对话“肠脑”(2)
4.饭量过小，节食减肥。一方面会导致机体营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化系统功能紊乱；另一方面，没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，大大增加了罹患肠道疾病的风险。调查显示，80%的减肥者经历过便秘。
5.缺乏运动。一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。如果长期服用，肠道会对泻剂产生依赖性，不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，动力下降，继而发生更严重的便秘。
健康小测试
你的肠龄有多大？你的肠道老不老？一套自测题或许能帮你找到答案。
【测试内容】
, 百拇医药
1.吃饭时间不定；2.蔬果摄取量不足；3.饮食太精细；4.喜欢吃肉类；5.常吃夜宵；6.不用力就很难排便；7.总觉得排便不净；8.大便很硬很难排出；9.大便形状是一颗颗的；10.有时排便很软或腹泻；11.排便的颜色变化；12.排便时间不定；13.常抽烟；14.脸色常不佳，看着苍老；15.肌肤粗糙或长痘等；16.觉得运动量不足；17.不易入睡；18.经常感到压力；19.早上经常慌张匆忙；20.常熬夜、睡眠不足。
【测试结果】
选择0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态；选择4项以下，肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；选择5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常；选择11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；选择16项以上，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，提醒你需要寻求医生的帮助了。
, 百拇医药
【肠道减龄】
肠道喜欢这些食物
1.全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
2.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
3.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
, 百拇医药
4.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
5.豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
日常打打太极拳
太极拳是锻炼腹脑的最好选择。先从太极拳演练对腹部的基本要领谈起。太极拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正”，做到了这些要领和姿势，就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境。另外，太极拳对头部也相应地提出了基本要领，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。就以舌顶上腭来说，它起到了以下几个作用：接通了经络，形成了小周天；结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，练毕下咽，滋润肠胃，还起到了消炎和消化的作用。这个动作还特别扩大了食管，压缩了咽部的气管，使空气直接灌入了腹腔，形成气沉丹田，随着行拳而起鼓荡，给腹脑以柔软的按摩，使它上面的神经元得到了一种安抚和保养。拳论上有“尾闾中正神贯顶”、“腹内松净气腾然”之说，演练太极拳要领中，对头部和腹部的要求给大脑和腹脑的沟通与反馈创造了条件。
, 百拇医药
切莫忧思过度
中医认为，肠道疾病的形成，如肠炎、肠癌，首先与心情有关，因为心与小肠相表里。有不少人多年患腹痛，每天多次稀便，遇到紧张忙碌就更厉害，肠镜透视，都没发现什么异常，中西药、针灸都治过了，还是时好时坏，这是肠应激综合征的表现；对治的方法要靠自我性格和心态的调整。大肠肿瘤往往青睐性格内向的人群，这些病人大都责任心显得很强，总是事必亲躬，为人显得太严谨，不苟言笑。
真正要保护肠脑，要像保护大脑那样去保护。大脑最怕什么？最怕思虑过度，怕情绪刺激。所以，保护肠脑不能思虑过度，更不能有过多恶劣情绪。忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之本，人的一切机能都要靠它来提供能量。脾一旦虚弱，人体抵抗各种病邪的能力也就下降了。所以《脾胃论》里说“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病可以安五脏”。
午饭一定要吃好
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出去。很多现代人有便秘的问题。如果大便硬并且成球，属于大肠火盛，可以适当地吃一点蜂蜜、麻仁润肠丸等。
, 百拇医药
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，并且要吃好，以利于营养的吸收。
此外，大家还要注意，不要多喝冰镇饮料，现代人的肠道疾病多与吃寒凉食物有关。常温的饮料也要少喝。各种各样的饮料即使是常温饮用也叫冷饮，因为它们都是寒邪的东西。冷饮，首先会造成人肺寒，接着是胃寒，然后是肠寒，久而久之一系列肠道疾病就出现了。另外，饮料里添加了很多成分，这些成分都会影响大肠的内部环境，导致肠道菌群失调。
饭后给腹部做个小按摩
饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一直坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手轻轻按摩腹部，能使腹腔内血液循环，加强胃部功能，对中老年健康长寿大有裨益。食后摩腹作为一种良性刺激，经神经转入大脑，有益于神经、体液内分泌功能的调节，能活血通络，疏通经脉，对肠胃和心脑血管系统疾病有独特的防治作用。
方法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20～30分钟再散步，也可以边走路边摩腹。, http://www.100md.com(张昕 徐秀英 武国忠)
5.缺乏运动。一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。如果长期服用，肠道会对泻剂产生依赖性，不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，动力下降，继而发生更严重的便秘。
健康小测试
你的肠龄有多大？你的肠道老不老？一套自测题或许能帮你找到答案。
【测试内容】
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1.吃饭时间不定；2.蔬果摄取量不足；3.饮食太精细；4.喜欢吃肉类；5.常吃夜宵；6.不用力就很难排便；7.总觉得排便不净；8.大便很硬很难排出；9.大便形状是一颗颗的；10.有时排便很软或腹泻；11.排便的颜色变化；12.排便时间不定；13.常抽烟；14.脸色常不佳，看着苍老；15.肌肤粗糙或长痘等；16.觉得运动量不足；17.不易入睡；18.经常感到压力；19.早上经常慌张匆忙；20.常熬夜、睡眠不足。
【测试结果】
选择0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态；选择4项以下，肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；选择5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常；选择11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；选择16项以上，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，提醒你需要寻求医生的帮助了。
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【肠道减龄】
肠道喜欢这些食物
1.全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
2.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
3.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
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4.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
5.豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
日常打打太极拳
太极拳是锻炼腹脑的最好选择。先从太极拳演练对腹部的基本要领谈起。太极拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正”，做到了这些要领和姿势，就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境。另外，太极拳对头部也相应地提出了基本要领，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。就以舌顶上腭来说，它起到了以下几个作用：接通了经络，形成了小周天；结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，练毕下咽，滋润肠胃，还起到了消炎和消化的作用。这个动作还特别扩大了食管，压缩了咽部的气管，使空气直接灌入了腹腔，形成气沉丹田，随着行拳而起鼓荡，给腹脑以柔软的按摩，使它上面的神经元得到了一种安抚和保养。拳论上有“尾闾中正神贯顶”、“腹内松净气腾然”之说，演练太极拳要领中，对头部和腹部的要求给大脑和腹脑的沟通与反馈创造了条件。
, 百拇医药
切莫忧思过度
中医认为，肠道疾病的形成，如肠炎、肠癌，首先与心情有关，因为心与小肠相表里。有不少人多年患腹痛，每天多次稀便，遇到紧张忙碌就更厉害，肠镜透视，都没发现什么异常，中西药、针灸都治过了，还是时好时坏，这是肠应激综合征的表现；对治的方法要靠自我性格和心态的调整。大肠肿瘤往往青睐性格内向的人群，这些病人大都责任心显得很强，总是事必亲躬，为人显得太严谨，不苟言笑。
真正要保护肠脑，要像保护大脑那样去保护。大脑最怕什么？最怕思虑过度，怕情绪刺激。所以，保护肠脑不能思虑过度，更不能有过多恶劣情绪。忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之本，人的一切机能都要靠它来提供能量。脾一旦虚弱，人体抵抗各种病邪的能力也就下降了。所以《脾胃论》里说“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病可以安五脏”。
午饭一定要吃好
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出去。很多现代人有便秘的问题。如果大便硬并且成球，属于大肠火盛，可以适当地吃一点蜂蜜、麻仁润肠丸等。
, 百拇医药
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，并且要吃好，以利于营养的吸收。
此外，大家还要注意，不要多喝冰镇饮料，现代人的肠道疾病多与吃寒凉食物有关。常温的饮料也要少喝。各种各样的饮料即使是常温饮用也叫冷饮，因为它们都是寒邪的东西。冷饮，首先会造成人肺寒，接着是胃寒，然后是肠寒，久而久之一系列肠道疾病就出现了。另外，饮料里添加了很多成分，这些成分都会影响大肠的内部环境，导致肠道菌群失调。
饭后给腹部做个小按摩
饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一直坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手轻轻按摩腹部，能使腹腔内血液循环，加强胃部功能，对中老年健康长寿大有裨益。食后摩腹作为一种良性刺激，经神经转入大脑，有益于神经、体液内分泌功能的调节，能活血通络，疏通经脉，对肠胃和心脑血管系统疾病有独特的防治作用。
方法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20～30分钟再散步，也可以边走路边摩腹。, http://www.100md.com(张昕 徐秀英 武国忠)