“美国新闻网”的文章指出，预防疾病最有力的武器不是打针吃药，而是我们每天都要面对的一日三餐。

    DASH 降压饮食

    这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

    饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

    推荐食谱：早餐 ......