识破抑郁(2)
像心血管疾病一样，抑郁症其实也属于慢性病。专家介绍，抑郁症治疗周期一般是1-2年，部分人需要2-3年，若规范专科治疗的话，通常有50%的病人可以停药，可以正常工作和生活，还有20%的难治性重性抑郁症需要终生服药。
自我心理调节很重要
对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节也有重要的作用。
抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防卫机制来应对，但这些防卫机制不能从根本上解决问题，要如实地感受抑郁，学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”，“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知，找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。
, 百拇医药
当你抑郁时，还可以多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步、郊游等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。多参加社会交往活动，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。
【围剿抑郁症】
对于抑郁症患者，家庭治疗非常关键，如果没有一个良好的家庭环境，如果患者感受不到身边有人支持他、理解他，康复会非常困难。
多对亲人投入关注
抑郁症病人一般是不会主动上医院的，抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。因此，当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情緒低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，以便早期发现，及时治疗，避免发生意外。下列抑郁症典型症状若有超过4项，持续表现至少2周以上，就要引起高度警惕。
, 百拇医药
1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感。
2.精力明显减退，持续疲乏感。
3.精神运动性迟滞或激越。
4.自我评价过低，自责、内疚感。
5.联想困难，思考能力下降。
6.反复想死，有自杀行为。
7.失眠或早醒，或睡眠过多。
8.食欲不振或体重减轻。
9.性欲减退。
陪伴是最长情的告白
抑郁症患者家属的痛苦并不比患者轻，甚至比病人更痛苦，这样的一种恶性循环，使得抑郁症患者本人更加有罪恶感，他觉得活着就是一个累赘。因此家属不要过度“呵护”患者，你要做的就是保持自己的笑容，鼓励抑郁症患者，把他当正常人就好。他需要你的时候，你就热情耐心的伺候着他，千万不要埋怨和指责；他不需要你的时候，你只需要默默地陪伴就好了，家人不要总是问他这，问他那的，本身抑郁患者情绪就很痛苦了，家里人过度的关心反而不利于患者病情恢复，所以家里人不要过于担心，做到时刻监督他就好。
, 百拇医药
所谓监督是指：他有无按时吃药、有无运动、有无出现异常情况(自杀的倾向)等等。
【提示板】
自杀倾向的典型表现
说到抑郁症患者自杀倾向，会有这几个典型的表现：突然人变得坚强起来，其本意是避开家属的监督，从而选择自杀；突然悲痛哭泣起来，此时一定是备受抑郁情绪和躯体症状折磨，觉得活着就是受罪和牵累家里人；突然离开家，随便找个理由出去办事，以此避开家人的眼光，选择自杀。
多吃含维生素B的食物
碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。可以多为抑郁症患者做些含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。
1.百合枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸泡昼夜，取生熟枣仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，连汤吃下，可清心安神。
2.核桃芝麻丸：将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日两次，可治抑郁烦闷、失眠多梦。
3.佛手柑粥：取佛手柑10-15克、大米50-100克、冰糖适量，将佛手柑煎汤去渣，再入大米、冰糖同煮为粥，具有疏肝理气的作用。, http://www.100md.com(李蕙君)
自我心理调节很重要
对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节也有重要的作用。
抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防卫机制来应对，但这些防卫机制不能从根本上解决问题，要如实地感受抑郁，学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”，“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知，找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。
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当你抑郁时，还可以多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步、郊游等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。多参加社会交往活动，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。
【围剿抑郁症】
对于抑郁症患者，家庭治疗非常关键，如果没有一个良好的家庭环境，如果患者感受不到身边有人支持他、理解他，康复会非常困难。
多对亲人投入关注
抑郁症病人一般是不会主动上医院的，抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。因此，当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情緒低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，以便早期发现，及时治疗，避免发生意外。下列抑郁症典型症状若有超过4项，持续表现至少2周以上，就要引起高度警惕。
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1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感。
2.精力明显减退，持续疲乏感。
3.精神运动性迟滞或激越。
4.自我评价过低，自责、内疚感。
5.联想困难，思考能力下降。
6.反复想死，有自杀行为。
7.失眠或早醒，或睡眠过多。
8.食欲不振或体重减轻。
9.性欲减退。
陪伴是最长情的告白
抑郁症患者家属的痛苦并不比患者轻，甚至比病人更痛苦，这样的一种恶性循环，使得抑郁症患者本人更加有罪恶感，他觉得活着就是一个累赘。因此家属不要过度“呵护”患者，你要做的就是保持自己的笑容，鼓励抑郁症患者，把他当正常人就好。他需要你的时候，你就热情耐心的伺候着他，千万不要埋怨和指责；他不需要你的时候，你只需要默默地陪伴就好了，家人不要总是问他这，问他那的，本身抑郁患者情绪就很痛苦了，家里人过度的关心反而不利于患者病情恢复，所以家里人不要过于担心，做到时刻监督他就好。
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所谓监督是指：他有无按时吃药、有无运动、有无出现异常情况(自杀的倾向)等等。
【提示板】
自杀倾向的典型表现
说到抑郁症患者自杀倾向，会有这几个典型的表现：突然人变得坚强起来，其本意是避开家属的监督，从而选择自杀；突然悲痛哭泣起来，此时一定是备受抑郁情绪和躯体症状折磨，觉得活着就是受罪和牵累家里人；突然离开家，随便找个理由出去办事，以此避开家人的眼光，选择自杀。
多吃含维生素B的食物
碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。可以多为抑郁症患者做些含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。
1.百合枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸泡昼夜，取生熟枣仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，连汤吃下，可清心安神。
2.核桃芝麻丸：将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日两次，可治抑郁烦闷、失眠多梦。
3.佛手柑粥：取佛手柑10-15克、大米50-100克、冰糖适量，将佛手柑煎汤去渣，再入大米、冰糖同煮为粥，具有疏肝理气的作用。, http://www.100md.com(李蕙君)