小区健身器您要慎重选

http://www.100md.com 2019年7月1日 《家庭科学·新健康》 2019年第7期

     小区内安装的各种健身器材给人们带来了健身的乐趣，增强了体质，有益于健康。但专家提醒，不同类型的健身器材不能盲目锻炼，尤其是老年人需慎重选择。

    伸展类

    有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。不主张老年人拼命地压腿或者把腿抬得很高来压，压得高不代表健康，建议最高不可过肩。用下腰训练器时同样要十分小心，因为老年人多有骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

    【提醒】压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁，尽量不要使用伸腰训练器。

    扭腰类

    老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作要尽量慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行。

    【提醒】在扭腰时，转180度即可，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。

    有氧器材

    有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度达到160～180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为这可能会导致髋关节松弛，易引发脱臼。

    【提醒】不要在太空漫步机上“打秋千”，此种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

    健骑机是一种较适合于老年人的运动器械，在锻炼的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

    【提醒】有椎间盘突出症的人不能玩健骑机。

    滑跑机也是一种适宜于老年人的器械，但是个别老年人在玩此种器械时频率过快。以1个周期360度计算，一般老年人在1秒钟内不要超过1.5～2个周期。

    【提醒】运动速度过快会给心脏带来负担，有心脏病的老年人要特别注意。(郭剑华)

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