坐月子补过头小心补出脂肪肝
在传统观念中，人们认为产后女人的身体、元气都受到损伤，一定要进行大补，鸡汤、鱼汤、骨头汤、保健品都成了产妇的硬性任务，其实这种观念存在一定的误区。
产妇为啥易患脂肪肝
中国医科大学附属盛京医院临床营养治疗中心主任医师孔娟说，产妇营养过分丰富，会造成营养过剩，肝脏脂肪合成过多，超过了肝脏处理的限度，打破了肝脏的输入输出平衡，脂肪就会在肝内堆积，最终形成“营养失衡性”脂肪肝。再加上產妇本身活动量有限，所以相对于普通人，更容易引起脂肪肝，尤其是那些天生体态丰满的女性。
一味进补，不如营养均衡
孔主任指出，产后不只需要鱼肉，更要营养均衡。营养均衡简单地说，就是什么种类的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富，荤食素食成一定比例。这样既能保障产妇身体恢复，又能保证乳汁的质量。月子里需要重点补充的，主要包括以下几个方面
1.优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉即可。
2.钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、小虾等。
3.铁。最佳来源是牛、羊、猪肉。
4.多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
5.维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。如果怕凉的话，可以把蔬菜水果煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
6.膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。其中，小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化。红小豆粥美味又富含蛋白质，自古以来是产妇的补养食品。
减少脂肪摄入、多运动
对于那些已经患上脂肪肝的产妇来说，孔主任告诉大家，不必有太多的心理负担，因为大部分产妇患脂肪肝只是单纯性脂肪肝，不需要药物治疗。最好的方法就是通过减少膳食脂肪，增加运动来调节。饮食上，不宜吃得太饱和太油腻；适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物；动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼等含胆固醇高的食物是必须限制食用；适当控制碳水化合物的摄入，最好选用粗粮及小米等；不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯和各类甜点心；每日食盐量应在5克以下。
运动宜以快走和慢跑为主，时间在40分钟以上，因为低于半小时只能消耗血糖，同时要每天坚持运动。每个月减肥重量最好控制在5斤为宜。, 百拇医药(张昕)
产妇为啥易患脂肪肝
中国医科大学附属盛京医院临床营养治疗中心主任医师孔娟说，产妇营养过分丰富，会造成营养过剩，肝脏脂肪合成过多，超过了肝脏处理的限度，打破了肝脏的输入输出平衡，脂肪就会在肝内堆积，最终形成“营养失衡性”脂肪肝。再加上產妇本身活动量有限，所以相对于普通人，更容易引起脂肪肝，尤其是那些天生体态丰满的女性。
一味进补，不如营养均衡
孔主任指出，产后不只需要鱼肉，更要营养均衡。营养均衡简单地说，就是什么种类的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富，荤食素食成一定比例。这样既能保障产妇身体恢复，又能保证乳汁的质量。月子里需要重点补充的，主要包括以下几个方面
1.优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉即可。
2.钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、小虾等。
3.铁。最佳来源是牛、羊、猪肉。
4.多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
5.维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。如果怕凉的话，可以把蔬菜水果煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
6.膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。其中，小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化。红小豆粥美味又富含蛋白质，自古以来是产妇的补养食品。
减少脂肪摄入、多运动
对于那些已经患上脂肪肝的产妇来说，孔主任告诉大家，不必有太多的心理负担，因为大部分产妇患脂肪肝只是单纯性脂肪肝，不需要药物治疗。最好的方法就是通过减少膳食脂肪，增加运动来调节。饮食上，不宜吃得太饱和太油腻；适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物；动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼等含胆固醇高的食物是必须限制食用；适当控制碳水化合物的摄入，最好选用粗粮及小米等；不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯和各类甜点心；每日食盐量应在5克以下。
运动宜以快走和慢跑为主，时间在40分钟以上，因为低于半小时只能消耗血糖，同时要每天坚持运动。每个月减肥重量最好控制在5斤为宜。, 百拇医药(张昕)