学习八招 打造“不累”体质

http://www.100md.com 2019年7月1日 《家庭科学·新健康》 2019年第7期

     你想时时保持能量充沛吗？你想拥有“不累”的体质吗？那就一定要学学下面的方法，其实就像学习一样，能量也是可以培养、创造的。

    把低升糖指数食物加入菜单

    人体释放大量的胰岛素可促使血糖值急速下降，而产生疲倦感。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等食物，含有丰富的B族维生素，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。

    别忽略让你开心的营养素色氨酸

    马铃薯、豆腐、各类坚果都含有丰富的色氨酸，能增加大脑血清素含量，安定焦躁情绪。

    抗氧化食物帮你抗压

    通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西红柿、大蒜等富含抗氧化剂的食物，能增强免疫力，对抗自由基的破坏。

    多喝水

    不断有研究证实喝水的好处，充足的水分帮助身体代谢，动脑前喝水可增加思考敏捷，紧张时喝水能和缓紧张情绪。

    运动保持活力

    运动能促进身体代谢功能，排掉废弃物，减轻疲劳。另外，还能刺激大脑分泌脑内啡，使精神畅快且乐观。

    适度休息

    上班族工作时每90分钟最好休息一下，起身走动或伸展四肢，避免維持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。此外，中午30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力。

    听音乐

    音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波，但是每个人适合的音乐类型不同，选错音乐会有相反的效果。如果你听音乐时感觉精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快，可能就选错音乐了。

    静坐与深呼吸

    静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压，同时放松紧绷的肌肉。(雨凡)

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