做好腿部保健让您走得更久远
“岁月不饶人，人老腿先知。”其实，很多人在年轻时就出现了一些腿部疾病的报警信号，但由于没有引起足够的重视，并且没有改掉损害腿部健康的不良习惯，最后导致腿部出现早衰的现象。
腿部出现问题的信号
走路变慢：步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天。
双腿发凉：即使夏天也总是感觉小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都是凉凉的。
抽筋次数增多：如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。
腿部肿胀：腿部血液循环不好会导致腿部肿胀，同时这也是心脑血管疾病或肾脏疾病患者常有的症状。
静脉曲张：腿部出现静脉曲张，说明腿部的静脉血管出现了问题。
关节疼痛：如果你发现在下楼梯、下蹲或跳跃时出现不适，甚至腿部关节有摩擦感或有卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
远离四个伤腿坏习惯
长期大量饮酒：长期大量饮酒会导致双腿微循环发生障碍，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。改善方法就是用红茶代酒。研究发现，红茶含有丰富的锰元素，能够改善双腿微循环，并能强健骨骼。
腿部着凉：有些人天气稍稍一变暖就减衣服，这样会导致腿部血液循环缓慢，引发腿部血管病变。
跷二郎腿：腿部长期受到外力的压迫，神经会变得迟钝，血液循环也会受阻，营养物质无法很好地输送到腿部。
吃得多，体重居高不下：胖人的双腿承受的重量比体重正常的人要大得多，各个关节磨损的程度会增加。
7步保健法延缓双腿衰老
腿部按摩：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样做可使关节灵活、腿部肌肉发达，步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉小腿：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。
甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢肌肉萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等癥状。
揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，缓解下肢无力、膝关节疼痛。
扳脚趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯曲，用双手扳脚趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓双脚心，各100次。此法具有降虚火、疏肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖双足：每晚用热水泡脚，能使全身血脉通畅。, http://www.100md.com(刘峰)
腿部出现问题的信号
走路变慢：步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天。
双腿发凉：即使夏天也总是感觉小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都是凉凉的。
抽筋次数增多：如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。
腿部肿胀：腿部血液循环不好会导致腿部肿胀，同时这也是心脑血管疾病或肾脏疾病患者常有的症状。
静脉曲张：腿部出现静脉曲张，说明腿部的静脉血管出现了问题。
关节疼痛：如果你发现在下楼梯、下蹲或跳跃时出现不适，甚至腿部关节有摩擦感或有卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
远离四个伤腿坏习惯
长期大量饮酒：长期大量饮酒会导致双腿微循环发生障碍，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。改善方法就是用红茶代酒。研究发现，红茶含有丰富的锰元素，能够改善双腿微循环，并能强健骨骼。
腿部着凉：有些人天气稍稍一变暖就减衣服，这样会导致腿部血液循环缓慢，引发腿部血管病变。
跷二郎腿：腿部长期受到外力的压迫，神经会变得迟钝，血液循环也会受阻，营养物质无法很好地输送到腿部。
吃得多，体重居高不下：胖人的双腿承受的重量比体重正常的人要大得多，各个关节磨损的程度会增加。
7步保健法延缓双腿衰老
腿部按摩：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样做可使关节灵活、腿部肌肉发达，步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉小腿：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。
甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢肌肉萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等癥状。
揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，缓解下肢无力、膝关节疼痛。
扳脚趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯曲，用双手扳脚趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓双脚心，各100次。此法具有降虚火、疏肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖双足：每晚用热水泡脚，能使全身血脉通畅。, http://www.100md.com(刘峰)