穴】
章门穴：仰卧位或侧卧位，在腋中线上，合腋屈肘时，当肘尖止处是该穴。
京门穴：在侧腰部，章门穴后1.8寸，当第十二肋骨游离端的下方。
【功效】
适用于腰椎间盘突出、膨出症，腰肌劳损等腰部不适。动作幅度需循序渐进，不可急于求成，以免造成损伤。最好每天下午3点到—5点进行，腰椎病患者每次15—30分钟为宜，健康人群每次练习5分钟即可，也可以抽出零星时间来灵活掌握。, 百拇医药(张昕)