升阳气(2)
5.春笋。民间有“尝鲜无不道春笋”的佳话。立春时节的笋，笋体肥厚，肉质鲜嫩，营养丰富，可荤可素，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
6.春菠。菠菜根红叶绿，美味爽口，虽是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为，菠菜性甘凉，养血，敛阴，润燥。菠菜，经烹饪后软滑美味，含有的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排毒瘦身也颇有益处。
春季别忘捂一捂
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠告诉大家，春夏时节一般要适时减少衣着，但在舒展阳气的同时，又不要贪凉，二者是辩证的。因为热为阳，凉为阴。人在秋冬养阴时，毛孔闭合，身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔张开，人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出。春天，收敛了一冬的身体尚有余寒，寒则温之，而后方利于宣发，所以，春天需要多穿点衣服，捂一捂，把汗捂出来，这就是“春捂秋冻”中的“春捂”。
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夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意过，夏天出的汗，又黏又腻，这就是体内存积的湿浊邪气。南方农人夏天有“双抢”，割完早稻有的马上把晚稻秧插下去，抢割抢插，挥汗如雨，忙得不亦乐乎。别看这么累，其实也是在养生。双抢后，秋风渐至，人们身清气爽，因为他们通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉，天天吹空调，毛孔闭塞，很少出汗，那就无异于闭门留寇了。所以，夏天切忌贪凉。
外出踏青，多做有氧运动
人们在运动之后会有发热、出汗现象，这是因为运动可以产生阳气，所以，对于阳虚体质的人，通过运动可以使阳虚得到一定的改善。现代人工作比较忙，只要坚持多出去走走和运动，就能达到养阳的目的。张艳建议，人们经历了一个冬季的休养生息及大鱼大肉之后，春夏之时，应抽出一定的时间参加户外活动，借助适当的郊游踏青，可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能增强呼吸、循环系统的功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。
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除了踏青，平时还可以适当做些有氧运动。有氧运动具备四个特征：一是低强度运动;二是带有节奏的运动，节律性运动，例如走路、小跑、游泳、做体操、跳舞、打太极拳等;三是持续性运动，每一次运动不能少于30分钟，而且中间不能间断; 四是心率要控制(有氧煅炼的最适宜心率区间为最大心率的60～80%;最大心率=220-实际年龄)。
张艳提醒老人在户外运动的时候要遵循“四不”原则：不宜太早、不宜空腹、不宜过于暴露和激烈、不宜单独行动。
艾灸穴位，通经活气血
为什么艾灸法能壮阳气呢？因为艾炷的连续燃烧，会使温热之气由肌表透达经络，又因为经络和脏腑是相互联系、络属的关系，所以能够通达五脏六腑、十二经脉，循环全身。阳虚体弱者可在春季用艾灸在关元穴、足三里穴灸烤，补充脾肾之阳气，从而达到调和气血，疏通经络，调养脏腑，益寿延年的目的。
艾灸时，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适，并能耐受为度。在施灸时要注意安全，防止燃烧的艾绒燃火或脱落，烧损皮肤或衣物。施灸后，局部皮肤出现微红灼热属正常现象，无需处理可自行消失。艾灸时间一般以30至45分钟为宜。
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拍打按摩背部
张艳特别提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脉述行之处。督脉具有总督一身阳气的作用，风寒易从背部入侵机体，背部受寒，最易损伤体内阳气。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脉和膀胱经循行路线为重点区域，对背部进行全面拍打按摩，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
此外，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能;而且对神经衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹泻等多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。
饮食切莫贪凉
阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，张艳提示大家，还有很多食品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分都是寒凉的，比如螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。
, 百拇医药
另外，水果并非越多越好。水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
保持好心情
张艳指出，很多人阳气不足主要来自饮食、生活习惯、人际关系、情绪等多因素的压力。大量事实证明，控制好情绪，少生气、少发怒，能够提升阳气，人就能少得病、不得病。人在阳气不足、邪气上升时情志波动最大。阳气充足的人，乐观、豁达;阳气不足的人，悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气升提起来，人的精神面貌会有一个很大的改观，所谓七情产生的病，都会远离我们。而这完全取决于你平时如何把握，良好的心境全靠你自己创造。, 百拇医药
6.春菠。菠菜根红叶绿，美味爽口，虽是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为，菠菜性甘凉，养血，敛阴，润燥。菠菜，经烹饪后软滑美味，含有的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排毒瘦身也颇有益处。
春季别忘捂一捂
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠告诉大家，春夏时节一般要适时减少衣着，但在舒展阳气的同时，又不要贪凉，二者是辩证的。因为热为阳，凉为阴。人在秋冬养阴时，毛孔闭合，身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔张开，人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出。春天，收敛了一冬的身体尚有余寒，寒则温之，而后方利于宣发，所以，春天需要多穿点衣服，捂一捂，把汗捂出来，这就是“春捂秋冻”中的“春捂”。
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夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意过，夏天出的汗，又黏又腻，这就是体内存积的湿浊邪气。南方农人夏天有“双抢”，割完早稻有的马上把晚稻秧插下去，抢割抢插，挥汗如雨，忙得不亦乐乎。别看这么累，其实也是在养生。双抢后，秋风渐至，人们身清气爽，因为他们通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉，天天吹空调，毛孔闭塞，很少出汗，那就无异于闭门留寇了。所以，夏天切忌贪凉。
外出踏青，多做有氧运动
人们在运动之后会有发热、出汗现象，这是因为运动可以产生阳气，所以，对于阳虚体质的人，通过运动可以使阳虚得到一定的改善。现代人工作比较忙，只要坚持多出去走走和运动，就能达到养阳的目的。张艳建议，人们经历了一个冬季的休养生息及大鱼大肉之后，春夏之时，应抽出一定的时间参加户外活动，借助适当的郊游踏青，可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能增强呼吸、循环系统的功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。
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除了踏青，平时还可以适当做些有氧运动。有氧运动具备四个特征：一是低强度运动;二是带有节奏的运动，节律性运动，例如走路、小跑、游泳、做体操、跳舞、打太极拳等;三是持续性运动，每一次运动不能少于30分钟，而且中间不能间断; 四是心率要控制(有氧煅炼的最适宜心率区间为最大心率的60～80%;最大心率=220-实际年龄)。
张艳提醒老人在户外运动的时候要遵循“四不”原则：不宜太早、不宜空腹、不宜过于暴露和激烈、不宜单独行动。
艾灸穴位，通经活气血
为什么艾灸法能壮阳气呢？因为艾炷的连续燃烧，会使温热之气由肌表透达经络，又因为经络和脏腑是相互联系、络属的关系，所以能够通达五脏六腑、十二经脉，循环全身。阳虚体弱者可在春季用艾灸在关元穴、足三里穴灸烤，补充脾肾之阳气，从而达到调和气血，疏通经络，调养脏腑，益寿延年的目的。
艾灸时，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适，并能耐受为度。在施灸时要注意安全，防止燃烧的艾绒燃火或脱落，烧损皮肤或衣物。施灸后，局部皮肤出现微红灼热属正常现象，无需处理可自行消失。艾灸时间一般以30至45分钟为宜。
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拍打按摩背部
张艳特别提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脉述行之处。督脉具有总督一身阳气的作用，风寒易从背部入侵机体，背部受寒，最易损伤体内阳气。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脉和膀胱经循行路线为重点区域，对背部进行全面拍打按摩，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
此外，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能;而且对神经衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹泻等多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。
饮食切莫贪凉
阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，张艳提示大家，还有很多食品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分都是寒凉的，比如螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。
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另外，水果并非越多越好。水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
保持好心情
张艳指出，很多人阳气不足主要来自饮食、生活习惯、人际关系、情绪等多因素的压力。大量事实证明，控制好情绪，少生气、少发怒，能够提升阳气，人就能少得病、不得病。人在阳气不足、邪气上升时情志波动最大。阳气充足的人，乐观、豁达;阳气不足的人，悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气升提起来，人的精神面貌会有一个很大的改观，所谓七情产生的病，都会远离我们。而这完全取决于你平时如何把握，良好的心境全靠你自己创造。, 百拇医药