健步走的外在环境很重要

    除了根据自身的状况外，正确科学的健步走还由很多因素组成。张海平说：1.要选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好；2.穿一套舒适的运动装；3.准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调；4.选择一条合适的行走路线。应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好；5.长走时间要恰当。下午3点左右是最佳的锻炼时间。长走前一定要做一些准备活动，注意力集中，呼吸自然均匀。

    姿势方面，一是背要挺直、肩膀不要用力。二是手肘微弯、膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来。

    【TIPS】：

    如何测运动量是否合适

    同样是走路，如果要“走”出健康来，就要了解自己的运动能力。张海平说：如果运动量不对 ......