中老年人秋季锻炼要量力
秋季是锻炼身体的黄金时节。不过，有心血管疾病的中老年人可要注意了，如果把握不好运动强度，不但达不到健体强身的效果，还会引发生命危险。
如何把握运动强度
辽宁省名中医张艳介绍，运动强度可分为三级：低强度、中等强度、较大强度，它是以运动时的耗氧量来衡量，耗氧量越大，运动强度越大。平时可以利用与耗氧量成正比的运动时心率来判断。方法很简单：按住自己的脉搏，数出15秒内跳动次数，再乘以4就是每分钟的心率(需要注意的是，这种心率测定方法只适合没有心律失常问题的人)。运动时最高心率不超过100次/分就是低强度运动，不超过100-120次/分钟就是中等强度。一般来说，中老年人从事中、低等强度的运动就可以达到锻炼的目的了。
而对于有心血管疾病的中老年人来说，个体情况差异很大，控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。
最好傍晚出去锻炼
张艳指出，很多中老年朋友喜欢晨练。其实早晨并不是最好的锻炼时间，对心血管病人而言更是如此。早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰时期。心血管病人应该尽量避开这个时间段。下午和傍晚是比较好的时间段。经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。
另外，贸然开始运动锻炼也是心血管病人的大忌。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。如果病人同时患有糖尿病，体育锻炼最好的时间是在餐后一小时开始，饭前锻炼容易造成低血糖。运动的频率最好为每周三次，每次持续30-60分钟，并视个人耐受度调整。
【专家手把手】
每天打打太极拳
太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。根据观察，高血压患者打完一套简化太极拳后，收缩压会下降10—15毫米汞柱。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有繁有简，可根据自身状况来选择。如果是一些活动不方便的老年人，可以节选部分太极拳动作，如云手等动作，也可达到同样的目的。, 百拇医药(张昕 张艳)
如何把握运动强度
辽宁省名中医张艳介绍，运动强度可分为三级：低强度、中等强度、较大强度，它是以运动时的耗氧量来衡量，耗氧量越大，运动强度越大。平时可以利用与耗氧量成正比的运动时心率来判断。方法很简单：按住自己的脉搏，数出15秒内跳动次数，再乘以4就是每分钟的心率(需要注意的是，这种心率测定方法只适合没有心律失常问题的人)。运动时最高心率不超过100次/分就是低强度运动，不超过100-120次/分钟就是中等强度。一般来说，中老年人从事中、低等强度的运动就可以达到锻炼的目的了。
而对于有心血管疾病的中老年人来说，个体情况差异很大，控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。
最好傍晚出去锻炼
张艳指出，很多中老年朋友喜欢晨练。其实早晨并不是最好的锻炼时间，对心血管病人而言更是如此。早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰时期。心血管病人应该尽量避开这个时间段。下午和傍晚是比较好的时间段。经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。
另外，贸然开始运动锻炼也是心血管病人的大忌。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。如果病人同时患有糖尿病，体育锻炼最好的时间是在餐后一小时开始，饭前锻炼容易造成低血糖。运动的频率最好为每周三次，每次持续30-60分钟，并视个人耐受度调整。
【专家手把手】
每天打打太极拳
太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。根据观察，高血压患者打完一套简化太极拳后，收缩压会下降10—15毫米汞柱。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有繁有简，可根据自身状况来选择。如果是一些活动不方便的老年人，可以节选部分太极拳动作，如云手等动作，也可达到同样的目的。, 百拇医药(张昕 张艳)