做相同运动 为何你比别人累
为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力？近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉你其中的不同。
1.脱水。美国运动协会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%～2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为运动提供能量。白色、浅黄色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2～3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。, 百拇医药(大河)
1.脱水。美国运动协会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%～2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为运动提供能量。白色、浅黄色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2～3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。, 百拇医药(大河)