一、食物要多样、营养得全面

    食物多样是指每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。而这些食物当中包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、蛋类、奶类、大豆类、坚果类。而我们经常提到的合理搭配，它的前提就是在这些食物的基础上进行搭配。

    不同种类的食物为我们提供不同的营养素。每天千万不要把吃饱当作目标，吃得营养健康才最重要。另外，需要补充的是，每天摄入的蔬菜中应包含一半以上的深色蔬菜、一大部分绿叶菜以及适量的菌藻类、比如木耳、蘑菇、海带等等。

    二、三餐按时吃 ......