微信“晒步数”，走得越多越好吗？
广东林小姐说：之前用计步器孤独地走了两年，靠毅力坚持；现在进微信运动圈后，突然发现多了一堆盯着你的眼睛，不达标不好意思了。而陈先生也开始“晒步数”了。他称自己有点胖，晒晒步数是为了告诉朋友“我也在运动，其实很健康”。
广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心理疗师赵陈宁表示，不管朋友圈的小伙伴们是为了“坚持运动”还是“只为炫耀”，都不能忽略了步行本身的意义——锻炼身体。
日常生活步数不等于锻炼
很多人发现自己忙里忙外一天也走了一万步，但感觉不到步行对健康的益处。赵陈宁表示，切莫混淆日常生活活动中与认真锻炼时产生的步数。中国2014年的膳食指南提到，建议健康人群每天至少走动6000步，包含了日常活动产生的2000步。所谓日常活动产生的步数，如去洗手间、逛街购物……这些虽产生步数，但仅属生活步数。像吃饱饭去散散步，也属生活步数，强度不够，只能起到放松作用，并不能达到运动健身效果。
, 百拇医药
运动对健康的促进作用，很大程度上是依赖于强度，而步数只是步行运动相关参数的一小部分，并不能很好地反映步行运动的强度。人们过度关注步数，却忽略了步行的步伐、频率、姿势等重要方面。
运动过量反而损害健康
要提醒的是，走得多不代表就有效果。“运动量并非越大越好，运动过量反而会使机体代谢功能受到损害，影响健康。”赵陈宁提醒，“步行是一项相对安全的运动，但绝不意味着没有风险!某些特殊人群，如重度肥胖、腰椎损伤或下肢关节慢性炎症患者等，过度步行可能导致身体症状加重，甚至造成二次损伤。此类人群，应在专业人士指导下进行正确的训练。”
这样走才能达到锻炼效果
怎么样的步行才能起到锻炼效果呢？广东省工伤康复中心物理治疗科沈霞博士表示，要想通过步行促进身体健康，要拿出一定的时间健步走，达到相应的运动强度——
, http://www.100md.com
姿势：健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。简单说就是“昂首挺胸大步走”。
步幅：主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效地锻炼身体的作用。达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长55-65厘米。
强度：每个健康成年人应保持每周3-5次，每天至少30分钟(可累计，但每次不少于10分钟)的持续步行，大约是5000-8000步。当然，也可根据身体情况来确定健步走所用时间和距离，建议最多走60分钟，大约1万步足矣。如想科学地看走路的强度够不够，测一下心率，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
时间：下午四五点是最好的走路时间。早晨空气湿度大，空气质量不好。如晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。因快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
沈霞建议，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。常运动的人建议半年换一双运动鞋。衣服选择舒适、轻便、透气性好的。较好的运动装备有助于减轻运动疲劳，降低运动损伤风险。, http://www.100md.com(余燕红 黄黎锋)
广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心理疗师赵陈宁表示，不管朋友圈的小伙伴们是为了“坚持运动”还是“只为炫耀”，都不能忽略了步行本身的意义——锻炼身体。
日常生活步数不等于锻炼
很多人发现自己忙里忙外一天也走了一万步，但感觉不到步行对健康的益处。赵陈宁表示，切莫混淆日常生活活动中与认真锻炼时产生的步数。中国2014年的膳食指南提到，建议健康人群每天至少走动6000步，包含了日常活动产生的2000步。所谓日常活动产生的步数，如去洗手间、逛街购物……这些虽产生步数，但仅属生活步数。像吃饱饭去散散步，也属生活步数，强度不够，只能起到放松作用，并不能达到运动健身效果。
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运动对健康的促进作用，很大程度上是依赖于强度，而步数只是步行运动相关参数的一小部分，并不能很好地反映步行运动的强度。人们过度关注步数，却忽略了步行的步伐、频率、姿势等重要方面。
运动过量反而损害健康
要提醒的是，走得多不代表就有效果。“运动量并非越大越好，运动过量反而会使机体代谢功能受到损害，影响健康。”赵陈宁提醒，“步行是一项相对安全的运动，但绝不意味着没有风险!某些特殊人群，如重度肥胖、腰椎损伤或下肢关节慢性炎症患者等，过度步行可能导致身体症状加重，甚至造成二次损伤。此类人群，应在专业人士指导下进行正确的训练。”
这样走才能达到锻炼效果
怎么样的步行才能起到锻炼效果呢？广东省工伤康复中心物理治疗科沈霞博士表示，要想通过步行促进身体健康，要拿出一定的时间健步走，达到相应的运动强度——
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姿势：健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。简单说就是“昂首挺胸大步走”。
步幅：主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效地锻炼身体的作用。达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长55-65厘米。
强度：每个健康成年人应保持每周3-5次，每天至少30分钟(可累计，但每次不少于10分钟)的持续步行，大约是5000-8000步。当然，也可根据身体情况来确定健步走所用时间和距离，建议最多走60分钟，大约1万步足矣。如想科学地看走路的强度够不够，测一下心率，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
时间：下午四五点是最好的走路时间。早晨空气湿度大，空气质量不好。如晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。因快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
沈霞建议，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。常运动的人建议半年换一双运动鞋。衣服选择舒适、轻便、透气性好的。较好的运动装备有助于减轻运动疲劳，降低运动损伤风险。, http://www.100md.com(余燕红 黄黎锋)