吃什么能缓解孕期便秘？
孕期身体对准妈妈来说真的“不友好”，除了恶心、呕吐等早孕反应以外，孕妈妈在孕期还可能面临便秘的困扰，而且便秘的时候非常痛苦，会导致准妈媽情绪焦虑、心情紧张。那么，为什么孕期容易便秘，又如何战胜便秘呢？
孕期便秘高发
孕期身体本来就不舒服，又遇上便秘真的是让人欲哭无泪，为啥孕期容易便秘呢？首都保健营养美食学会会长王旭峰说：便秘在人群中平均发生率7%，而孕期及产后6-12周发生率16%-39%。首先，孕激素增高，导致胃肠道平滑肌的蠕动减弱，致使通便不畅。其次，孕期逐渐增大的子宫压迫肠道，抑制肠道蠕动，而子宫膨大也会使腹肌、骨盆底肌松软无力，更易导致便秘。再加上孕早期进食、饮水、户外活动减少，更促使肠蠕动减慢，粪便干燥而质硬，引起孕妈妈便秘。
便秘引发多种问题
便秘对孕妇和孩子都有啥危害呢？1.形成痔疮：排便困难，排出的粪便干硬，容易形成肛裂久而久之形成痔疮。2.皮肤问题：经常性便秘，体内积存了残渣久久不能排出，会导致一系列问题，如皮肤粗糙、色素沉着、形成色斑等等。3.产生口臭：便秘的人一般会有口臭。4.引发一系列疾病：便秘的人一般会引发一系列疾病，因为粪便有害物质排不出体外会被逐渐吸收，肠道吸收垃圾再进入血液，产生并发症，严重的也许会影响胎儿的健康。5.影响分娩。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
可以适当摄入益生菌
便秘虽然不是什么大问题，但真的很折磨人，准妈妈该如何摆脱便秘困扰呢？王旭峰说：首先，每天充足饮水和摄入充足蔬果。饮水以每天至少1200毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果为宜，不可过量。
其次，主食粗细搭配。精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以此为主食会增加便秘风险。建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可提前泡好做成杂粮粥，也可做成杂面的馒头或面条。
第三，可摄入益生菌。双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可选择片剂或胶囊，也可选择能量比较低的益生菌饮料。我们常说的低聚果糖、水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道生长繁殖，在服用益生菌的同时，可适当摄入。
第四，避免辛辣、油腻食物。
另外，每天坚持适量活动，以不疲劳为宜；养成定时排便的好习惯；保持愉悦的心情也同等重要。, http://www.100md.com(于荷)
孕期便秘高发
孕期身体本来就不舒服，又遇上便秘真的是让人欲哭无泪，为啥孕期容易便秘呢？首都保健营养美食学会会长王旭峰说：便秘在人群中平均发生率7%，而孕期及产后6-12周发生率16%-39%。首先，孕激素增高，导致胃肠道平滑肌的蠕动减弱，致使通便不畅。其次，孕期逐渐增大的子宫压迫肠道，抑制肠道蠕动，而子宫膨大也会使腹肌、骨盆底肌松软无力，更易导致便秘。再加上孕早期进食、饮水、户外活动减少，更促使肠蠕动减慢，粪便干燥而质硬，引起孕妈妈便秘。
便秘引发多种问题
便秘对孕妇和孩子都有啥危害呢？1.形成痔疮：排便困难，排出的粪便干硬，容易形成肛裂久而久之形成痔疮。2.皮肤问题：经常性便秘，体内积存了残渣久久不能排出，会导致一系列问题，如皮肤粗糙、色素沉着、形成色斑等等。3.产生口臭：便秘的人一般会有口臭。4.引发一系列疾病：便秘的人一般会引发一系列疾病，因为粪便有害物质排不出体外会被逐渐吸收，肠道吸收垃圾再进入血液，产生并发症，严重的也许会影响胎儿的健康。5.影响分娩。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
可以适当摄入益生菌
便秘虽然不是什么大问题，但真的很折磨人，准妈妈该如何摆脱便秘困扰呢？王旭峰说：首先，每天充足饮水和摄入充足蔬果。饮水以每天至少1200毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果为宜，不可过量。
其次，主食粗细搭配。精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以此为主食会增加便秘风险。建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可提前泡好做成杂粮粥，也可做成杂面的馒头或面条。
第三，可摄入益生菌。双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可选择片剂或胶囊，也可选择能量比较低的益生菌饮料。我们常说的低聚果糖、水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道生长繁殖，在服用益生菌的同时，可适当摄入。
第四，避免辛辣、油腻食物。
另外，每天坚持适量活动，以不疲劳为宜；养成定时排便的好习惯；保持愉悦的心情也同等重要。, http://www.100md.com(于荷)
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