睡眠危机(1)
人的一生大约有1/3的时间在睡梦中度过。在影响人类寿命的7种因素中，睡眠是其中最重要的一项。而现在，由于种种原因，睡眠问题成为了人类的“无形杀手”。
好睡眠成了“奢侈品”
据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界水平。中国睡眠协会发布的调查显示，我国居民睡眠障碍人群高达42.7%，其中，在北京、上海、广州等大城市，七成被调查者表示存在睡眠问题，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。调查报告指出，整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好，而中小学生则普遍睡眠不足。医生、记者、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题高发人群。中国医科大学附属盛京医院第一呼吸病房主治医生张强说：睡眠障碍的种类非常多，引起这些睡眠问题的因素也有千千万，但总结起来，睡眠问题主要可以分为：睡不着、睡不好、睡不够这三大问题。
【TIPS】
, 百拇医药
你是不是也失眠了？
失眠总的定义是“对睡眠的质和量不满意的状态”，不满意的状态很难说，所以一般有几个操作性定义：
第一是入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡。
第二是容易醒来，大概每天晚上醒两次以上。
第三是凌晨早醒，天未亮的时候就醒过来了。
第四是整夜做梦，有的人做梦就像电视连续剧一样，醒了以后还接着做。
第五，最后是总的睡眠时间不满6小时。
这五点作为失眠的一个操作性定义，符合其中任何一项就证明进入了失眠状态。生活中很多人忽视早醒、做梦等失眠状况，其实，这些表现都应受到重视。
, 百拇医药
起床后精力充沛说明睡好了
想要了解睡眠问题，首先得明确什么样的睡眠才算是好的。中国医科大学附属盛京医院第二呼吸及重症病房主治医师张强说：睡眠分为三个阶段，浅度睡眠、深度睡眠即非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)，而保证优质睡眠的要点是你的睡眠时间要与生理节律中的睡眠阶段相当接近，并且保证获得足够的REM睡眠和NREM睡眠。比较简单的衡量睡眠质量的标准，就是起床时会有神清气爽的感觉，能明显的感觉到全身精力充沛。
那睡眠时间到底多久为好呢？张强表示，人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，所需睡眠时间则一般保持不变。我们通常说，8个小时或7个半小时的睡眠是正常的平均睡眠时间。
越睡越累是因质量差
29岁的苏苏最近总是没精打采的，工作中也出了两次错。苏苏很无奈的表示自己觉得每天起来都感觉特别累，甚至比一宿不睡觉还要累，白天总犯困，一点精神都没有。而且因为睡得不好，感觉累，苏苏的脾气也越来越不好，变得非常暴躁。
, http://www.100md.com
很多人都有过越睡越累的感觉，对此张强说：越睡越累是睡眠质量差，或睡眠时间过长导致的。如果在睡眠过程中没有得到充分的深度睡眠，起床后自然感觉困倦。而睡眠时间过长，则会造成脑部长时间供血不足，乃至缺氧。另外，在不良的睡眠环境下，如空气不流通的室内，醒来后也很容易觉得困倦。
那睡眠不好会带来怎样不好的影响呢？张强表示，睡眠不好首先会影响大脑的思维能力，使人注意力、反应力下降，整天昏昏沉沉，而大脑若长时间得不到充分的休息，则有可能受到不可逆的损伤。睡眠对青少年儿童尤为重要，因为生长激素的分泌是与睡眠密切相关的，睡眠不足则会造成激素分泌不足，影响生长发育。而对于所有人来说，睡眠差不但会导致神经衰弱，还会造成免疫力降低，诱发感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱导癌症的发生。有研究表明，肥胖、冠心病、糖尿病等代谢疾病也与睡眠有关。
判断是“睡眠问题”还是“睡眠疾病”
相信很多人都出现过睡不好觉的状况，那在什么状况下就需要去寻求医生的帮助了呢？中国睡眠研究会理事长陈彦方说：睡不好觉，首先需要判断的是，自己是“睡眠问题”还是“睡眠疾病”。无论是入睡不好、夜间睡眠质量不高(比如打呼噜、多梦、易醒)，还是早醒后难以再次入睡等等睡眠问题，都不应当任由症状持续。假如睡不好的情况每周有3晚出现，连续4周都有发生;自我感到苦恼或痛苦，对自己的工作、学习、生活以及其他社交活动有所影响的话，就有可能是“睡眠疾病”，需要引起重视，建议寻求医生的帮助。而如果仅仅是“睡眠问题”，则可以找出“问题”所在，先进行一些自我调节。
, 百拇医药
很多人选择“主动失眠”
“失眠太让人抓狂了，每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着的感觉太难受了。如果有一天我能踏踏实实睡一个好觉，我会感谢上天。”菲菲痛苦的和医生抱怨。可经过问诊后，医生却发现菲菲属于“主动失眠”，每天晚上上床菲菲都要玩手机或者用IPAD玩游戏，越玩越精神，等到想睡的时候却难以入睡了。
中国睡眠指数报告显示，六成人上床后难以入睡，其中最重要原因是舍不得睡，手机、平板电脑成为国人最佳“床伴“。对此，很多人也表示尽管知道睡眠很重要，每天都打算早点睡，可一躺下就下意识拿起手机，完全无法抵挡“玩”的诱惑。那么，这些电子产品对睡眠的影响究竟有多大？张强说：这一现象可以称为“主动失眠”，究其原因，主要是心理需要没能得到满足，不少人会觉得晚上是一天中最享受的时光，也有人表示由于忙，只有睡前才有一点“私人”时间。然而，激烈的手机游戏、各种新闻会让大脑变得兴奋，难以入睡。而一旦错过了最佳的睡眠时间，往往会更容易失眠，形成恶性循环。
【TIPS】
“蓝光”打乱生物钟
智能手机、平板电脑及普通电脑屏幕所发出的蓝光正在打乱我们的生物钟。哈佛医学院睡眠治疗部主任切斯勒认为，这些蓝光大大抑制人体褪黑激素的生成，这是一种控制身体昼夜周期的激素。所以，躺在床上玩iPad或者其他任何从背后发光的设备，都会让人在夜晚难以入眠，第二天十分疲惫。, 百拇医药(于荷 本刊编辑部)
好睡眠成了“奢侈品”
据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界水平。中国睡眠协会发布的调查显示，我国居民睡眠障碍人群高达42.7%，其中，在北京、上海、广州等大城市，七成被调查者表示存在睡眠问题，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。调查报告指出，整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好，而中小学生则普遍睡眠不足。医生、记者、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题高发人群。中国医科大学附属盛京医院第一呼吸病房主治医生张强说：睡眠障碍的种类非常多，引起这些睡眠问题的因素也有千千万，但总结起来，睡眠问题主要可以分为：睡不着、睡不好、睡不够这三大问题。
【TIPS】
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你是不是也失眠了？
失眠总的定义是“对睡眠的质和量不满意的状态”，不满意的状态很难说，所以一般有几个操作性定义：
第一是入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡。
第二是容易醒来，大概每天晚上醒两次以上。
第三是凌晨早醒，天未亮的时候就醒过来了。
第四是整夜做梦，有的人做梦就像电视连续剧一样，醒了以后还接着做。
第五，最后是总的睡眠时间不满6小时。
这五点作为失眠的一个操作性定义，符合其中任何一项就证明进入了失眠状态。生活中很多人忽视早醒、做梦等失眠状况，其实，这些表现都应受到重视。
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起床后精力充沛说明睡好了
想要了解睡眠问题，首先得明确什么样的睡眠才算是好的。中国医科大学附属盛京医院第二呼吸及重症病房主治医师张强说：睡眠分为三个阶段，浅度睡眠、深度睡眠即非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)，而保证优质睡眠的要点是你的睡眠时间要与生理节律中的睡眠阶段相当接近，并且保证获得足够的REM睡眠和NREM睡眠。比较简单的衡量睡眠质量的标准，就是起床时会有神清气爽的感觉，能明显的感觉到全身精力充沛。
那睡眠时间到底多久为好呢？张强表示，人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，所需睡眠时间则一般保持不变。我们通常说，8个小时或7个半小时的睡眠是正常的平均睡眠时间。
越睡越累是因质量差
29岁的苏苏最近总是没精打采的，工作中也出了两次错。苏苏很无奈的表示自己觉得每天起来都感觉特别累，甚至比一宿不睡觉还要累，白天总犯困，一点精神都没有。而且因为睡得不好，感觉累，苏苏的脾气也越来越不好，变得非常暴躁。
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很多人都有过越睡越累的感觉，对此张强说：越睡越累是睡眠质量差，或睡眠时间过长导致的。如果在睡眠过程中没有得到充分的深度睡眠，起床后自然感觉困倦。而睡眠时间过长，则会造成脑部长时间供血不足，乃至缺氧。另外，在不良的睡眠环境下，如空气不流通的室内，醒来后也很容易觉得困倦。
那睡眠不好会带来怎样不好的影响呢？张强表示，睡眠不好首先会影响大脑的思维能力，使人注意力、反应力下降，整天昏昏沉沉，而大脑若长时间得不到充分的休息，则有可能受到不可逆的损伤。睡眠对青少年儿童尤为重要，因为生长激素的分泌是与睡眠密切相关的，睡眠不足则会造成激素分泌不足，影响生长发育。而对于所有人来说，睡眠差不但会导致神经衰弱，还会造成免疫力降低，诱发感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱导癌症的发生。有研究表明，肥胖、冠心病、糖尿病等代谢疾病也与睡眠有关。
判断是“睡眠问题”还是“睡眠疾病”
相信很多人都出现过睡不好觉的状况，那在什么状况下就需要去寻求医生的帮助了呢？中国睡眠研究会理事长陈彦方说：睡不好觉，首先需要判断的是，自己是“睡眠问题”还是“睡眠疾病”。无论是入睡不好、夜间睡眠质量不高(比如打呼噜、多梦、易醒)，还是早醒后难以再次入睡等等睡眠问题，都不应当任由症状持续。假如睡不好的情况每周有3晚出现，连续4周都有发生;自我感到苦恼或痛苦，对自己的工作、学习、生活以及其他社交活动有所影响的话，就有可能是“睡眠疾病”，需要引起重视，建议寻求医生的帮助。而如果仅仅是“睡眠问题”，则可以找出“问题”所在，先进行一些自我调节。
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很多人选择“主动失眠”
“失眠太让人抓狂了，每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着的感觉太难受了。如果有一天我能踏踏实实睡一个好觉，我会感谢上天。”菲菲痛苦的和医生抱怨。可经过问诊后，医生却发现菲菲属于“主动失眠”，每天晚上上床菲菲都要玩手机或者用IPAD玩游戏，越玩越精神，等到想睡的时候却难以入睡了。
中国睡眠指数报告显示，六成人上床后难以入睡，其中最重要原因是舍不得睡，手机、平板电脑成为国人最佳“床伴“。对此，很多人也表示尽管知道睡眠很重要，每天都打算早点睡，可一躺下就下意识拿起手机，完全无法抵挡“玩”的诱惑。那么，这些电子产品对睡眠的影响究竟有多大？张强说：这一现象可以称为“主动失眠”，究其原因，主要是心理需要没能得到满足，不少人会觉得晚上是一天中最享受的时光，也有人表示由于忙，只有睡前才有一点“私人”时间。然而，激烈的手机游戏、各种新闻会让大脑变得兴奋，难以入睡。而一旦错过了最佳的睡眠时间，往往会更容易失眠，形成恶性循环。
【TIPS】
“蓝光”打乱生物钟
智能手机、平板电脑及普通电脑屏幕所发出的蓝光正在打乱我们的生物钟。哈佛医学院睡眠治疗部主任切斯勒认为，这些蓝光大大抑制人体褪黑激素的生成，这是一种控制身体昼夜周期的激素。所以，躺在床上玩iPad或者其他任何从背后发光的设备，都会让人在夜晚难以入眠，第二天十分疲惫。, 百拇医药(于荷 本刊编辑部)