误区一：只有出汗才算有效

    汗是脂肪在哭泣!没出汗是不是白练了？其实，不能用出汗来衡量训练效果。人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。如果空调温度低，那么其实出汗很多时候完全感觉不到。只要是任何运动，做了功就会消耗热量，和出汗没关系。

    误区二：体重没降等于没练

    肌肉密度大，脂肪密度小，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉重量大概是脂肪的1.4倍。当你从外形上看已经瘦了，但体重却没有变化，这是因为运动消耗了脂肪，同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量，已达到了很好的锻炼效果。

    误区三：锻炼越久效果越好

    我们耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”甚至“跟腱撕裂”等，多数都是因为长期运动过量导致的慢性损伤的逐渐积累。过度训练还会给内分泌和免疫系统惹麻烦，人们会出现精神亢奋、睡眠障碍、烦躁易怒、易疲劳的状态，这是身体发出的警告。

    误区四：仰卧起坐减肚子

    仰卧起坐是很多人甩掉将军肚的首选。其实，仰卧起坐虽然是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量 ......