如何在糖尿病前期“踩刹车”
给大家看一组骇人听闻的数字：目前我国糖尿病患病率高达10%以上，还有15%左右的人处于糖尿病前期，如果不及时“刹车”，这些人将一生生活在糖尿病的阴影之下。
什么是糖尿病前期
糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是空腹血糖在6.1～7.0毫摩尔/升之间，餐后或者随机血糖在7.8～11.1毫摩尔/升。这段时间也叫糖调节受损阶段，单独空腹血糖高者又称为空腹血糖受损，单独餐后血糖高者称为糖耐量减退。
如何及时“刹车”
少吃甜食
虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。
少吃油腻
大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。
减少久坐时间
久坐与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，最好做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。
多注意体型
這句话是对大肚子、细腿的胖子们说的，要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的那些肥肉。随着苗条体型的恢复，恢复的不仅是血糖，还有血脂、血压、尿酸。
为精神减压
现代社会竞争激烈，生活压力大，这也是糖尿病高发的原因之一。因为重压之下，不是“必有勇夫”，而是必有“升糖激素”分泌，长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适。
不做“夜猫子”
有些人因为工作或是娱乐等，经常熬夜，殊不知，该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。建议大家要在11点前入睡，保证每晚睡7～8小时，这才是人体生物钟最需要的。
试着吃点药
如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，发展为糖尿病之趋势，就需要用点药物辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。不用担心吃上药就撤不下来，吃药的目的是使血糖控制在正常范围，吃几个月奏效后，这些药是可以停用的。, http://www.100md.com(刘芳)
什么是糖尿病前期
糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是空腹血糖在6.1～7.0毫摩尔/升之间，餐后或者随机血糖在7.8～11.1毫摩尔/升。这段时间也叫糖调节受损阶段，单独空腹血糖高者又称为空腹血糖受损，单独餐后血糖高者称为糖耐量减退。
如何及时“刹车”
少吃甜食
虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。
少吃油腻
大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。
减少久坐时间
久坐与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，最好做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。
多注意体型
這句话是对大肚子、细腿的胖子们说的，要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的那些肥肉。随着苗条体型的恢复，恢复的不仅是血糖，还有血脂、血压、尿酸。
为精神减压
现代社会竞争激烈，生活压力大，这也是糖尿病高发的原因之一。因为重压之下，不是“必有勇夫”，而是必有“升糖激素”分泌，长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适。
不做“夜猫子”
有些人因为工作或是娱乐等，经常熬夜，殊不知，该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。建议大家要在11点前入睡，保证每晚睡7～8小时，这才是人体生物钟最需要的。
试着吃点药
如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，发展为糖尿病之趋势，就需要用点药物辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。不用担心吃上药就撤不下来，吃药的目的是使血糖控制在正常范围，吃几个月奏效后，这些药是可以停用的。, http://www.100md.com(刘芳)