多数果蔬含膳食纤维很少

    水果不是膳食纤维的良好来源，尤其是“不溶性膳食纤维”含量低，通便效果差，不论香蕉还是苹果，梨还是西瓜，即使吃很多通常也难以缓解便秘。但有些人的肠道对水果比较“敏感”，吃水果明显增加排便，这是遗传因素使他们消化吸收水果(具体地说是水果中的果糖)的能力较差，吃很多水果(含果糖是关键)时，果糖吸收不良导致“通便”(较轻)或“腹泻”(较重)。这些人(注意不是所有人)喝蜂蜜可以明显促进排便，也是因为蜂蜜含有大量果糖。

    以蔬菜水果为主 ......